15 किलो वजन कम कैसे करें: इसे करने के टिप्स
15 पाउंड वजन कम करना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए आपको पहले परिणाम देखने के लिए एक अच्छी और मजबूत प्रेरणा और कई महीनों तक उपलब्ध रहने की आवश्यकता है। जब आप केवल कुछ पाउंड वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों और शायद अपनी जीवन शैली को बदलने के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। आहार पर जाना गंभीर व्यवसाय है और इसे शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
चीजों को जल्दी मत करो
क्या आप 15 किलो अधिक वजन वाले हैं और उन्हें स्थायी रूप से कम करना चाहते हैं? फास्ट डाइट को अलविदा कहें, बहुत सख्त डाइट को, ऐसे भोजन को जो आपको भूखा छोड़ दे या उन प्रेत उत्पादों को जो आपकी भूख को दूर करते हैं। बेशक, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे ऊपर दो चीजों की जरूरत होती है: इच्छाशक्ति और समय।
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
अपने आप को धैर्य और दृढ़ता के साथ बांधे। जल्दी नहीं है। 15 पाउंड खोने के लिए, आपको कम से कम 4-5 महीने की आवश्यकता होगी, लेकिन वजन घटाने को लंबे समय तक फैलाना संभव है, महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम बने रहें और कुछ हफ्तों के बाद धुएं में न जाएं .
वास्तव में, यदि आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है: यह आपको थका सकता है, गंभीर भोजन की कमी और निराशा का कारण बन सकता है।
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सबसे पहले सामान्य ज्ञान
- फालतू, "जादुई" या नकली आहार से बचें। जबकि उनमें से अधिकांश प्रभावी हैं (कम से कम अल्पावधि में), वे आपको संतुलित आहार खाना नहीं सिखाते हैं और आप जल्द ही अपनी बुरी आदतों में वापस आ जाएंगे। ऐसा करने से, खोए हुए कष्टप्रद पाउंड वापस आ जाएंगे।
- कैलोरी की गिनती न करें और भोजन को जुनूनी रूप से न तौलें। सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें और खुद पर भरोसा करना सीखें।
- हर दिन अपना वजन न करें।
- हर चीज का उचित मात्रा में सेवन करें।
- भोजन के बीच नाश्ता न करें, जब तक कि यह आपकी भूख को तोड़ने के लिए मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर का नाश्ता न हो।
- मीठा और मादक पेय पीना बंद कर दें।
- अपने भोजन का सेवन पूरे दिन समान रूप से वितरित करें।
- भोजन न छोड़ें।
- जब आपको वास्तव में भूख लगे तब खाएं। भूख लगने पर भी जागरूक रहना सीखें: खाने की अच्छी आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है।
- मेज पर बैठकर और कुछ भी किए बिना खाओ (पढ़ना, फेसबुक से परामर्श करना, टीवी देखना ...)।
- धीरे-धीरे खाएं और याद रखें कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।
- अगर आपको अब भूख नहीं है, तो खाना बंद कर दें, भले ही आपका पकवान खत्म न हो जाए। आदर्श रूप से, आपको वास्तव में पूर्ण होने से पहले एक काट खाना बंद कर देना चाहिए।
इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और आहार की अवधारणा से निराश नहीं होंगे। रुको और खुद पर विश्वास करो: तुम सही रास्ते पर हो।
15 पाउंड खोने में आपकी मदद करने के लिए
तो यहां जानिए 15 पाउंड वजन कम करने के लिए क्या करें:
अच्छा नाश्ता करें। इसमें कॉफी या चाय, जैम वाली ब्रेड या वसा या अनाज और डेयरी उत्पादों वाले कुछ खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। हमेशा विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद अवयवों पर ध्यान दें, खासकर अगर यह अनाज है: वे शर्करा को छिपा सकते हैं जो आपके आहार में हस्तक्षेप करते हैं। यदि आप चाहें, तो आप मौसमी फल और सूखे मेवों के साथ दही या कम वसा वाले पनीर का विकल्प चुन सकते हैं: विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों से भरपूर, यह दिन की शुरुआत करने का आदर्श तरीका है।
दोपहर के समय भोजन सामान्य मात्रा के साथ सामान्य किस्म का होगा।
शाम को, अधिमानतः हल्का भोजन करें।
स्थिरीकरण: सावधानी के साथ किया जाने वाला एक आवश्यक कदम
एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो उन अच्छी आदतों से चिपके रहें जो आपने पिछले कुछ महीनों में विकसित की हैं। वास्तव में, आहार का पालन करने का अर्थ केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि सही ढंग से खाना सीखना, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को बाहर किए बिना विभिन्न खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक संतुलित करना सीखना है।
जाहिर है कि यह भोजन योजना हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और आपको आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, हालांकि, एक आहार जो आपको एक स्थिर वजन प्रदान करेगा वह वही होगा जो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए जारी रखने की आवश्यकता होगी।
अंत में, सप्ताह में एक बार नियमित रूप से अपना वजन करना एक अच्छी आदत है। इसे सुबह उठते ही और खाली पेट करना बेहतर है। यह साप्ताहिक दिनचर्या आपको अपने आहार को विनियमित करने में मदद करेगी।
खाने में क्या है?
जैसा कि हमने कहा, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से किसी भी प्रकार के भोजन को बाहर नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कई महीनों तक जारी रखा जाए तो उच्च प्रोटीन आहार खतरनाक होते हैं क्योंकि हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट सहित अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। जाहिर है, हालांकि, वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना आवश्यक है। नीचे हमने कम कैलोरी वाले सभी खाद्य पदार्थ एकत्र किए हैं, जो बिना स्वाद खोए आहार में शामिल होने के लिए एकदम सही हैं!
यह भी देखें: कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: 50 कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ!
वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए ह्यूमैनिटास वेबसाइट पर जाएं।
