गर्मियों में वजन कैसे कम करें: इसे करने के लिए 7 प्रभावी टिप्स!
पोशाक की फिटिंग अब बस कोने के आसपास है और हम अब अतिरिक्त बड़े स्वेटर या रणनीतिक रूप से कटे हुए जैकेट के अंदर नहीं छिप सकते: यह गर्मियों के लिए तैयार होने का समय है! और अगर सर्दियों ने आपको कुछ रोल बहुत अधिक छोड़ दिए हैं, तो यह कवर के लिए दौड़ने का समय है।
दुख की बात यह है कि कभी-कभी ये फैटी जमा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित नहीं होते हैं, लेकिन जांघों, कूल्हों, पेट और बाहों जैसे विशिष्ट बिंदुओं में जमा होते हैं।
तो उन्हें लक्षित तरीके से कैसे खत्म किया जाए? गर्मी के लिए एक महान शारीरिक आकार तक पहुंचने के लिए अभ्यास करने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं!
1. पोषण: क्या खाएं और क्या न खाएं
पालन करने वाला पहला नियम इस बात से संबंधित है कि हम क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारा शरीर जितना हम उपभोग करते हैं उससे अधिक जलता है, हमें प्रतिदिन पेश की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना चाहिए।
इसका मतलब यह नहीं है कि भूखा रहना या आहार व्यवस्था से गुजरना जो थकाऊ और प्रतिकूल है - लेकिन एक संतुलित और विविध आहार का पालन करना और कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना जो जल प्रतिधारण और सूजन को बढ़ावा देते हैं, नमक में कम आहार का पालन करते हैं और मूत्रवर्धक का सेवन बढ़ाते हैं पेय और खाद्य पदार्थ (पानी, सेंट्रीफ्यूज, फल और सब्जी का अर्क)। इसलिए, गर्मियों के आगमन के साथ, एक तदर्थ आहार लेना अच्छा होगा, जो वजन घटाने की सुविधा देता है और एक प्राकृतिक जल निकासी प्रभाव को बढ़ावा देता है। विशेष रूप से, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं फूला हुआ और भारी महसूस करने से बचने और तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए डिटॉक्स गुणों के साथ लगातार लिया जाना चाहिए।
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2. सही कॉस्मेटिक उपचार चुनें
पोषण के अलावा, सोमैटोलिन कॉस्मेटिक स्लिमिंग 7 नाइट्स अल्ट्रा इंटेंसिव फ्रेश जेल की तरह, महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सेंटीमीटर के नुकसान को तेज करने और तेज करने के लिए एक अच्छा सहयोगी एक विशिष्ट उपचार हो सकता है।
इस नवोन्मेषी स्लिमिंग उत्पाद में विशिष्ट BioGelSlim7-complex™ शामिल है, जो उच्च सांद्रता में कॉस्मेटिक सक्रिय अवयवों का एक पूल है जो ट्रिपल एक्शन करता है: लिपोलाइटिक, ट्राइग्लिसराइड्स को मुक्त फैटी एसिड में बदलने के लिए, उन्हें ऊर्जा उद्देश्यों के लिए अधिक आसानी से उपयोग करने योग्य बनाता है, जल निकासी करता है। , सेरिकोसाइड (टर्मिनलिया सेरीसिया अर्क) के लिए धन्यवाद, जो केशिका पारगम्यता को कम करता है, और एंटी-स्टोरेज, स्पैसेलरिया स्कोपरिया, समुद्री शैवाल निकालने के लिए धन्यवाद, जो नए वसा संचय के गठन का प्रतिकार करता है। समुद्री नमक भी त्वचा पर एक स्मूदिंग क्रिया करता है, जिससे यह चिकना और मुलायम हो जाता है।
केवल 7 रातों में अच्छे परिणाम देते हुए, यह 1 महीने के लिए उपयोग किए जाने पर इसकी स्लिमिंग प्रभावशीलता को दोगुना कर देता है और इसकी मालिश जेल बनावट, ताज़ा और स्पर्श करने के लिए हल्की, एप्लिकेशन को सुखद और ठंडा बना देगी!
3. कुछ शारीरिक गतिविधि करें!
