वसंत एलर्जी से लड़ने के लिए 3 योग व्यायाम
यदि वसंत का हमारे मन और आत्मा पर इतने सारे सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, तो आने वाली छुट्टियों के विचार के लिए, धूप के दिनों और देर तक रहने वाली रोशनी के लिए ... सिक्के का दूसरा पहलू यह है कि लगभग 7 मिलियन इटालियन जो एलर्जी या एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित हैं, जो पक्षियों की आवाज़ से जागते हैं, इस मौसम को निपटने के लिए सबसे उबाऊ में से एक बनाते हैं। शारीरिक खेल आनंद के अप्रिय प्रभावों को समाप्त नहीं कर सकते, बल्कि उन्हें दूर कर सकते हैं। आइए जानें कैसे योग के माध्यम से। दरअसल, योग के अभ्यास से शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, देखें:
1. श्वास नियंत्रण के साथ एलर्जी से लड़ना
योग में श्वास आवश्यक है। श्वास को नियंत्रित करने से हृदय की लय शांत होती है, यही कारण है कि योग के लाभ न केवल शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी कार्य करते हैं। वास्तव में, सांस लेने से आप तनाव का प्रबंधन करना सीख सकते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध कर सकते हैं, लेकिन एलर्जी के दुष्प्रभावों में भी सुधार कर सकते हैं, गहरी सांस लेने के नियंत्रण को बढ़ा सकते हैं। आप क्रॉस-लेग्ड शुरू कर सकते हैं, अपनी पीठ और कंधों को आराम दें। हाथ हथेली के साथ ऊपर की ओर हैं और पलकें शिथिल हैं। अब अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें डायाफ्रामिक, थोरैसिक और क्लैविक्युलर श्वास शामिल होना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, अपनी सांस को सुनें, जो तरल, गहरी और नियमित होनी चाहिए। योग साँस लेने की तकनीक विविध हैं और, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले उनका अभ्यास करने से, समय के साथ वे स्वचालित हो जाएंगे, शरीर के लिए कई बड़े लाभ होंगे।
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2. एलर्जी की झुंझलाहट का अभिवादन करने के लिए मछली की स्थिति
इस पोजीशन में कोहनियों पर सहारा, सिर का उलटा और पसली के पिंजरे का पूरा खुलना शामिल है: अपने पैरों को फैलाकर और पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे जमीन पर अपनी हथेली के साथ रखें और अपने अपनी कोहनी के साथ हथियार। पीठ के नीचे। गहरी श्वास लें, अपनी छाती को उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी कोहनी पर खुद को सहारा दें; अपने सिर को पीछे की ओर जाने दें। लाभ असंख्य हैं: गहरी फेफड़ों की सांस लेने में सुविधा होती है, विशेष रूप से वक्ष और क्लैविक्युलर, और पेट की मांसपेशियों का लंबा होना। इसलिए, यह स्थिति श्वसन पथ के नियंत्रण को भी मुक्त, मजबूत और बेहतर बनाती है।
3. अधिक अनुभवी के लिए मोमबत्ती की स्थिति
मोमबत्ती की स्थिति, योग की मूल स्थितियों में से एक है, और इसके लिए आवश्यक है कि आप अपने कंधों के नीचे एक कंबल रखें, अपने सिर और गर्दन को फर्श पर रखें। फिर पैरों को सीधे ऊपर उठाया जाना चाहिए, पीठ पर हाथ और कोहनी मुड़ी हुई और कंधे की ऊंचाई पर जमीन पर टिकी हुई है, पीठ और पैरों को पूरी तरह से संरेखित करने की कोशिश कर रहा है। इस स्थिति के माध्यम से, नाक जल निकासी का समर्थन किया जाता है, और गहरी और तीव्र श्वास के माध्यम से, गले की "मालिश" की जाती है। बस कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। ध्यान दें: मोमबत्ती की स्थिति के लिए तैयारी और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अगर आप प्रशिक्षित नहीं हैं तो इसे आजमाएं नहीं।
योग के लाभ सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं, शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल स्थितियां हैं, देखें:
