बैठे हुए खेल: काम के दौरान करने के लिए 5 व्यायाम
आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं: आप अपने दिन का एक अच्छा हिस्सा काम पर बिताते हैं, कार्यालय में बंद रहते हैं और जब आप घर आते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है जिम जाना? निराशा न करें: फिट रहने के लिए, समाधान है, और यह बैठे-बैठे खेल-कूद कर रहा है, जबकि आप काम पर हैं!
इन सरल अभ्यासों के साथ जो हम अनुशंसा करते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं और अपने डेस्क पर चुपचाप बैठकर प्रशिक्षण ले सकते हैं, बाहों, पैरों, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत कर सकते हैं! एक पैसा खर्च किए बिना और बहुत अधिक समय बर्बाद किए बिना, हम सभी के लिए एक तेजी से कीमती संपत्ति ...
और अगर सुबह में, नाश्ते से पहले, आप वार्म अप करने के लिए दस मिनट निकालने का प्रबंधन करते हैं (जैसा कि हम इस वीडियो में सुझाते हैं), तो बेहतर!
1. डेस्क पर क्रंच!
क्या आपको लगता है कि एब्डोमिनल करने के लिए आपको चटाई की जरूरत है? बिल्कुल नहीं: इस सरल व्यायाम से आप अपने डेस्क पर आराम से एक सपाट पेट पा सकते हैं!
अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान देते हुए, लेकिन पीठ के बल न झुकें, अपने पैरों को एक ही समय में उठाएं, जब तक कि वे फर्श से लगभग 20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर दोहराएं फिर से व्यायाम करें।
दूसरी ओर, अपने तिरछे एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने के लिए, हमेशा संकेतित स्थिति से शुरू करें, अपनी पीठ को बहुत सीधा रखें, और अपने धड़ को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर, छोटे त्वरित आंदोलनों के साथ फ्लेक्स करें। लव हैंडल से भी मिलेगी निजात!
2. अपने बैठे हुए नितंबों को दृढ़ करें!
क्या आप एक महान बी-साइड प्राप्त करने का सपना देखते हैं, लेकिन आपके पास शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और स्क्वैट्स की श्रृंखला के बाद श्रृंखला करने के लिए समय नहीं है (और शायद नहीं भी चाहते हैं)? इस ग्लूट व्यायाम को आज़माएं: सरल, लेकिन प्रभावी!
हमेशा अपनी डेस्क पर बैठे, अपने नितंबों को सिकोड़ें और फिर उन्हें लयबद्ध तरीके से फैलाएं। कुछ सेकंड बीतने दें और व्यायाम दोहराएं। जब आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित हों, तो पहले दाएं ग्लूट और फिर बाएं को सिकोड़कर अलग-अलग करने की कोशिश करें, जबकि पहला आराम करता है: कम से कम बीस बार आंदोलन को वैकल्पिक रूप से दोहराएं, फिर मांसपेशियों को आराम दें यह वह आंदोलन है जो ग्लूटस को करना चाहिए:
3. डेस्क पर अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें!
बैठे हुए, आप इन सरल अभ्यासों के साथ अपने पैर की मांसपेशियों को स्थानांतरित और प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपनी पीठ को पीठ के बल झुकें, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने पैरों को ऊपर-नीचे करते हुए आगे बढ़ाएं, पहले एक और फिर दूसरा, जैसे कि आप पीछे की ओर तैर रहे हों। लगभग एक मिनट के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर आराम करें और इसे फिर से दोहराएं।
एक और सरल व्यायाम जो आप अपने पैरों के लिए कर सकते हैं, हमेशा बैठे रहना, उन्हें डेस्क के नीचे आगे की ओर फैलाना और फिर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर से कई बार पार करना है। आराम करें और व्यायाम दोहराएं। यह क्वाड और एब्स दोनों के लिए अच्छा होगा!
4. जब आप काम पर हों तो टोंड हथियार!
और यहां बैठे हुए खेल खेलने के लिए आखिरी लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण व्यायाम है और पिलपिला बाहों को अलविदा कहो! यहां तक कि जब आप काम पर होते हैं तो बाहों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। बस अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर डेस्क पर रखें। उस समय, अपनी हथेलियों को अपनी बाहों को सख्त करते हुए, शेल्फ पर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
5. और अंत में, कुछ स्ट्रेचिंग!
अपना वर्कआउट खत्म करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को थोड़ा स्ट्रेच करके स्ट्रेच करें!
अपने धड़ को आगे की ओर झुकाकर अपनी पीठ की मांसपेशियों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके हाथ फर्श पर न हों। कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और इसे बैकरेस्ट पर लौटा दें।
दायीं भुजा को बायीं ओर फैलाते हुए, बायें अग्रभाग से धक्का देकर बाँह की मांसपेशियों को आराम दें। 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने बाएं हाथ से इसे दाईं ओर धकेलते हुए दोहराएं।
अंत में, अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए आगे बढ़ें: कुर्सी की नोक पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, जब तक आप अपनी टखनों को नहीं छूते हैं, या कम से कम जहाँ तक आप जा सकते हैं। 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर खुद को ऊपर उठाएं।
और याद रखें कि फिट रहने के लिए अपनी डाइट का भी ध्यान रखना जरूरी है! यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने फिगर को तेजी से पा सकते हैं:
