नींद नहीं आने वाली नई माताओं के लिए 7 टिप्स
माता-पिता बनना पार्क में टहलना नहीं है और एक नई माँ के रूप में आप इसे महसूस कर रही हैं। आप कितनी रातों में ठीक से घंटों तक नहीं सोए हैं? कितने दिनों की थकान और तनाव ने आपको एक छोटी सी झपकी भी नहीं लेने दी जबकि आपके पास अभी भी समय है?
चिंता न करें, यह सामान्य है और हम में से बहुत से लोगों के साथ होता है! नींद नहीं आने वाली नई मांओं के लिए आजमाएं ये आसान टिप्स। वे आपको कुछ ताकत और ऊर्जा वापस पाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने बच्चे को जल्दी से जल्दी कैसे सुलाएं:
1. सोते समय सोएं
और कोई उपाय नहीं है। जैसे ही बच्चा अपनी आँखें बंद करता है और सो जाता है, अपने आप को बिस्तर पर फेंक दो और ऐसा करने का प्रयास करें। यह आपके मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में सक्षम होने का एकमात्र प्रभावी तरीका है। आज्ञा के अनुसार सो जाओ, तुम शीघ्र ही अनुभव करोगे कि तुम्हें इसकी इतनी अधिक आवश्यकता है कि शरीर तुम्हें लिप्त कर लेगा।
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2. आराम करने के लिए हर ब्रेक का उपयोग करें
जैसे ही आपके पास एक खाली पल हो, आराम करें। आपको सोने की जरूरत नहीं है, बस अपने लिए थोड़ी सी जगह लें: एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता, कुछ संगीत सुनें, हवा में कुछ सुगंधित सार फैलाएं, आराम से स्नान करें ... कुछ भी जो आपको शांति और शांति दे सके। आप कम घंटों की नींद के साथ, लेकिन अधिक ऊर्जा के साथ एक माँ के रूप में जीवन फिर से शुरू करेंगी।
3. अपने चयापचय को तेज करें
कुछ सरल तरकीबों के साथ अपने चयापचय को तेज करके आप एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी प्रभाव प्राप्त करेंगे। आपका शरीर, आंदोलन और उचित पोषण के लिए धन्यवाद, कम थकान महसूस करने के लिए बनाया जाएगा। यह एक वास्तविक कसरत के रूप में काम करेगा जो तनाव मुक्त करता है और आपको नई ताकत देता है।
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4. सब कुछ बंद कर दें!
अंत में आपका बच्चा सो जाता है और / या आपने झपकी के लिए जगह बना ली है, और फोन की घंटी बजती है जो सभी को जगाती है। इसे अभी अनप्लग करें या इसे साइलेंट पर रखें! ऐसी कोई अत्यावश्यकता नहीं है जो आपके द्वारा अपने साथ की जाने वाली बारहमासी थकान को सही ठहरा सके ... आप उठते ही वापस बुला लेंगे!
5. अपने बच्चे के लिए सोने की रस्म बनाएं
ताकि आपका शिशु अधिक से अधिक घंटे सो सके और - सबसे बढ़कर - एक पंक्ति में, उसके लिए हर रात सोने से पहले दोहराने के लिए एक छोटी सी रस्म बनाएं। कुछ आश्वस्त करने वाला, जैसे स्नान या लोरी या एक परी कथा पढ़ना। मेरा सुझाव है, उसे हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर ले जाने की कोशिश करें। आदत उसे अच्छा करेगी और रफ्तार तेज करेगी।
6. खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद न करें और मदद मांगें
आप यह सब अकेले नहीं कर सकतीं, खासकर यदि आप सिंगल मॉम हैं। आप बहुत कठिन समय से गुजर रहे हैं और यदि आप सब कुछ त्रुटिपूर्ण तरीके से नहीं कर सकते हैं तो आपको इसमें प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है! गलतियाँ करने से न डरें, मदद माँगें तो बिलकुल भी नहीं: चाहे वह आपकी माँ हो या "दोस्त या दाई ... सुंदर!
7. सही आहार के साथ थकान से लड़ें
थकान से निपटने के लिए उचित और स्वस्थ पोषण आवश्यक है। आपको अच्छी तरह से खाने और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की ज़रूरत है जो आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने और जितनी जल्दी हो सके ताकत हासिल करने की अनुमति दें। फलों और सब्जियों, नट्स, शहद, साबुत आटे, अनाज, मछली पर सब कुछ दांव पर लगाएं और वसा और शर्करा के बारे में भूल जाएं। इन अनुशंसित खाद्य पदार्थों की जाँच करें:
