गर्भावस्था में वजन बढ़ना: महीने दर महीने आपका वजन बढ़ना
जब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे होते हैं, तो आप "गर्भावस्था में वजन बढ़ने" के बारे में बहुत सी बातें सुनते हैं: "एक पाउंड एक महीने में होता है" "," जो आप महसूस करते हैं उसे खाएं "," यह "ऊंचाई" पर निर्भर करता है। परिणाम अक्सर पूर्ण अनिश्चितता का होता है और सप्ताह दर सप्ताह गर्भवती मां की शंकाएं बढ़ती जाती हैं। सबसे सामान्य प्रश्नों का स्पष्ट उत्तर देने के लिए, गर्भावस्था के दौरान शांतिपूर्वक वजन बढ़ाने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
गर्भावस्था के दौरान आप मोटे क्यों होते हैं?
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक पूरी तरह से शारीरिक और इसलिए आवश्यक घटना है, जो बच्चे और माँ के स्वास्थ्य की गारंटी देता है। गर्भावस्था के दौरान, माँ का शरीर पैदा होने वाले बच्चे के स्वागत और विकास के लिए खुद को व्यवस्थित करता है।
गर्भ में बढ़ते बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए कूल्हों, नितंबों और जांघों को गोल किया जाता है। इसके अलावा, शरीर बच्चे के ठीक से विकसित होने के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार जमा करता है, रक्त की मात्रा दोगुनी हो जाती है, नाल और स्तन विकसित होते हैं। वाटर रिटेंशन का जिक्र नहीं है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
गर्भावस्था एक विशेष समय होता है जब शरीर को अच्छी तरह से पोषित करने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अपर्याप्त पोषण होने से माँ और बच्चे पर नकारात्मक परिणाम होते हैं: समय से पहले जन्म, अपर्याप्त मस्तिष्क विकास, वास्तविक जोखिमों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इसलिए अपने शरीर के परिवर्तनों को स्वीकार करें और याद रखें कि यह सब आपके अपने और आपके अंदर पल रहे बच्चे के भले के लिए होता है।
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सही भोजन करना: वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम
अक्सर यह कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान आपको दो बार खाना होता है लेकिन यह सच नहीं है: आपकी ऊर्जा की जरूरत के अनुसार आपकी भूख अपने आप बदल जाएगी। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित खाते हैं, खासकर यदि आप गर्भवती होने से पहले अच्छी आदतें नहीं रखते थे। फल और सब्जियां, सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद, अच्छी तरह से पका हुआ मांस, मछली, साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक वसायुक्त और बहुत मीठे हों, जिनमें पोषक तत्व कम हों।
प्रेग्नेंसी में क्या खाएं
गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि यह उन पदार्थों के परिचय और अवशोषण से संबंधित है जो न केवल आपके जीवन और कल्याण को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके बच्चे को भी प्रभावित करते हैं। हमारे विशेषज्ञ इस वीडियो में सलाह देते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ कब खाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं आप गर्भवती हैं स्पष्ट रूप से फाइबर की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जबकि आपको कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से वसा को सीमित करना होता है।
इसलिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। आपको विशेष रूप से सावधान रहना होगा कि तेजी से अवशोषित शर्करा की खपत से अधिक न हो, उदाहरण के लिए मिठाई, बिस्कुट या जैम में, लेकिन ब्रेड और परिष्कृत अनाज में भी। और हां, वसा के सेवन को नियंत्रण में रखना चाहिए।
प्रत्येक तिमाही के लिए गर्भावस्था में वजन बढ़ना
गर्भावस्था में वजन बढ़ना हर महीने यांत्रिक रूप से ऊपर की ओर वक्र का पालन नहीं करता है, आइए विशेष रूप से देखें कि आप कितने किलो वजन बढ़ाते हैं, और जब विभिन्न ट्राइमेस्टर की तुलना में।
- पहली तिमाहीवजन कम होता है कुछ महिलाओं को मतली और उल्टी और गर्भावस्था के अन्य लक्षणों के कारण पहली बार में वजन कम हो सकता है।
