वजन कम करने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज: आ रहे हैं परफेक्ट पेट, जांघ और नितंब!
वजन कम करने के लिए घर पर किए जाने वाले व्यायाम उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय हैं जो थका देने वाले दिन के बाद आलस्य के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं, लेकिन न केवल, जब आप आहार का सामना कर रहे हों तो वे उत्कृष्ट सहायक हो सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको आगे बढ़ना होगा और ट्रेन, भले ही घर पर।
घर पर करने के लिए इन अभ्यासों का लक्ष्य पेट और जांघों में वजन कम करना है, और एक संपूर्ण कसरत करने के लिए नितंबों को मजबूत करना है जिसमें शरीर के कई हिस्से शामिल हैं। हम प्रत्येक दिन को समर्पित करते हुए कसरत को दिनों में विभाजित करने का निर्णय ले सकते हैं शरीर के एक हिस्से में। , या एक सर्किट करें, सप्ताह में २-३ बार, एक ही समय में विभिन्न भागों का प्रशिक्षण।
किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण बात, यहां तक कि घर पर भी, शरीर को झुकने और संकुचन के लिए तैयार करने के लिए पहले कुछ वार्म-अप करना है। हीटिंग का एक उदाहरण यहां पाया जा सकता है:
घर पर व्यायाम से वजन कम कैसे करें: दौड़ना और एब्डोमिनल
वजन कम करने के लिए, आइए मौके पर ही थोड़ा दौड़ने से शुरुआत करें।
पेट के व्यायाम पर जाने से पहले, मजबूती और टोनिंग के लिए उपयोगी, कार्डियो करने के लिए थोड़ी दौड़ के साथ शुरुआत करना अच्छा है, जो हमें एक निश्चित दिल की धड़कन तक पहुंचने और निम्नलिखित अभ्यासों के दौरान भी कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। हल्के 5 मिनट की दौड़ के साथ गति करें, लेकिन अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। लक्ष्य यह है कि जैसे-जैसे आप अधिक प्रशिक्षित होते जाते हैं, दौड़ की गति और अवधि को बढ़ाते जाएं।
पेट को टोन और स्लिम करने के लिए व्यायाम: एब्डोमिनल।
एब्स को तराशने के लिए, सभी बैंडों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: उच्च एब्स, कम वाले और तिरछे एब्डोमिनल। हालांकि, हमें दौड़ के बाद एक सरल और प्रभावी व्यायाम, क्रंच के साथ शुरुआत करनी चाहिए। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को जमीन पर, हाथों को सिर के पीछे रखते हुए मोड़ें और शर्ट से नाभि को जितना हो सके सिकोड़ते हुए खींचकर सिर को घुटनों की ओर लाएं। उसी स्थिति में, अपने बछड़ों को एक कुर्सी पर आराम दें और सिर की गति को दोहराएं। व्यायाम को 3 सेट के लिए 10 बार करें।
जांघों और पैरों में वजन कम करने के लिए घर पर व्यायाम: कदम और फेफड़े
टोनिंग से पहले बीट्स को बढ़ाने का स्टेप।
पहले के समान सिद्धांत के साथ, आइए एक ऐसे व्यायाम से शुरू करें जो हृदय गति को बढ़ाकर पूरे शरीर को गति प्रदान करता है: कदम। यदि आपके पास स्टेपर जैसे जिम उपकरण नहीं हैं, तो कम से कम 15 सेमी की एक उठाई हुई सतह प्राप्त करें। हमेशा एक ही पैर से कदम से ऊपर और नीचे जाकर व्यायाम शुरू करें। इस तरह के लगभग दस आंदोलनों को करने के बाद, पैर बदलें। प्रति पैर 10 चढ़ाई और अवरोही करें, 3 श्रृंखला के लिए व्यायाम दोहराएं।
अपनी जांघों और पैरों को पतला करने के लिए, फेफड़ों के साथ आगे बढ़ें।
सीधे खड़े हो जाएं, पेट और नितंब सिकुड़े हुए हों, एक पैर आगे लाएं, ऐसे झुकें जैसे कि आप घुटने टेक रहे हों, अपने घुटने को जमीन पर टिकाए बिना और स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। ५ के ३ सेट करें, फिर समय के साथ बढ़ाते जाएँ।
वजन कम करने और उन्हें मजबूत करने के लिए हम घर पर कौन से व्यायाम कर सकते हैं?
कार्डियो करने के लिए जगह-जगह कदम रखें और दौड़ें।
रनिंग और स्टेपिंग दोनों ही बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज हैं। मौके पर दौड़ ऊंचे घुटनों के साथ या पैरों को पीछे लाकर तब तक किया जा सकता है जब तक कि वे बट को न छू लें। चरण के लिए, हम पैरों को गर्म करने के लिए किए गए उसी अभ्यास के साथ आगे बढ़ते हैं, या बाएं पैर के साथ कदम के दाहिने तरफ ऊपर जाते हैं, नीचे जाते हैं और दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराते हैं। व्यायाम को 10 के 3 सेट में दोहराएं।
नितंबों को मजबूत करना पार्श्व आवेग या पिछला।
NSअपनी बाईं ओर झूठ बोलकर शुरू करें, अपने पैरों को बढ़ाया और अपने सिर को अपनी बांह पर टिकाएं; पैर को साइड में उठाएं और वापस पोजीशन में लाएं। दूसरी तरफ लेटे हुए आंदोलन को दोहराएं। प्रति पैर 15 के 3 सेट (समय के साथ वृद्धि) करें। दूसरा व्यायाम चारों तरफ से शुरू होता है, कोहनी पर झुकते हुए, एक पैर को पीछे की ओर खींचे और वापस स्थिति में लाएं। आप लेग बेंट को 90° पर फैलाकर रियर पुश भी कर सकते हैं। दोनों ही मामलों में, आंदोलन को 10 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें। 10 के 3 सेट करें।
