कोर्टिसोल कैसे कम करें: तनाव हार्मोन को कम करने के 8 प्राकृतिक उपचार
यह समझने के लिए कि कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए, हमें पहले इसकी जांच करनी चाहिए कि यह क्या है। यह मानव जीव के लिए एक हार्मोन या एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, लेकिन जो कुछ मामलों में घातक भी हो सकता है।
कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि तनाव और थकान को दूर रखने के लिए यह आवश्यक है। इसके बारे में एक साथ बात करने से पहले, हम एक वीडियो का सुझाव देते हैं जहाँ आप रोज़मर्रा की थकान के लिए कुछ उपाय पा सकते हैं।
कोर्टिसोल क्या है?
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है और हार्मोन ACTH (एड्रेनो कॉर्टिको ट्रॉपिक हार्मोन) के माध्यम से संश्लेषित होता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। जीव में इसकी भूमिका मौलिक है क्योंकि यह हमारे शरीर की कई गतिविधियों की सही कार्यक्षमता से जुड़ा है, जब तक यह सामान्य स्तर पर रहता है।
यहाँ इसके मुख्य कार्य हैं:
- रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखता है
- रक्तचाप कम रखता है
- लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन पर सावधानीपूर्वक नियंत्रण करके हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करता है
- भड़काऊ प्रक्रियाओं के दौरान बनने वाले किसी भी पदार्थ का प्रतिकार करता है।
इन सबके अलावा, कोर्टिसोल शर्करा के प्रवाह में हस्तक्षेप करके ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम है।
इस हार्मोन की रिहाई भी दर्द की कम धारणा की अनुमति देती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को चिंता से पंगु हुए बिना, अधिक एकाग्रता के पक्ष में त्वरित निर्णय लेने के लिए उत्तेजित करती है।
संक्षेप में, तनाव हार्मोन एक वास्तविक जीवनरक्षक के रूप में कार्य करता है, जब तक कि यह नियंत्रित सीमा के भीतर रहता है: इसकी कमी या अत्यधिक उपस्थिति वास्तव में बहुत हानिकारक हो सकती है।
क्या होता है जब कोर्टिसोल बहुत अधिक या बहुत कम होता है?
कोर्टिसोल में अत्यधिक वृद्धि के मामलों में, इससे होने वाली क्षति मुख्य रूप से जीव के असंतुलन से संबंधित है।
मुख्य रूप से पुराने तनाव के कारण इस हार्मोन का अधिक उत्पादन, उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, अर्थात, ग्लूकोज के अवशोषण के लिए कोशिकाओं की खराब संवेदनशीलता जो इसलिए रक्त में बनी रहती है।
यह जानना अच्छा है कि इंसुलिन और कोर्टिसोल के बीच एक संबंध है: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के बाद, वास्तव में, अग्न्याशय रक्त से ग्लूकोज को खत्म करने के लिए इंसुलिन का स्राव करता है; यह क्रिया एक ग्लाइसेमिक ड्रॉप और हार्मोन की तत्काल सक्रियता उत्पन्न करती है। तनाव जो ग्लूकोज को सही स्तर पर वापस लाता है।
इसके विपरीत, कोर्टिसोल की कमी से न केवल थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, बल्कि सिरदर्द, दस्त, मतली, उल्टी, भूख न लगना और फलस्वरूप एनोरेक्सिया, एमेनोरिया और यहां तक कि बांझपन और अवसाद भी हो सकता है।
कोर्टिसोल कैसे कम करें: मानव शरीर को नुकसान
कोर्टिसोल का उच्च स्तर पूरे जीव के कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है, विशेष रूप से यहां हम देख सकते हैं:
- नींद संबंधी विकार
- पानी प्रतिधारण
- मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में कमी
- भार बढ़ना
- बढ़ा हुआ रक्तचाप
- बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल
- थायराइड समारोह में कमी
- सीखने और स्मृति विकार
- प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को कम करना
- चिड़चिड़ापन, चिंता और पुरानी थकान।
अन्य विकारों में त्वचा और केशिकाओं की नाजुकता, मुँहासे, ऑस्टियोपोरोसिस, एमेनोरिया या अनियमित मासिक धर्म भी शामिल हो सकते हैं।
यह समझने के लिए कि क्या आपके रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक है, बस एक साधारण रक्त या मूत्र परीक्षण करें।
कोर्टिसोल में वृद्धि के कारण
"बढ़े हुए कोर्टिसोल के मुख्य कारणों में से एक है" ACTH का बढ़ा हुआ उत्पादन, हार्मोन जो अधिवृक्क ग्रंथि को सामान्य से अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है?
