सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट: एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें
सुपरमेटाबोलिज्म आहार, पोषण विशेषज्ञ हेली पोमरॉय द्वारा सामने लाया गया, खाद्य पदार्थों की वसा जलने की शक्ति पर आधारित है और, एक सटीक योजना के लिए धन्यवाद जो तीन चरणों में उपखंड प्रदान करता है, चयापचय में तेजी लाने और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है , सिर्फ एक महीने में 10 किलो तक।
आप जो भी आहार चुनते हैं, एक निश्चित नियमितता के साथ इन 10 खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होगा, जो न केवल हमारे शरीर को आकार में रहने में मदद करते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि हैं। नीचे दिए गए वीडियो में जानें कि वे क्या हैं!
विभिन्न स्वास्थ्य केंद्रों में न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि मधुमेह और कुछ चयापचय रोगों से लड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, इस आहार ने मशहूर हस्तियों (जेनिफर लोपेज और रॉबर्ट डाउनी जूनियर सहित) और एथलीटों को इसके परिणामों की प्रभावशीलता और गति के लिए आश्वस्त किया है, जो न केवल परिणाम हैं वजन घटाने में, लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने और ग्लाइसेमिक दर के स्थिरीकरण में भी।
हेली पोमरॉय की किताब द डाइट ऑफ सुपरमेटाबोलिज्म अमेज़न पर €9.40 में उपलब्ध है, जहाँ आप सुपरमेटाबोलिज्म डाइट की रेसिपी हमेशा €9.40 पर पा सकते हैं।
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सुपरमेटाबोलिज्म आहार की योजना
सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट केवल 28 दिनों तक चलती है और इसमें तीन अलग-अलग चरण शामिल होते हैं जो साप्ताहिक चक्रों में हर 2-3 दिनों में वैकल्पिक होते हैं। प्रत्येक चरण में विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत और एक अलग प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन शामिल है, लेकिन बुनियादी नियम हैं जिनका कार्यक्रम की अवधि के लिए सम्मान किया जाना चाहिए।
यदि आप सुपर मेटाबॉलिज्म आहार से लाभ और लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो अनुसरण करने की योजना यहां दी गई है:
- दिन में 5 बार खाएं, हर 3-4 घंटे में बिना खाना छोड़े;
- उठने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करें;
- शरीर के प्रत्येक किलो वजन के लिए 30 सीएल पानी पिएं (इसलिए अगर आपका वजन लगभग 50 किलो है तो डेढ़ लीटर);
- जैविक भोजन चुनें;
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें;
- आहार के 3 चरणों का सम्मान करें।
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सुपर चयापचय आहार: चरण और संपूर्ण मेनू का एक उदाहरण
आहार के पहले चरण का पालन सोमवार और मंगलवार को किया जाना चाहिए और फल, सब्जियां, प्रोटीन और अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, हालांकि सभी नहीं। सुपर मेटाबॉलिज्म आहार के मेनू में नाश्ते के लिए अनाज और फल का एक हिस्सा, दो फल-आधारित स्नैक्स, दोपहर का भोजन और रात का खाना अनाज के एक हिस्से के साथ, प्रोटीन का एक हिस्सा और मात्रा में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
10 किलो वजन कम करने के लिए इस आहार के दूसरे चरण का बुधवार और गुरुवार को पालन किया जाना चाहिए और इसमें प्रोटीन और सब्जियों का सेवन शामिल है, ग्रिल्ड, उबला हुआ या दम किया हुआ खाना पकाने का विकल्प चुनने और पूरी तरह से वसा से बचने के लिए, बिल्कुल पहले की तरह। कदम। आहार के इस दूसरे भाग के मेनू में आमलेट (केवल अंडे का सफेद भाग) पर आधारित नाश्ता और स्नैक्स और सब्जियां और लीन मीट, मछली या लीन सॉसेज और सब्जियों के साथ दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल होगा।
सुपर मेटाबॉलिज्म के तीसरे और अंतिम चरण का पालन हर शुक्रवार और सप्ताहांत में किया जाता है, जिसमें प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों और साबुत अनाज के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ति शामिल होती है, जब तक कि वे स्वस्थ हों। नाश्ते में और नाश्ते के दौरान आपको फलों का सेवन करना होगा, जबकि दोपहर और रात के खाने में आप आधा भाग क्विनोआ, ब्राउन राइस या ओट्स के साथ-साथ दुबला मांस या मछली की प्लेट और अपनी इच्छा से सब्जियां चुन सकते हैं।
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जब आप डाइट पर होते हैं तो आपके साथ अच्छी परिस्थितियां होती हैं!
थोड़ा मुस्कुराने के लिए, इस वीडियो का आनंद लें जो कुछ अच्छे एपिसोड बताता है जो आपके साथ हो सकता है जब आप रुकने का फैसला करते हैं ...
व्यायाम करना याद रखें! ये है फिट रहने के लिए वीडियो
हमेशा याद रखें कि "निरंतर शारीरिक गतिविधि" के साथ संतुलित आहार लें। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ हेली पोमरॉय कहते हैं, "प्रतिरोध व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं जो कोशिकाओं को ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करते हैं। ये हार्मोनल प्रतिक्रियाएं शरीर को वसा जलाने, मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करने और एक प्राकृतिक लय स्थापित करने की शक्ति देती हैं"। यहाँ एक वीडियो है जो विस्तार से बताता है कि कैसे कुछ ही समय में एक सपाट पेट दिखाने के लिए वार्मअप और पेट के क्रंच प्रदर्शन करें!
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सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट में क्या खाएं? यहाँ चयापचय को गति देने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं
स्पष्ट रूप से ऊपर वर्णित चरणों और उनमें से प्रत्येक के लिए अनुमत और सुझाए गए खाद्य पदार्थों के प्रकार का सम्मान करते हुए, हम चयापचय को तेज करने और तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों की ओर इशारा करते हैं, जिन्हें आप अपने सुपर चयापचय आहार को समृद्ध करने के लिए अपने दैनिक मेनू में शामिल कर सकते हैं। .
यह भी देखें: खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं: सभी खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं!
10 किलो वजन कम करने के लिए डाइट के कुछ हेल्दी और टेस्टी रेसिपी!
ऐसी कई रेसिपी हैं जिनमें से आप सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए रेंज कर सकते हैं। नीचे आप स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के कुछ उदाहरण पा सकते हैं जिनसे आप अपने मेनू के लिए प्रेरणा ले सकते हैं: नाश्ते के लिए तीन व्यंजनों से लेकर तीन चरणों में से प्रत्येक के लिए संकेतित तीन व्यंजन।
नाश्ते के समय
- स्ट्रॉबेरी स्मूदी: सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट के पहले चरण के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए आदर्श। 3 बड़े चम्मच ओट फ्लेक्स, एक कप स्ट्रॉबेरी, 120 मिली चावल का दूध या 100 मिली नारियल का दूध, और एक चम्मच होल्ड या वैकल्पिक रूप से लें। एक चम्मच बादाम मक्खन और सब कुछ मिला लें।
- कोको केक: सुपर चयापचय आहार के चरण 2 के लिए आदर्श। केवल अंडे की सफेदी का उपयोग करके दो अंडे फेंटें, और एक बड़ा चम्मच कोको और एक स्टीविया डालें, फिर सब कुछ मिलाएं और ओवन में या आग पर नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करके पकाएं।
- ब्लूबेरी पेनकेक्स: सुपर मेटाबॉलिज्म आहार के चरण 3 के लिए एक आदर्श नाश्ते का एक उदाहरण। एक ब्लेंडर में 5 बड़े चम्मच ओट फ्लेक्स काट लें, आधा कद्दूकस किया हुआ नारियल, एक अंडा, 2/3 बड़े चम्मच स्टीविया डालें और मिलाएँ। फिर ब्लूबेरी डालें, और एक नॉन-स्टिक पैन से स्टोव पर पकाएँ।
पूर्ण भोजन के लिए
- चिकन करी: आहार के चरण 1 के लिए संकेतित नुस्खा। पानी और नमक के साथ थोड़ा सा प्याज पकाएं, चिकन के टुकड़े और ब्रसेल्स स्प्राउट्स डालें और लगभग 20 मिनट तक पकाते रहें। इस बीच, करी को थोड़ा पानी से पतला करके, खुद को समर्पित करें, और अंत में इसे पैन में डालें। चिकन और स्प्राउट्स के साथ। आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य प्रकार की सब्जियां भी डाल सकते हैं, जैसे गाजर या सौंफ।
- बेक्ड कॉड: आहार के चरण 2 के लिए संकेत दिया गया है। कॉड को कटे हुए चेरी टमाटर के बिस्तर पर रखें, अजमोद, तुलसी और अजवायन डालें और नमक, लहसुन और काली मिर्च डालें। 180 डिग्री सेल्सियस पर 15-20 मिनट के लिए ओवन में सब कुछ बेक करें।
- छोले, अजवाइन और एवोकैडो के साथ क्विनोआ: आहार के चरण 3 के लिए संकेतित व्यंजन। छोले उबालें, उन्हें एक कटोरे में डालें, उसमें एवोकाडो और अजवाइन को छोटे टुकड़ों में काट लें, और अजमोद और नमक के साथ सीजन करें। क्विनोआ को पकाएं और सब कुछ मिलाते हुए सब्जियों के साथ बाउल में डालें।
रखरखाव
सुपर मेटाबॉलिज्म आहार का रखरखाव इसके चरण 4 के साथ मेल खाता है और इसका उद्देश्य स्लिमिंग आहार के बाद प्राप्त वजन को बनाए रखना है। लेकिन खोए हुए किलो को वापस न पाने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए?
