गर्भावस्था में आंतों की अनियमितता: गर्भवती महिलाओं के लिए 6 असरदार उपाय
गर्भावस्था में आंतों की अनियमितता एक सामान्य परेशानी है। एक महिला को उसके जीवन की इस नाजुक अवधि में जिस शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन के अधीन किया जाता है, वह वास्तव में सूजन और भारीपन की भावना को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकता है और आंतों के संक्रमण को और अधिक कठिन बना सकता है। यह इसका कारण यह है कि पाचन तंत्र विशेष रूप से गर्भाशय के विकास और हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित होता है, जिसके कारण गर्भवती मां को नौ महीने की अपेक्षा के अधीन किया जाता है। विशेष रूप से, यह प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और इसकी अधिक तीव्र क्रिया है जो गर्भावस्था में कब्ज की संभावित स्थिति को प्रभावित करती है: प्रोजेस्टेरोन, वास्तव में, गर्भाशय की दीवार की चिकनी मांसपेशियों के संकुचन को रोकने का कार्य करता है, लेकिन इसकी क्रिया यह पाचन तंत्र पर भी कार्य करता है, और विशेष रूप से आंत पर, इस प्रकार क्रमाकुंचन की प्रभावशीलता को कम करता है, आंतों की चिकनी मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन जो आंतों के पारगमन के सही कामकाज की सुविधा प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, आंत में पानी को अवशोषित करने की अधिक क्षमता होती है, इससे शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जो इस प्रकार भोजन द्वारा अधिक हद तक बनाए रखा जाता है। मल, पानी की कमी के कारण कठिन होता है, इसलिए आंतों को धीमा कर देता है पारगमन, इसे और अधिक कठिन बना रहा है।वजन बढ़ना और शारीरिक गतिविधि में कमी दो अन्य कारक हैं जो इस अवधि में आंतों की अनियमितता को निर्धारित करते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली और थोड़ी सी मदद से, आप गर्भावस्था में कब्ज की समस्या का मुकाबला कर सकती हैं: गर्भवती होने पर आंतों की नियमितता का पता लगाने के लिए यहां छह आसान उपाय दिए गए हैं।
उम्मीद में आंतों की नियमितता का पता लगाने के उपायों को जानने से पहले, गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के साथ संवाद करने के सभी तरीकों की खोज करें।
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1. ढेर सारा पानी पिएं
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भवती महिला के दौरान शरीर द्वारा पानी का अधिक अवशोषण होता है, इसका मतलब है कि महिला को अधिक से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और इसलिए, उसे अधिक पीना चाहिए। यदि सामान्य परिस्थितियों में पीने का पानी एक स्वस्थ और अनुशंसित आदत है, तो गर्भावस्था के दौरान यह और भी अधिक है। जैसा कि हमने पहले देखा है, पीने का पानी निकालने में मदद करता है, सूजन से राहत देता है और सबसे ऊपर मल को नरम करने में मदद करता है, आंतों के संक्रमण के पक्ष में। ।
इसलिए पूरे दिन और यहां तक कि भोजन के साथ भी पिएं, सुनिश्चित करें कि आप सबसे उपयुक्त प्राकृतिक पानी चुनें। हो सके तो सोडा से परहेज करें। सामान्य तौर पर, इस अवधि में जितना हो सके फ़िज़ी पेय और अत्यधिक मीठे फलों के रस से बचना बेहतर होगा। संक्षेप में, पानी इस अवधि में आपका प्राकृतिक सहयोगी है! यदि आप चाहें, तो आप हर्बल चाय का विकल्प भी चुन सकते हैं, जिसमें थोड़ा सा भिन्न हो, जैसे सौंफ, विशेष रूप से पाचन को बढ़ावा देने के लिए उपयुक्त है।
आंतों की नियमितता की सुविधा के लिए एक छोटी सी तरकीब जिसे आप अभ्यास में ला सकते हैं, वह है सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीना, या, हमेशा सुबह और खाली पेट, एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी लेना जतुन तेल। आप इसे ब्रेड के स्लाइस पर भी फैला सकते हैं, अधिमानतः साबुत भोजन।
2. सही आहार चुनें
गर्भावस्था के दौरान फल, सब्जियों और साबुत अनाज के बड़े पैमाने पर सेवन के आधार पर फाइबर से भरपूर आहार का पालन करना आवश्यक है, फिर अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए संकेतों और आहार प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करें। जितना हो सके साबुत अनाज लेने की कोशिश करें और मैदा से बने खाद्य पदार्थों से बचें, उदाहरण के लिए, पास्ता और होलमील ब्रेड को अधिक मात्रा में न लें, हर दिन लेने के लिए। इसके बजाय, यदि आप विशेष रूप से कब्ज से पीड़ित हैं, तो चावल से बचें, या इसे साबुत भोजन चुनें, लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि इसे सीमित मात्रा में ही लें और बहुत बार नहीं।