यह थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता, तनाव, कोर्टिसोन आधारित उत्पादों के सेवन के कारण हो सकता है।एक अन्य कारण मोटापा है और अंत में उच्च रक्तचाप की समस्या भी है।
तनाव और ऊंचा कोर्टिसोल के बीच क्या संबंध है?
हम पहले ही देख चुके हैं कि अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा भय या तनाव के जवाब में कोर्टिसोल जारी किया जाता है: शरीर को सक्रिय किया जाता है और कार्रवाई के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक शारीरिक रिलीज भी हो, अन्यथा रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। मन और शरीर में उथल-पुथल के लिए। कोर्टिसोल सामान्य स्तर पर वापस आ जाएगा जब इसके बढ़ने की स्थिति का समाधान हो जाएगा।
कोर्टिसोल कैसे कम करें? यहां 8 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं
1. अच्छे भोजन पर ध्यान दें
रक्त में कोर्टिसोल को कम करने के लिए भोजन एक मूल्यवान सहयोगी है। गलती न करने के लिए पालन करने के लिए यहां 5 नियम दिए गए हैं।
- ग्लाइसेमिक असंतुलन से बचने के लिए हर 3 घंटे में खाएं।
- इंसुलिन की अत्यधिक रिहाई का प्रतिकार करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।
- नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि भोजन की कमी से हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है। दिन के पहले भोजन के रूप में, आदर्श कार्बोहाइड्रेट का चयन करना है क्योंकि रात भर के उपवास के बाद, शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करना चाहिए जो रात के दौरान गिर जाता है।
- ताजे फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे मुक्त कणों से लड़ते हैं और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे "सूजन" होता है, जो बदले में कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनता है।
- हफ्ते में कम से कम दो बार ओमेगा 3 और 6 से भरपूर मछली खाएं।
- चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि उनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
2. लगातार शारीरिक गतिविधि करें
"कोर्टिसोल को कम करने का एक विकल्प शारीरिक गतिविधि करना है जो हर तरह से एक गतिहीन जीवन शैली से लगातार बचता है। हमारे लिए सही खेल चुनना महत्वपूर्ण होगा, इसे मॉडरेशन में अभ्यास करना। प्रतिस्पर्धी एथलीट बनने की कोई आवश्यकता नहीं है, योग जैसी गतिविधियाँ या पिलेट्स। वे ठीक हो जाएंगे।
3. सोने के सही घंटे सुनिश्चित करें
शरीर का सही संतुलन सुनिश्चित करने के लिए हर रात कम से कम 7/8 घंटे सोने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
एक दिनचर्या बनाना, एक ऐसी जीवन शैली से बचना जो बहुत अनियमित है, सही नींद-जागने की लय को पुनः प्राप्त करना, कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करेगा।
4. खूब पियो
स्ट्रेस हार्मोन सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, ताकि हानिकारक विषाक्त पदार्थों को और तेजी से खत्म किया जा सके। इन सभी मामलों में कॉफी जैसे रोमांचक पेय के सेवन से बचना सबसे अच्छा है। और शराब।
5. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
अपना कुछ समय ध्यान में समर्पित करने से चिंता और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। सांस लेने के साधारण व्यायाम भी हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करके तनाव हार्मोन को वापस सामान्य में लाने में मदद कर सकते हैं।
6. हंसो
यह अजीब लग सकता है लेकिन यह सच है: हम जानते हैं कि हंसना अच्छा है, लेकिन आज से हम यह भी जानते हैं कि हंसने से कोर्टिसोल का उच्च स्तर कम हो जाता है। सामान्य रक्त स्तर को बहाल करने में 10 मिनट लगते हैं।
7. संगीत सुनें
रक्त कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, एक और तरकीब है संगीत सुनना। कुछ भी आसान और अधिक आरामदेह नहीं हो सकता है: बस अपने पसंदीदा गीतों को चुनें, बेहतर अगर उन्हें अपने मूड के अनुकूल बनाया जाए। आज से हमारे पास उस संगीत को सुनना जारी रखने का एक और कारण है जिसे हम पसंद करते हैं!
8. सामान्य तौर पर, वही करें जो आपको पसंद है
कोर्टिसोल को कम करने के एक सामान्य नियम के रूप में, यह हमेशा याद रखना अच्छा है कि हम जो प्यार करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं उसे करने से हमें और अधिक आराम मिलेगा और परिणामस्वरूप पूरे शरीर को लाभ होगा।