उचित पोषण के अलावा, जाहिर है कि शारीरिक गतिविधि गायब नहीं होनी चाहिए। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे उपयुक्त कौन सा है? निश्चित रूप से एरोबिक खेल जो हमें बहुत पसीना आने देते हैं, हृदय गति बढ़ाते हैं और तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के फैलाव को प्रोत्साहित करते हैं।
इस संबंध में दौड़ना एक उत्कृष्ट खेल है, क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने, हृदय गति कम करने और कैलोरी बर्न करने में हर दूसरे दिन 40 मिनट का समय लगता है।
हालांकि, अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप बाहर साइकिल का उपयोग करना चुन सकते हैं - अब जब खूबसूरत दिन आएंगे तो यह और अधिक आनंददायक होगा! - या घर के अंदर व्यायाम बाइक का उपयोग करें।
क्या आपको पानी पसंद है? फिर क्यों न वाटर एरोबिक्स कक्षाओं में दाखिला लिया जाए? यह खेल गतिविधि मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है, जोड़ों पर तनाव कम करती है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
जबकि यदि आप पहाड़ों को पसंद करते हैं, तो एक विकल्प नॉर्डिक वॉकिंग हो सकता है, एक गतिविधि जो पहाड़ के रास्ते पर चलने को जोड़ती है, जंगल में या पार्क में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उपयोग किए जाने वाले डंडे के उपयोग के साथ।
4. दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं
पियो, पियो और, फिर से, पियो। एक स्वस्थ शरीर का रहस्य, जो अपने सर्वोत्तम कार्य करता है, ठीक तरल पदार्थों की उपस्थिति है। स्पष्ट रूप से हम पानी के बारे में बात कर रहे हैं या संभवत: सख्ती से बिना चीनी वाली हर्बल चाय और जलसेक के बारे में बात कर रहे हैं।
स्वस्थ रहने और सेहत सुनिश्चित करने के लिए ढेर सारा पानी पीना हमेशा पोषण विशेषज्ञों की सलाह रही है। हाइड्रेशन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और कोशिकाओं तक पोषक तत्वों के परिवहन की अनुमति देता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक पानी पीने से चयापचय को प्रोत्साहित करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
और यदि आप "अपने चयापचय को और बढ़ावा देना चाहते हैं, तो नीचे दी गई गैलरी में आप इसे तेज करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में सक्षम खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला पा सकते हैं।
यह भी देखें: खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं: सभी खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं!
5. दिन में 30 मिनट टहलें!
गर्म मौसम और हल्की जलवायु के लिए धन्यवाद, बाहर घूमना न केवल कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका बन जाता है, बल्कि चिंताओं, तनाव को दूर करने और प्रकृति के साथ कुछ संपर्क बहाल करने के लिए एक सुखद मोड़ भी बन जाता है।
एक दिन में 30 मिनट तेज गति से पर्याप्त हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
और यदि आपके पास सप्ताह के दौरान थोड़ा समय है, तो सप्ताहांत में इसका लाभ उठाएं, जबकि अन्य दिनों में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर, बस से एक स्टॉप पहले उतरकर, दोपहर के भोजन का लाभ उठाकर इसकी भरपाई करने का प्रयास करें। केवल 15 मिनट चलने के लिए ब्रेक। सब कुछ समर्थन और परिणामों को अधिकतम करने में मदद करेगा, आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए और भी अधिक ऊर्जा देगा।
6. जितना हो सके तनाव से दूर रहें
"आसान", आप कहते हैं। और आप सही होंगे। लेकिन दुर्भाग्य से यह पुष्टि की गई है कि तनाव का एक पक्ष स्तर शरीर और अतिरिक्त पाउंड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह "कोर्टिसोल के उच्च स्तर, जिसे" तनाव हार्मोन "भी कहा जाता है, पर निर्भर करेगा, जो वास्तव में, विशेष मानसिक-शारीरिक तनाव की स्थिति में काफी बढ़ जाएगा, जिससे वजन बढ़ जाएगा। कोर्टिसोल वास्तव में मांसपेशियों को धीमा कर देता है। बेसल चयापचय और इस प्रकार वसा के भंडारण की सुविधा।
इस स्थिति को नियंत्रण में रखने का प्रयास करने का एक अच्छा तरीका निस्संदेह अपने लिए कुछ समय निकालना है। ऐसी गतिविधियाँ करना जिन्हें आप पसंद करते हैं - चाहे बागवानी, घुड़सवारी, बुनाई - और जो आपको दिनचर्या के व्यस्त कार्यक्रम से अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति दें, एक वास्तविक रामबाण हो सकता है। इसलिए अपने और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए ध्यान रखें, अपने आप को अपनी पसंद के अनुसार खर्च करने के लिए, ठीक से रिचार्ज करने के लिए अपना कीमती समय देना याद रखें।
7. जो सोता है वह मछली नहीं पकड़ता, बल्कि वजन कम करता है!
अच्छी नींद और वजन बनाए रखने के बीच संबंध कई वैज्ञानिक शोधों से सिद्ध हो चुका है। नींद-जागने के चक्र का सम्मान करके, एक चयापचय संतुलन बनाए रखा जाता है जो अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए आवश्यक है।
यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो एक हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है जो भूख में वृद्धि का कारण बनता है, विशेष रूप से उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ जाती है, और कैलोरी व्यय में भी कमी आती है।
तो सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें, इससे आपको भी मदद मिलेगी रीमिस एन फॉर्म!
सोमाटोलिन कॉस्मेटिक के सहयोग से