मूल रूप से इस रखरखाव चरण में तीन बिंदुओं को ध्यान में रखना है।
- सबसे पहले आप प्रतिबंधित सूची से भोजन को एकीकृत कर सकते हैं - ब्रेड, कॉफी, चाय, पास्ता, डेयरी, पैकेज्ड फूड, रिफाइंड शुगर और अल्कोहल। यह एक रियायत है जो केवल तभी दी जानी चाहिए जब यह सूजन या भारीपन जैसी बीमारियां पैदा न करे, उस स्थिति में, इससे बचें और आहार के निर्देशों का पालन करने के लिए वापस जाएं या कोई अन्य भोजन चुनें।
- स्नैक्स के लिए अब आप अपने आप को वसा और प्रोटीन और सब्जियों तक सीमित करने के लिए बाध्य नहीं हैं, लेकिन आप अन्य चरणों, जैसे फल या सिर्फ प्रोटीन द्वारा प्रदान किए गए लोगों के साथ भी हो सकते हैं।
- दिन के विभिन्न भोजनों के लिए - नाश्ते से लेकर रात के खाने तक - अब आपको इसके चरणों के आहार की कठोर योजना का पालन करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, लेकिन आप जो चाहें खा सकते हैं, एक चरण से दूसरे चरण तक बिना किसी प्रतिबंध के।
बेशक, आप वैकल्पिक चरण सुपरमेटाबोलिज्म आहार का पालन करने के लिए वापस जा सकते हैं, यहां तक कि महीने में केवल एक सप्ताह के लिए या जब आप फिट दिखते हैं।
सुपर चयापचय आहार की राय, आलोचनाएं और टिप्पणियां
ब्रेड, कॉफी, चाय, पास्ता, डेयरी उत्पाद, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़कर, इस आहार का लंबे समय तक पालन करना मुश्किल है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने हमेशा बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया है। इतालवी व्यंजन। इस कारण से अधिकांश लोगों द्वारा सुपरमेटाबोलिज्म आहार को बहुत सकारात्मक रूप से प्राप्त नहीं किया जाता है, इतना अधिक कि कुछ लोगों की राय के अनुसार, इसे छोड़ने के बाद खोए हुए पाउंड को फिर से प्राप्त किया जा सकता है; और एक आहार को वैध और प्रभावी माना जाता है , यह बिना किसी समय सीमा के जीवन के लिए टिकाऊ होना चाहिए। किसी भी मामले में, सुपर चयापचय आहार को चयापचय को तेज करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त माना जा सकता है और इसलिए वजन के काफी संचय के बाद कुछ सीमित क्षणों का पालन करने के लिए इष्टतम माना जाता है। विशेष कारण।
शारीरिक गतिविधि का महत्व: सुपरमेटाबोलिज्म आहार के प्रत्येक चरण के लिए सबसे उपयुक्त खेल
प्रत्येक आहार के काम करने के लिए यह आवश्यक है कि, इसके साथ "शारीरिक और निरंतर गतिविधि" भी हो। लेकिन यदि आप सुपर चयापचय आहार का पालन करते हैं तो सबसे उपयुक्त खेल क्या हैं? वास्तव में ऐसे विशिष्ट विषय हैं जिनके लिए उपयुक्त हैं तीन चरणों में से प्रत्येक जिसमें यह आहार विभाजित है।
- चरण 1: इस पहले चरण में एरोबिक प्रकार की गतिविधि को प्राथमिकता देना बेहतर है। फिर तैराकी, कताई, दौड़ या साइकिल चलाना आगे बढ़ें। कैलोरी जलाना और उसका निपटान करना आहार के प्रारंभिक चरण का लक्ष्य है।
- चरण 2: इस केंद्रीय चरण में आदर्श अवायवीय कार्य है, विशेष रूप से भारोत्तोलन और उपकरणों के साथ प्रशिक्षण का अनुशासन। आहार के इस दूसरे भाग के लिए, वास्तव में, उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करना है, जहां शरीर को टोन करना है। यह है। पहले चरण की बदौलत वजन कम हुआ।
- चरण 3: किसी भी अनुशासन को पूर्ण करें जो विश्राम की सुविधा प्रदान करता है। योग से ताई-ची से शुद्ध ध्यान तक: महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मन और शरीर को आराम और आराम दें, और आपका वजन भी आपको धन्यवाद देगा।
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