वजन बढ़ना: सबसे सामान्य कारण और उपयोगी उपाय
बिना कारण के कभी वजन नहीं बढ़ता, वास्तव में, यह हमेशा विशिष्ट कारणों से निर्धारित होता है। इनमें निस्संदेह एक "गलत आहार है, जो स्पष्ट रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा होता है जिसमें कई कैलोरी होती हैं और हमें कुछ लेने में मदद करती हैं। थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड। नीचे दिए गए वीडियो में आपको कुछ उदाहरण मिलेंगे।
यहाँ वजन बढ़ने के कुछ सबसे सामान्य कारण और इससे बचने के कुछ उपाय दिए गए हैं।
यह सभी देखें
रजोनिवृत्ति: इससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स
यो-यो डाइट
यह कोई रहस्य नहीं है: वजन घटाने के साथ वजन घटाने का विकल्प सिल्हूट के लिए विनाशकारी है।
इसे यो-यो प्रभाव कहा जाता है। आहार में इस तरह के भारी परिवर्तन के परिणामस्वरूप चक्रीय वजन घटाने और संचय के कारण चयापचय पागल हो जाता है और शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए अपनी गतिविधियों को धीमा कर देता है, एक प्रकार के अकाल मोड में जा रहा है: यानी हमारा शरीर वसा का भंडार बनाए रखता है और इस तरह वजन कम करते हुए कम जलता है।
यो-यो प्रभाव से कैसे बचें
- अपना आहार अच्छी तरह से चुनें। सामान्य तौर पर, बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक और कम कैलोरी आहार (प्रति दिन 1000 कैलोरी से कम), खराब संतुलित (सिर्फ प्रोटीन या सब्जियां या डेयरी उत्पाद), या अच्छी संख्या में गोलियों या शेक के साथ झूठे चमत्कारी के जाल में न पड़ें। .
- अपने लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपके पास दो अतिरिक्त पाउंड हैं, तो आप दो खो देते हैं, पांच नहीं। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आप कमजोरी और थकान से पीड़ित हो सकते हैं, साथ ही आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- अपना समय लें: जो आहार बहुत तेज़ होते हैं वे लंबे समय तक काम नहीं करते हैं।
- रखरखाव चरण पर ध्यान दें। यह आपके आहार की सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। इसमें "वजन बढ़ाने के बिना आहार को बाधित करना शामिल है। इस अवधि के दौरान, अधिकता (मिठाई, शराब और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ ...) से सावधान रहें और मात्रा पर फिर से ध्यान केंद्रित करें, सावधान रहें कि वसा और शर्करा का दुरुपयोग न करें।
- एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की मदद पर भरोसा करें। ये खाद्य विशेषज्ञ आपको एक अच्छे आहार की नींव और आपके अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए एक विशेष कार्यक्रम प्रदान करेंगे। एक पेशेवर के पर्यवेक्षण और निरंतर मार्गदर्शन के साथ, आप अधिक प्रेरित महसूस करेंगे .
- खेल - कूद खेलना। एक खेल गतिविधि के साथ अपने आहार को जोड़ना वजन कम करने और बाद में इसे फिर से हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम तीन घंटे शारीरिक व्यायाम की योजना बनाएं, अधिमानतः धीरज: सक्रिय चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना ...
- एक स्वस्थ जीवन शैली, विशेष रूप से रसोई घर में। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको एक व्यवस्थित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात, दिन में पांच बार भोजन करना, बिना वसा के खाना बनाना, तैयार उत्पाद, मिठाई, कुकीज़ या शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय न खरीदना। अधिक फल, सब्जियां और प्राकृतिक डेयरी उत्पाद खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप न केवल अपना वजन बहाल करेंगे, बल्कि आपका वजन फिर से नहीं बढ़ेगा। स्वस्थ भोजन करना उबाऊ नहीं है, हजारों व्यंजन हैं जो आपको फलों और सब्जियों से प्यार कर देंगे!
जीवनशैली में बदलाव
काम शुरू करना, सगाई करना, अलग होना, घर चलाना, खुद को बेरोजगार देखना ये सभी विशेष रूप से महत्वपूर्ण बदलाव हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। ये ऐसी स्थितियां हैं जिनका तनाव की एक मजबूत स्थिति के साथ संबंध है: इन मामलों में, वास्तव में, कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, शरीर के वजन में अचानक वृद्धि का कारण बन सकता है। समस्याएं या मनोवैज्ञानिक।
बदलाव और मजबूत तनाव के समय में अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए कुछ टिप्स।
- अपने संदर्भ बिंदु बनाए रखें: यानी, निर्धारित समय पर दिन में पांच बार खाना।
- फल, सब्जियां, सफेद मांस और मछली को प्राथमिकता देते हुए संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें। वसा और मिठाइयों को सीमित करें और डेयरी उत्पादों का दुरुपयोग न करें।
- समय पर प्रतिक्रिया दें: यदि आप देखते हैं कि आप बढ़ रहे हैं, विशेष रूप से अपने जीवन के कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में, अपना वजन नियंत्रण में रखें, नियमित रूप से अपना वजन करें और खुद को टेबल पर कुछ नियम दें।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तब भी कंप्यूटर से ब्रेक लेने और धीरे-धीरे खाने के लिए समय निकालें।
- खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि चुनते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक गतिविधि करना, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा सहयोगी; इस तरह आप अतिरिक्त वसा जलाते हैं, एक अधिक परिभाषित सिल्हूट प्राप्त करते हैं और अपने दिमाग को लगातार स्नैक्स खाने के प्रलोभन से विचलित करते हैं। नाश्ता ऐसा खेल चुनें जो आपकी गति के अनुकूल हो, सप्ताह में कम से कम 3 घंटे इसका अभ्यास करें और हर दिन 30 मिनट की सैर करें।
- अधिकता के लिए मुआवजा। बिजनेस लंच और कैंडललाइट डिनर जीवन का हिस्सा हैं और आप हमेशा उनके बिना नहीं रह सकते। अत्यधिक समृद्ध भोजन के बाद, कुछ स्वस्थ डिटॉक्स में शामिल हों।
धूम्रपान बंद करें
इस बुरी आदत को हमेशा बंद कर देना चाहिए, लेकिन अगर आप ऐसा करना चुनते हैं, और यह अच्छा होगा, तो आपको अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अक्सर अचानक और काफी बढ़ सकता है।
संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं: धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं का औसत 3.8 किलो वजन बढ़ता है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो बुनियादी चयापचय दर (आराम ऊर्जा व्यय) कम हो जाती है, भूख जागती है और तनाव और संवेदनशीलता बढ़ती है। हालांकि, खेल निश्चित रूप से मोमबत्ती के लायक है: धूम्रपान स्वास्थ्य, कल्याण और सुंदरता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है।
इन मामलों में वजन बढ़ने से बचने के लिए आप इन सुझावों का पालन कर सकते हैं:
- अपनी ऊर्जा का सेवन कम करें। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप सामान्य से एक दिन में कम कैलोरी जलाते हैं: हम 250 और 300 किलो कैलोरी के बीच होते हैं। वजन बढ़ने से बचने का एकमात्र उपाय है, आहार पर ध्यान देना, तेज वसा का सेवन कम करना और शर्करा।
- दिन में ४ से ५ भोजन की योजना बनाएं, २ या ३ से बेहतर। धीमी शर्करा (कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड) और फाइबर (फल और सब्जियां) चुनें और खूब पानी, चाय और शोरबा पिएं।
कामुक पीड़ा और भावनात्मक समस्याएं
इन मामलों में भी, भूख और वजन के शुरुआती नुकसान के बाद, यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप कई पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- एक स्वस्थ और संतुलित आहार। जीव के समुचित कार्य के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों को लेने का प्रयास करें।
- खाना बनाने का तरीका बदलें। कोई और तैयार भोजन नहीं: जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने मेनू को उबले हुए, बेक्ड या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों के साथ तैयार करें।मिठास और हल्के वसा को वरीयता दें। मिठाई, सॉसेज और कार्बोहाइड्रेट सीमित करें।
- अपने सोचने का तरीका बदलें। धूम्रपान छोड़ने और वजन बढ़ाने के विचार से ग्रस्त न हों। द्वि घातुमान और तनाव से बचने के लिए, हर हफ्ते 2 या 3 घंटे का खेल, एक कलात्मक गतिविधि (थिएटर, पेंटिंग ...) और एक विश्राम सत्र का संयोजन करें। उन अवांछित पाउंड को खोने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
- अपना ख्याल। जीवन में बदलाव के बाद दिखाई देने वाले पाउंड जैसे अलगाव, परित्याग या एक रिश्ता जो बुरी तरह से समाप्त हो गया, आमतौर पर खुद की बहुत अधिक देखभाल न करने का तत्काल परिणाम है। अपने आप को जाने मत दो, अपने आप को सुंदर बनाओ और अपने जुनून पर ध्यान केंद्रित करो!
