अपने पैरों को पतला कैसे करें: उन्हें टोन रखने के लिए व्यायाम और टिप्स
पतले पैरों और जांघों को सेल्युलाईट से मुक्त करना थोड़ा सा "सभी महिलाओं का सपना होता है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी: बस कुछ तरकीबें जो हम इस लेख में प्रकट करेंगे और सबसे ऊपर एक लक्षित प्रशिक्षण के निपटान के लिए अतिरिक्त वसा। , मांसपेशियों में वृद्धि पढ़ना जारी रखने से पहले, पैरों के लिए एक विशिष्ट मालिश के साथ नीचे दिया गया वीडियो देखें।
पतले पैर: आनुवंशिकी अपनी भूमिका निभाते हैं
हम में से प्रत्येक का एक शारीरिक संविधान है जो हमारे पैरों को कम या ज्यादा मोटा दिखा सकता है। हालांकि, यह उन्हें ढकने या उनके लिए शर्मिंदा होने का कारण नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत। हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि महिला शरीर के निचले हिस्से की उपस्थिति को भी मांसपेशियों और वसा की मात्रा को प्रभावित करता है। यदि इन दोनों घटकों के बीच वसा के पक्ष में पर्याप्त अंतर है, तो पैर बड़ा और कम दिखाई दे सकता है। टोंड। इसके विपरीत, यह दुबला और मजबूत होगा। यदि आप अपने पैरों की उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आनुवंशिकी काफी हद तक केंद्रित है, लेकिन आपको लगातार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करके बाकी काम करना होगा, अपने आहार का ध्यान इस तरह से रखना होगा कि अतिरिक्त वसा का निपटान हो सके। जो अक्सर पैरों और जांघों में रुक जाता है।
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अपने पैरों को पतला करने के लिए सही आहार
यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है, तो जांघों और पैरों पर वसा जमा होना सामान्य है, जहां आमतौर पर तरल पदार्थ के ठहराव के कारण परिधि भी बढ़ जाती है। पैर क्षेत्र में 2-3 सेमी से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले एक प्रकार के आहार पर ध्यान देना चाहिए जो जितना संभव हो उतना स्वस्थ और संतुलित हो।
हमने नीचे कुछ सामान्य नियम एकत्र किए हैं जिन्हें आपको कभी नहीं भूलना चाहिए!
- दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
- नमक को मसाले के रूप में सीमित करें क्योंकि वह जल प्रतिधारण के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है जो जांघों पर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।
- हर दिन अपने आहार में कम से कम 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को शामिल करें: पोटेशियम, विटामिन और खनिजों से भरपूर, वे खोए हुए नमक और पानी के संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे। कुछ उदाहरण? तोरी, पालक, चार्ड, सलाद, टमाटर, सेब, तरबूज, अनानास आदि...
- उच्च पोषण मूल्य वाले प्रोटीन स्रोत चुनें: कुल मिलाकर, फलियां उन लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत हैं जो कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, दालें, लेकिन सफेद मछली और लीन मीट, पोटेशियम से भरपूर, पैरों को डिफ्लेट करने के लिए उपयोगी हैं।
- यह ग्रीन टी (पैरों पर जलन के प्रभाव के साथ), हर्बल टी और इन्फ्यूजन पीने से शरीर में और हाइड्रेशन लाता है।
पैरों में वजन कम करने के लिए खेल और व्यायाम
यदि आप एक प्रकार के खेल की तलाश में हैं जो आपको जांघ क्षेत्र में वजन कम करने की इजाजत देता है, तो यहां कौन सा खेल पसंद करना है।
- जाति
दौड़ के दौरान पैरों पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता है। लंबे समय तक प्रयास और शरीर के पूरे वजन का समर्थन करने के लिए, समय के साथ जांघों और बछड़ों की उपस्थिति को पतला करने की अनुमति मिलती है, जिससे पूरा पैर पतला दिखाई देता है।
- पैदल चलना
दौड़ने की तुलना में नरम, शुरुआती लोगों के लिए आदर्श, चलना पैरों और जांघों पर स्थानीयकृत वसा को कम करने के लिए बेहतर काम करता है। तेज गति रखना याद रखें!
- साइकिल
दिमाग के लिए फायदेमंद होने के अलावा, साइकिल की सवारी जांघों की मांसपेशियों को काम करती है और थोड़ी सी दृढ़ता से पैर क्षेत्र में वजन कम करने में मदद मिलती है।
- व्यायाम वाहन
व्यायाम बाइक साइकिल का घरेलू विकल्प है। आप इसे सर्दियों में उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पैरों पर प्राप्त स्वर को खोने से बचने के लिए।
- मैं तैरता हूं
तैरना एक वास्तविक इलाज है-सब पूरे शरीर के लिए। अब तक के सबसे संपूर्ण खेलों में से एक माना जाता है, यह जांघों पर वजन कम करने के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। प्रभावों को पंखों के उपयोग के साथ, या जल एरोबिक्स या हाइड्रोबाइक का अभ्यास करके अधिकतम किया जाएगा।
- कदम
कदम एक सरल व्यायाम है जिसमें कम या ज्यादा उच्च कदम का उपयोग शामिल है जिस पर विभिन्न अभ्यास करना है। संगीत की लय के लिए एक कदम सबक का प्रयास करें: इससे न केवल पैरों, बल्कि नितंबों को भी फायदा होगा।
- स्केटिंग
अंत में, स्केटिंग, मुख्य रूप से शीतकालीन खेल, आपके पैरों को पतला रखने के लिए भी उपयोगी है।
अपने पैरों को पतला कैसे करें? यहाँ घर पर करने के लिए व्यायाम हैं
पिछले पैराग्राफ में हमने जिन खेलों की सिफारिश की थी, उनके अलावा जांघ क्षेत्र में वजन कम करने के लिए लक्षित अभ्यास भी हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।
व्यायाम 1 - मांसपेशियों को मजबूत करें
अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को अपने कंधों की ओर रखें और अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने मुट्ठी में बांधकर बैठने की स्थिति में आ जाएं। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों और आपके नितंब और भी नीचे न हों तब तक नीचे जाते रहें। विपरीत पैर से लात मारकर अपने शरीर के वजन को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
व्यायाम २ - भीतरी और बाहरी जांघ
अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर हों। अपने हाथों से दो छोटे वज़न पकड़ें और फर्श को छूने तक बाएँ और दाएँ फैलाएँ। 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
व्यायाम 3 - वॉल स्क्वाट
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम दें, अपने पैरों को अलग रखें और दीवार से अपनी पीठ को हटाए बिना उन्हें स्क्वाट स्थिति में झुकाएं। 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
व्यायाम 4 - कैंची
अपनी तरफ लेट जाएं, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें और विपरीत पैर को उस तरफ उठाना शुरू करें जो जमीन पर टिकी हो। जमीन पर अपने स्थिर पैर को छुए बिना 30 दोहराव करें।
व्यायाम 5 - साइकिल
फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और हवा में अपने पैरों के साथ पेडलिंग का अनुकरण करें। 50 दोहराव तक का विरोध करने का प्रयास करें।
व्यायाम 6 - पैर बढ़ाए गए
जमीन पर लेट जाएं, अपने पेट और नितंबों को सिकोड़ें और दोनों पैरों को हवा के बीच में उठाएं। फर्श को छुए बिना स्थिति बनाए रखें। 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