- द्वितीय तिमाही: वजन वास्तव में बढ़ता है। गर्भवती माताएँ भूख की पीड़ा या प्रसिद्ध "लालसा" के अधीन होती हैं। कुछ सनक में लिप्त होना और उन लालसाओं को संतुष्ट करना सही है जो अतृप्त लगती हैं लेकिन सावधान रहने की कोशिश करें। विशेषज्ञों की सलाह है कि भोजन को विभाजित करें (दिन में चार या पांच छोटे भोजन) और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए न जाएं। छठे महीने तक आपका वजन बढ़ गया होगा 6 किलो, फिर भी, और यदि आपके पास अतिरिक्त 1-2 किग्रा है तो चिंता न करें। अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- तीसरी तिमाहीवजन बढ़ना एक किलो प्रति माह है गर्भावस्था के अंत में कुल लाभ 9-12 किलोग्राम होगा। यह वजन बढ़ना माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त है।
वजन बढ़ना: टूटने को दर्शाने वाली तालिका
माँ और बच्चा एक ही तरह से अतिरिक्त पाउंड का "लाभ नहीं लेंगे"। बच्चे को सहारा देने के लिए माँ के वजन का उपयोग कैसे किया जाता है, और माँ को ऊर्जा की कितनी आवश्यकता होती है? यहाँ वजन का टूटना क्या है:
- बच्चा: 3-4 किलो
- गर्भाशय: 900 ग्राम
- प्लेसेंटा 500 ग्राम
- स्तन: 400 ग्राम
- रक्त की मात्रा: 1.5 किग्रा
- लिपिड भंडार: 2-3 किग्रा
- जल प्रतिधारण: 2 किलो
गर्भावस्था में वजन बढ़ने के चर
वजन और उसके वितरण पर ये सभी आंकड़े केवल सांकेतिक हैं, क्योंकि प्रत्येक महिला दूसरे से अलग होती है। ऐसे चर हैं जो हमें महिला के आधार पर आदर्श वजन बढ़ाने की गणना करने की अनुमति देते हैं: उदाहरण के लिए, एक बहुत पतली महिला को अधिक हासिल करना होगा वजन। वजन बढ़ाने का निर्धारण करने के लिए, लोरेंज फॉर्मूला के अनुसार गणना की गई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को संदर्भित करना संभव है: यह वजन और ऊंचाई वर्ग के बीच का अनुपात है। प्राप्त परिणाम के आधार पर, वांछनीय वजन में वृद्धि होगी:
- 18 से कम बीएमआई वाली महिलाओं के लिए 20 किग्रा
- 19 और 21 के बीच बीएमआई के लिए 15 किग्रा
- 22 और 23 . के बीच बीएमआई के लिए 12 किलो
- 24 . से अधिक बीएमआई के लिए 10 किग्रा
हालांकि, इस सूचकांक से संतुष्ट न होने का प्रयास करें और वजन वक्र को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर की मदद लें, जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर भी निर्भर करेगा।
गर्भावस्था में वजन बढ़ना: क्रेविंग पर ध्यान दें!
भले ही आप दिन भर चॉकलेट और कैंडी खाते ही क्यों न हों, लोलुपता के इन छोटे-छोटे पापों में कभी-कभार ही लिप्त हों और हर मौके पर असफल न हों। एक दिन में तीन पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और दो स्वस्थ और हल्के नाश्ते (एक सुबह और एक दोपहर में) खाएं। इस तरह आपका पेट कभी खाली नहीं होगा और आपके प्रलोभन में पड़ने की संभावना कम होगी।
गर्भावस्था के दौरान पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन नाम का चुनाव भी इतना ही है!
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मैंने अपेक्षा से अधिक किलो बढ़ा लिया है: क्या मुझे चिंता करने की ज़रूरत है?
घबराओ मत! केवल आपका डॉक्टर ही आपको बता पाएगा कि क्या आपका वजन बढ़ना वास्तव में चिंताजनक है, खासकर आपकी और शिशु की स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर। लेकिन दोषी महसूस करना बेकार है!
यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन बहुत संतुलित तरीके से भोजन करते समय भूख और पाउंड के संचय को बढ़ावा देते हैं।
इसके अलावा, जल प्रतिधारण, जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर होता है, और विशेष रूप से पिछले कुछ महीनों में, महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का कारण बनता है, एक वजन जो बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से खो जाएगा।
ये घटनाएं अपरिहार्य हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर के परिवर्तनों को शांति से जीना, बिना सब कुछ नियंत्रित किए।
