धोखा खाना: यह क्या है और इसे अपने अपराध-मुक्त आहार का हिस्सा कैसे बनाएं
जब आप एक आहार पर होते हैं, तो आप अपने प्रतिष्ठित लक्ष्यों के तुरंत बाद लंबे समय से प्रतीक्षित धोखा भोजन का इंतजार करते हैं: आपका समय गलत होने और कुछ लाड़ में शामिल होने का है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में लिप्त हों: जब आप अपने सख्त कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं तो खुद को दोष न दें। आहार आपके प्रति साहस की परीक्षा है और यह तथ्य कि आपने इसे करने का निर्णय लिया है, पहले से ही आपके बारे में बहुत कुछ कहता है। इससे पहले कि आप अपने दिन को प्रतिबिंबित करें धोखाडाइट पर जाने से पहले जान लें ये 10 बातें!
धोखाधड़ी वाला दिन: वह क्या है?
साथ में धोखाधड़ी वाला दिन का शाब्दिक अर्थ है मुफ्त भोजन, जिस दिन आप धोखा खा सकते हैं। यह दिन आपको अपनी पसंद की चीज़ों का स्वाद चखकर अपनी इच्छाओं को पूरा करने और अपने तालु को संतुष्ट करने की अनुमति देता है, लेकिन जो आपके आहार में शामिल नहीं है। चाहे एक बार के भोजन के लिए या पूरे दिन के लिए, आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना (या धोखाधड़ी वाला दिन) दोस्तों, सहकर्मियों, साथियों या रिश्तेदारों के साथ साझा करने के लिए उपयुक्त है, जैसे कि एपरिटिफ, पिज्जा, पार्टी आदि।
के लिये धोखाधड़ी वाला दिन, इसलिए, हमारा मतलब उस दिन से है जब आप कम बाध्यकारी परिस्थितियों में अधिक मात्रा में भोजन ग्रहण कर सकते हैं। वास्तव में, आप अधिक विकल्प और कैलोरी की गणना न करने की संभावना का आनंद ले पाएंगे।
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से क्या अंतर है आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना? इसका क्या मतलब है?
से भिन्न धोखाधड़ी वाला दिन, NS आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना यह एक ही मुफ्त भोजन उचित है। इसलिए, आहार के दौरान, आपके पास उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रात्मक या गुणात्मक पसंद की बाधाओं के बिना भोजन का आनंद लेने का अवसर होता है। पिछले मामले की तुलना में भी अधिक, का मुख्य उद्देश्य आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना यह मनोवैज्ञानिक है: यह जानकर कि आप "डरपोक" भोजन कर सकते हैं, आपको अधिक प्रेरणा के साथ आहार को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है।
आप सोच रहे होंगे कि इसका क्या प्रभाव है आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना एक चयापचय या शारीरिक स्तर पर, लेकिन यह अपने आप को आश्वस्त करने का समय है: मनोवैज्ञानिक लाभ का ऊपरी हाथ इस बिंदु पर है कि इससे इस जीवंत भोजन में कोई फर्क नहीं पड़ता है।
के जोखिम आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना
के मनोवैज्ञानिक लाभ आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना सगारो के सिक्के के दो पक्षों में से एक है, जो वास्तव में खुद को "दोधारी तलवार के रूप में प्रस्तुत करता है क्योंकि यह घटना को जन्म दे सकता है ठूस ठूस कर खाना, शाब्दिक रूप से लगातार और अनियंत्रित द्वि घातुमान, एक वास्तविक खाने का विकार। सभी डीसीए की तरह, ठूस ठूस कर खाना इसका एक मनोवैज्ञानिक कारण है, पोषण संबंधी नहीं, जो उस एक मुफ्त भोजन के आधार पर जीने का जोखिम पैदा कर सकता है, जो आपके दिमाग को बाकी सप्ताह के लिए नहीं छोड़ेगा।
के लाभ आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना वह पैदा हुआ था धोखाधड़ी वाला दिन
जैसा कि उल्लेख किया गया है, भोजन या दिन की छुट्टी और चुपके आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि आपका चयापचय इसे प्राप्त करने के लिए समायोजित करता है। जब आप कम कैलोरी वाला आहार शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर को पहले की तुलना में कम ऊर्जा प्राप्त होती है, तो यह प्रतिक्रिया में नई स्थिति में समायोजन देता है। लंबे समय तक कम कैलोरी वाला आहार चयापचय को कम करता है, और इसी क्षण में sgarro हस्तक्षेप करता है, जो बहुत प्रिय है धोखा खाना / दिन: यह कैलोरी चोटी की पेशकश करेगा जो चयापचय की दिशा में "पैराशूट प्रभाव" की गारंटी देगा। पोषण में यह शिखर न केवल दुबले द्रव्यमान के रखरखाव का पक्षधर है, बल्कि वसा के नुकसान में एक और उत्तेजना भी है, जैसे कि sgarro चयापचय को "प्रज्वलित" करता है: इसलिए यह स्लिमिंग उद्देश्यों के लिए अधिक उपयोगिता का दोहरा लाभ होगा।
एक अच्छी खबर? NS धोखाधड़ी वाला दिन को प्राथमिकता दी जानी है आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना, क्योंकि 24 घंटे की रिचार्जिंग सिंगल चीट मील की तुलना में अधिक प्रभावी होगी। इस मामले में हम अपचय प्रक्रियाओं के अस्थायी निषेध और चयापचय नियमन में शामिल हार्मोन के सामान्यीकरण की बात करते हैं, जैसे कि थायराइड हार्मोन और इंसुलिन।
NS आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना और यह धोखाधड़ी वाला दिन तुम्हें मोटा कर देता हूँ?