गर्भावस्था
बच्चा होने पर अधिकांश महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। कारण: हार्मोनल परिवर्तन और व्यापक धारणा है कि आपको दोगुना खाना चाहिए। इसका परिणाम क्या है? गर्भवती महिला वसा जमा करती है, उसके कूल्हे गोल होते हैं और वह जन्म देने के बाद खुद को कुछ पाउंड अधिक वजन का पाती है। यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं या अभी-अभी हुआ है, तो ये टिप्स आपके लिए हैं:
- संचित वजन से सावधान रहें। एक गर्भवती महिला को 2000 किलो कैलोरी / दिन और 2200 शुरुआत में और फिर 2500 की जरूरत होती है। और यदि आप अधिक वजन वाले थे, तो 6 से 10 किलो के बीच।
- अपने भोजन को संतुलित करें। आप और आपके बच्चे दोनों के लिए, वसा और शर्करा से बचें और अपने बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्राथमिकता दें, जिसमें प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) और धीमी शर्करा (कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड) शामिल हैं। सही ऊर्जा प्रदान करने के लिए, तंत्रिका तंत्र और हड्डियों, कैल्शियम, साथ ही विटामिन और फाइबर (फल और सब्जियों) के लिए फैटी एसिड (तेल, मक्खन) पर ध्यान दें।
- खेल खेलें, लेकिन सही का चयन करने के लिए सावधान रहें: जोखिम भरे खेलों को भूल जाएं और इसके बजाय कोमल गतिविधियों (तैराकी, एक्वा जिम, सौम्य जिमनास्टिक, पैदल चलना) का विकल्प चुनें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो स्तनपान करें: यह न केवल बच्चे के लिए, बल्कि आपके लिए भी अच्छा है, क्योंकि यह वजन घटाने और सेल्युलाईट की सुविधा प्रदान करता है। उत्तरार्द्ध के खिलाफ, मालिश से जुड़ी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने के बारे में सोचें।
- अपनी कुल ऊर्जा का सेवन कम करें। आपने अभी जन्म दिया है और थका हुआ और नाजुक महसूस कर रहे हैं। इसलिए, प्रति सप्ताह 500 ग्राम का नुकसान एक उचित लक्ष्य है। वजन कम करने के लिए, विविध और संतुलित आहार रखें लेकिन मात्रा कम करें (1700 से 1700 तक) 1800 किलो कैलोरी / दिन), भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और स्नैक्स के साथ द्वि घातुमान या खिलवाड़ से बचना।
रजोनिवृत्ति की अवधि
रजोनिवृत्ति जीवन का एक और चरण है, जिसे किसी भी अन्य की तरह समझा जाना चाहिए और इसके साथ आने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना चाहिए। एक ठोस शरीर को बनाए रखने के लिए कुछ दिशानिर्देशों की आवश्यकता होती है, खासकर ऐसे नाजुक समय में जब हार्मोन हमारे शरीर को प्रभावित और बाधित कर सकते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो समय के बीतने को आपके शरीर में आमूलचूल परिवर्तन से रोकने के लिए हैं:
- अपना आहार देखें। मेनोपॉज को लेकर कई तरह के मिथक पैदा हो गए हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि वजन बढ़ना अपरिहार्य है। यह सच है कि यह हार्मोनल बदलाव शरीर को बदलने का कारण बनता है। इसलिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने शरीर को समझें और इस बदलाव के अनुकूल बनें। ऐसा करने के लिए, हमें एक संतुलित आहार का पालन करना चाहिए और वसा के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए जिसे खत्म करना अधिक कठिन होता है।
- खेल जरूरी है। जीवन के हर चरण में शारीरिक गतिविधि का अभ्यास आवश्यक है, लेकिन रजोनिवृत्ति में यह और भी अधिक होता है। एस्ट्रोजेन में गिरावट के कारण, मांसपेशियों का नुकसान होता है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण करना अच्छा होता है। फिर इन अभ्यासों को उच्च तीव्रता, कम अवधि के कार्डियोवैस्कुलर कसरत के साथ जोड़ दें।