फल और सब्जियां मात्रा में, हां, लेकिन फलों से सावधान रहें, यदि आप आंतों की अनियमितताओं से पीड़ित हैं तो ये सभी उपयुक्त नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, कच्चे सेब और गाजर से बचें - पके हुए, दूसरी ओर, ठीक हैं - क्योंकि उनमें कसैले गुण होते हैं। पके फल और सब्जियों के बजाय आगे बढ़ें: विशेष रूप से, सेब और पके हुए बेर, सूखे अंजीर और कीवी कब्ज के खिलाफ रामबाण हैं।
दही, अधिमानतः प्राकृतिक सफेद, कब्ज की समस्या का मुकाबला करने के लिए उत्कृष्ट है। आप इसके प्रभाव को तेज करने के लिए अलसी के छिलके भी डाल सकते हैं और इसे नाश्ते में अंजीर या कीवी के साथ भी खा सकते हैं। दही एक आदर्श सहयोगी है क्योंकि यह आंतों के वनस्पतियों को पुनर्संतुलित करने में मदद करता है, इसकी कार्यक्षमता में काफी सुधार करता है।
फलियां और अन्य खाद्य पदार्थों से भी बचें जो सूजन का कारण बन सकते हैं, जैसे कि पके हुए पके हुए सामान, पैकेज्ड स्नैक्स, मिठाई, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो चीनी में बहुत अधिक हैं।
कब्ज से निपटने और नियमितता प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से उपभोग करने के लिए फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची नीचे आप पा सकते हैं।
यह भी देखें: नियमित रूप से खाने के लिए 50 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
3. कम और हल्का खाएं लेकिन दिन में कई बार
अपने आप को बहुत अधिक वजन कम करने और पाचन को बहुत ज़ोरदार या सूजन से बचने के लिए, पूरे दिन अधिक भोजन करने की कोशिश करें, लेकिन हल्का।
बेहतर पाचन के लिए बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे खाना और लंबे समय तक चबाना भी जरूरी है।
4. गतिहीन जीवन शैली से बचें
यह बिना कहे चला जाता है कि एक गतिहीन जीवन शैली निश्चित रूप से आंतों की नियमितता में मदद नहीं करती है। शारीरिक गतिविधि को लगातार करने के लिए ध्यान रखें - यदि आपकी गर्भावस्था इसकी अनुमति देती है, तो निश्चित रूप से - और इसे अपने दिनों में जितना संभव हो उतना पेश करें। गर्भावस्था के दौरान तैराकी और योग सहित कई खेलों का संकेत दिया जाता है, लेकिन हर दिन लगभग आधा घंटा तेज गति से चलना भी पर्याप्त है। यह आपके शरीर, मूड के लिए अच्छा होगा और आपकी आंतों की नियमितता में मदद करेगा।
व्यायाम के दौरान सही जूते के उपयोग को कम मत समझो: एक आरामदायक और प्रबलित जूता मॉडल का चयन करें जो आपको पूरी सुरक्षा में आपके द्वारा चुनी गई शारीरिक गतिविधि को पूरा करने की अनुमति देता है।
5. आहार अनुपूरक लें
विशेष रूप से इस समय, नियमितता की सुविधा के लिए आहार अनुपूरक लेना मददगार हो सकता है। Psyllogel Fibra di Nathura भी गर्भावस्था के दौरान एक उपयुक्त विकल्प है। यह psyllium फाइबर पर आधारित एक आहार पूरक है जो आंतों के संक्रमण के सही कामकाज को बहाल करने में योगदान देता है। पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से। जिस फाइबर से यह वास्तव में बना है, अगर पानी में घुल जाता है, तो एक नाजुक लेकिन प्रभावी जेल बनाता है, जो आंत को परेशान किए बिना प्राकृतिक नियमितता को फिर से शुरू करने में सक्षम होता है।
इसकी प्राकृतिक संरचना और परिरक्षकों, ग्लूटेन और लैक्टोज स्रोतों की अनुपस्थिति इसे गर्भवती, मधुमेह या सीलिएक लोगों के लिए भी आदर्श बनाती है। इसका एक सुखद स्वाद भी है और इसे 5 अलग-अलग स्वादों (लाल संतरे, वेनिला, नींबू चाय, स्ट्रॉबेरी और गुलाबी) में पेश किया जाता है। अंगूर) और दो अलग-अलग स्वरूपों में (बॉक्स, 20 एकल-खुराक पाउच, या जार, जो लगभग 38 खुराक की गारंटी देता है)।
6. शांति से खाएं और खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें
कुछ समय शांति से खाएं और हो सके तो दोपहर के भोजन के बाद टहलें, लेकिन खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें, क्योंकि इससे पाचन मुश्किल हो जाएगा और सूजन और भारीपन की भावना बढ़ जाएगी।
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