यह शायद सबसे प्रतिष्ठित प्रश्न है और पूछा जाता है कि जब आप एक दिन के लिए अपने आहार को बाधित करने का निर्णय लेते हैं या धोखेबाज के पक्ष में भोजन करते हैं। सामान्य से अधिक कैलोरी सेवन के साथ एक दिन के बाद ऐसा हो सकता है कि शरीर का वजन थोड़ा बढ़ जाए, लेकिन चिंता न करें: यह वसा नहीं है। बल्कि, यह ग्लाइकोजन भंडार का सवाल है जो पिछले दिनों में लिए गए ग्लूकोज से भरे हुए हैं और इसमें पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस संबंध को वास्तव में इस सरल अनुपात से समझा जा सकता है: संग्रहीत ग्लाइकोजन का प्रत्येक ग्राम 3 याद करता है ग्राम पानी, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। दूसरी ओर, यदि भोजन नमकीन है, तो सोडियम तरल पदार्थ बनाए रखेगा, जो वजन बढ़ाने में योगदान देगा। हालाँकि, यह एक अस्थायी स्थिति है। कुछ दिनों में हल किया जाता है, यह निर्भर करता है विषय पर, जो मुफ्त भोजन से पहले वजन को बहाल करेगा।
कैसे व्यवस्थित करें धोखा खाना / दिन?
एक आने से पहले एक युक्ति आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना या दिन आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का चयन करना है। नि: शुल्क भोजन, वास्तव में, लगभग निश्चित रूप से बहुत प्रचुर मात्रा में होगा, जठरांत्र संबंधी मार्ग को एक ऐसे प्रयास के अधीन किया जाएगा जो आहार के बाद प्रतिबंध के आदी हो गए होंगे। आकार में इस परिवर्तन के परिणामस्वरूप तृप्ति की भावना की प्रारंभिक धारणा होती है, क्योंकि पेट आसानी से छोटी मात्रा में भर जाएगा, संकीर्ण होने के कारण। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आप अपना धोखा पूरा करने में असमर्थ हैं, ठीक है क्योंकि परिपूर्णता की भावना प्रबल होगी और आपको इतनी मात्रा में खाने के आदी नहीं होने के कारण रोकना होगा।
इस कारण से, उन खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है जो पचने योग्य, गैर-रेशेदार और बहुत भारी होते हैं, ताकि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें।
जहां तक कैलोरी की खपत की बात है, इसकी कोई निश्चित मात्रा नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से सामान्य से अधिक है। सुनिश्चित करें कि यह गणना में फिट बैठता है। प्रति सप्ताह कैलोरी की मात्रा; इस तरह, आपका भोजन या छुट्टी का दिन उचित नहीं होगा धोखा, लेकिन यह एक अच्छा है।
कितनी बार करते हैं a आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना?
यहां तक कि इस बहुत ही वैध और लोकप्रिय प्रश्न के लिए, कोई एकतरफा जवाब नहीं है: यह निर्भर करता है। सबसे पहले, हमें पहले उल्लेखित चयापचय वंश पर विचार करने की आवश्यकता है। कैलोरी GAP जितना अधिक होगा, चयापचय के वंश की दर उतनी ही अधिक होगी। इसके विपरीत, कैलोरी की कमी जितनी कम होगी, यह गिरावट उतनी ही धीमी होगी। इसलिए आपको हर 4 दिनों में इसकी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि हर हफ्ते या 10 दिन में एक बार। यह सब एक साप्ताहिक कोटा स्थापित करने और इसे दोहराने के लिए नीचे आता है क्योंकि यह आपको सबसे सुविधाजनक लगता है।
प्रशिक्षण निश्चित रूप से एक आवश्यक तथ्य है: प्रशिक्षण की मात्रा जितनी अधिक होती है, ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है, इसलिए अधिक कैलोरी गैप जो अधिक बार-बार रिचार्ज की ओर जाता है। नतीजतन, एक उपयोगी टिप प्रति सप्ताह 1 या अधिकतम 2 मुफ्त भोजन पर विचार करना है, अधिमानतः लगातार नहीं। व्यावहारिक रूप से भी इस आवृत्ति की सिफारिश की जाती है: 3 से अधिक का मतलब केवल आधे सप्ताह में कम कैलोरी वाला आहार होगा, जिससे वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे।
हमेशा प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए संयोग बनाकर सप्ताह का आयोजन करना शुभ होता है धोखाधड़ी वाला दिन या भोजन शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित प्रशिक्षण दिनों के साथ। इस तरह, शरीर में कमी वाले मांसपेशी समूहों को न केवल बेहतर प्रशिक्षण से, बल्कि बढ़े हुए चयापचय से भी लाभ होगा।
हालांकि, अगर कोई "प्रशिक्षण" नहीं है, तो सप्ताह के विशिष्ट समय के साथ मुफ्त भोजन को जोड़ना बेहतर होता है, जैसे कि सप्ताहांत के दौरान, जब भोजन के दौरान बाहर जाने या निमंत्रण की संभावना अधिक होती है।
सनक में लिप्त होना सही और स्वस्थ है: आहार को एक बाधा के रूप में नहीं, बल्कि आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ के रूप में जीना। ठीक इसी कारण से, धोखेबाजों को, यदि अच्छी तरह से संगठित और मापा जाता है, तो उनकी निंदा नहीं की जानी चाहिए!
