आलसी आंत्र: नियमितता पाने के लिए 4 अच्छी आदतें
पेट दर्द, पेट में सूजन और बेचैनी की एक सामान्य भावना, जो अक्सर मूड को भी प्रभावित करती है, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो आलसी आंत्र सिंड्रोम पैदा कर सकते हैं। यह वास्तव में एक कष्टप्रद विकार है जो "सामान्य आंतों के संक्रमण में परिवर्तन, कई मामलों में गलत जीवन शैली और तनाव कारकों के कारण प्रकट होता है, जो एक वास्तविक समस्या बन सकता है, खासकर अगर यह समय के साथ बनी रहती है। मुझे पता है कि एक स्वस्थ आंत अन्य अंगों के सही कामकाज का समर्थन करती है, जिससे पूरे जीव को संतुलन और कल्याण की सामान्य भावना की गारंटी देने में मदद मिलती है।
हालाँकि, कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय हैं जो कब्ज और पेट में सूजन से पीड़ित होने पर आसानी से आपकी सहायता कर सकते हैं। नीचे आप आलसी आंत्र से निपटने और प्राकृतिक आंत्र नियमितता को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक जीवन में अपनाने के लिए 4 अच्छी आदतें पा सकते हैं।
यह भी याद रखें कि आंत को एक प्रकार का "दूसरा मस्तिष्क" माना जाता है और अधिक शांत और आराम से जीवन केवल आपकी भलाई के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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1. स्वस्थ आहार चुनें
एक आलसी आंत्र के खिलाफ पहला नियम एक स्वस्थ, उच्च फाइबर आहार है। वास्तव में, कब्ज और पेट की सूजन सबसे पहले तालिका से लड़ी जाती है: यही कारण है कि यह जानना आवश्यक हो जाता है कि इस विकार से पीड़ित होने पर क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
जैसा कि हमने कहा, आलसी आंत के मामले में फाइबर सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। इसलिए फल, विशेष रूप से आलूबुखारा, कीवी और पके नाशपाती का स्टॉक करना अच्छा है, जो आंत की गतिविधि को पर्याप्त रूप से उत्तेजित करने में सक्षम हैं। इतना ही नहीं, सब्जियां और फलियां भी - खासकर अगर छिलके वाली हों - जैसे कि बीन्स, सोया और दाल, एक उत्कृष्ट मदद हैं। वही साबुत अनाज के लिए जाता है, जो परिष्कृत आटे से बने उत्पादों के लिए बिल्कुल बेहतर है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ मौसम बेहतर है और मक्खन और पशु मूल के अन्य वसायुक्त मसालों से बचें।
दूसरी ओर, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और चीज, साबुत दूध, मसाले, मिठाई, सॉस और चॉकलेट से जितना हो सके बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए। निम्नलिखित एल्बम में आप उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से जान सकते हैं जिनका सेवन कम मात्रा में करना या कब्ज के मामले में पूरी तरह से समाप्त करना अच्छा होगा।
फिर अपने आहार में बदलाव करना याद रखें और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बनाने या भोजन के बीच बहुत अधिक खाने से बचें: इन मामलों में, एक फल या कम वसा वाले दही पर ध्यान केंद्रित करें, जो बैक्टीरिया के वनस्पतियों को बहाल करने और आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए एकदम सही है।
2. दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं
लगातार पानी पीना - दिन में कम से कम डेढ़ या दो लीटर - आंत्र नियमितता सुनिश्चित करने और कब्ज और आलसी आंत्र से पीड़ित होने से बचने में मदद करता है।
सुबह की शुरुआत कमरे के तापमान पर खाली पेट 2 गिलास फोन्टे एसेनजियाल पानी पीने से करें: मैग्नीशियम से भरपूर और सोडियम में कम, यह पानी आलसी आंत्र से संबंधित बीमारियों, भारीपन और सूजन पेट से संबंधित बीमारियों को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए अनुशंसित है। कम से कम 15 दिनों के लिए बिना किसी रुकावट के आदत डालें, ताकि लाभकारी प्रभावों को कम न किया जा सके।
Fonte Essenziale वास्तव में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और शरीर को साफ करता है, आंतों के संक्रमण को पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से सुगम बनाता है।
पीने के पानी या कार्बोनेटेड पेय से बचें लेकिन प्राकृतिक खनिज पानी का सेवन करें ताकि शरीर को पर्याप्त रूप से शुद्ध किया जा सके और इसकी प्राकृतिक गतिविधि को बहाल किया जा सके। आप हर्बल चाय का विकल्प भी चुन सकते हैं, खासकर अगर यह बाहर ठंडा है और लगातार पानी पीना आपकी पसंदीदा गतिविधि नहीं है। जब तक कि वे शर्करायुक्त न हों और आपके शरीर पर जल निकासी और विषहरण प्रभाव न डालें।
यह दोहराना बेकार है कि आंतों के संक्रमण में परिवर्तन का मुकाबला करने के लिए जितना संभव हो शराब से बचना आवश्यक है।
3. नियमित शारीरिक गतिविधि करें
एक गतिहीन जीवन शैली आंत के उचित कामकाज के पहले दुश्मनों में से एक है। एक निरंतर शारीरिक गतिविधि आपको कब्ज के जोखिम से बचाती है और आपको एक प्राकृतिक आंतों की नियमितता का आनंद लेने में मदद करती है, साथ ही आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। "स्वस्थ और लक्षित" आहार के साथ, यह वास्तव में आलसी आंत की समस्या का मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। विशेष रूप से मांग वाले खेल या जिन्हें अत्यधिक समय की आवश्यकता होती है उन्हें चुनना आवश्यक नहीं है: यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर भी एक दिन काफी है, बहुत धीमा नहीं तो बेहतर है, और आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शारीरिक व्यायाम के छोटे-छोटे क्षणों को बनाने के कई तरीके हैं: उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ लेना चुन सकते हैं, मेट्रो से पहले एक या दो स्टॉप उतर सकते हैं और पैदल यात्रा समाप्त कर सकते हैं, ब्रेक ले सकते हैं। कम से कम हर दो घंटे में और डेस्क पर पीसी स्क्रीन से अलग हो जाएं और टहलें।
4. तनाव से दूर रहें
बेशक, कहने में आसान और करने में थोड़ा कम, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता और तनाव भी हमारी आंत के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकते हैं और चिड़चिड़ापन और पारगमन में कठिनाई का कारण बन सकते हैं। दिनचर्या, और हजारों प्रतिबद्धताएं और जिम्मेदारियां जो इसमें शामिल होती हैं, अपने और अपने शारीरिक और आंतरिक कल्याण की देखभाल करने के लिए एक मौलिक इशारा बन जाती है। इसलिए अपने शरीर को अधिक ध्यान से सुनने की कोशिश करें और इसकी जरूरतों और आवश्यकताओं को पूरा किए बिना, एक तक पहुंचें। "आपातकाल की स्थिति जिसका भौतिक स्तर पर भी परिणाम हो सकता है। तो अपने पुनर्प्राप्ति समय के बारे में सुनिश्चित करें और उन्हें उन गतिविधियों से भरें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जो आपको पुन: उत्पन्न करने की शक्ति रखते हैं: घर पर सोफे पर आलस्य की एक साधारण दोपहर भी आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला की कंपनी में सार्थक है!