क्या विटामिन डी की कमी आपको मोटा बनाती है? यहां आपको जानने की जरूरत है
विटामिन डी की कमी एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है। यह अक्सर एक मूक विकार होता है, जिसके कोई स्पष्ट संकेत नहीं होते हैं और जिसे केवल रक्त परीक्षण के माध्यम से ही प्रकाश में लाया जा सकता है। लेकिन इसका क्या कारण है? विटामिन डी की कमी से जुड़े जीव के सही कामकाज के कई पहलू हैं, आइए एक साथ पता करें कि वे क्या हैं।
नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि हमारी मेज पर कौन से खाद्य पदार्थ कभी गायब नहीं होने चाहिए!
विटामिन डी: यह क्या है और इसके लिए क्या है?
विटामिन डी, जिसे सन विटामिन भी कहा जाता है, त्वचा द्वारा संश्लेषित किया जाता है, जब हम खुद को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं। यह पूरे जीव के सामान्य कामकाज के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है, विशेष रूप से दांतों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण रूप से कार्य करता है।
अंत में, भले ही हमने इसे कभी नहीं कहा होगा, यह वजन घटाने में एक मौलिक भूमिका निभाता है, यही कारण है कि यदि आप आकार में वापस आना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने विटामिन डी मूल्यों की जांच करनी चाहिए और फिर एक संतुलित आहार का पालन करना चाहिए जो कि समृद्ध है। खाद्य पदार्थ जिनमें यह होता है।
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विटामिन डी की कमी आपको मोटा क्यों बनाती है?
इटली में लगभग 80% आबादी में विटामिन डी की कमी है (हाइपोविटामिनोसिस डी) और यह पहलू, वजन घटाने को बेहद कठिन बनाने के अलावा, इससे पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ाता है:
- चिंता
- आतंक के हमले
- ध्यान की कमी
- डिप्रेशन
- हड्डी की नाजुकता
- मांसपेशी में कमज़ोरी
विटामिन डी, दूसरों के विपरीत, एक वास्तविक हार्मोन है जो वसा ऊतक में वृद्धि का कारण बनता है और फलस्वरूप इसके बिना शरीर के वजन में वृद्धि करता है। पर्याप्त आहार के माध्यम से इस पदार्थ को भी और सबसे ऊपर एकीकृत करना शुरू करके, विटामिन डी के वसा जलने वाले गुणों का फायदा उठाना संभव है, जो चयापचय को तेज करने और वजन कम करने में भी सक्षम है।
लक्षण
विटामिन डी की कमी आसानी से पहचानी जाने वाली स्थिति नहीं है, क्योंकि ऐसे कुछ संकेत हैं जो खतरे की घंटी का काम करते हैं। मुख्य लक्षण तभी प्रकट होते हैं जब इस पदार्थ का स्तर बहुत कम हो जाता है।
अधिकांश व्यक्ति स्पर्शोन्मुख हैं, लेकिन यहाँ लोगों के एक छोटे प्रतिशत के लिए मुख्य लक्षण हैं:
- आवर्तक थकान
- स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई
- हड्डी में दर्द
- नाजुक हड्डियां और आवर्तक फ्रैक्चर जो ठीक होने के लिए संघर्ष करते हैं
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- जोड़ों का दर्द
विटामिन डी की कमी के प्रभाव
अनुपचारित विटामिन डी की कमी के मुख्य परिणामों में से तीन विशेष रूप से हैं, जिनकी हम जांच करना चाहते हैं।
- सूखा रोग
रिकेट्स एक ऐसी स्थिति है जहां हड्डियां बेहद कमजोर हो जाती हैं और शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए विकृत होने लगती हैं। पैर टेढ़े दिखाई दे सकते हैं, जबड़ा विकृत हो सकता है और पसली का पिंजरा धँसा हुआ हो सकता है। यह एक वास्तविक विटामिन डी की कमी वाला रोग है, जो सौभाग्य से आजकल दुर्लभ होता जा रहा है।
- ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस भी हड्डियों के कमजोर होने का कारण बनता है। अस्थि खनिज द्रव्यमान में वास्तविक कमी होती है जो बार-बार फ्रैक्चर का कारण बनती है जिसे फिर से इकट्ठा करना मुश्किल होता है।
- हृदय रोग
विटामिन डी की कमी मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ सबसे अधिक हृदय संबंधी बीमारियों में भी शामिल है, यही कारण है कि जैसे ही हमें पता चलता है कि हममें कमी है, समय पर हस्तक्षेप करना महत्वपूर्ण है।
4 चीजें जो आप विटामिन डी की क्रिया के बारे में नहीं जानते थे
1 - विटामिन डी एक मजबूत स्लिमिंग क्रिया करने वाले वसा ऊतक को कम करने और समाप्त करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह भूख के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम है जो अक्सर उन विषयों में बहुत अधिक होता है जिनमें कमी होती है। भूख की निरंतर उत्तेजना मोटापे का मुख्य कारण है, यही कारण है कि इसे ज़्यादा न करने और संतुष्ट महसूस करने के लिए हमेशा संतोषजनक खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विटामिन डी से भरपूर का चयन करना महत्वपूर्ण है।
2 - विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, जो वसा जलाने वाले हार्मोन के लिए प्रसिद्ध है, यह मांसपेशियों की टोन और दुबले द्रव्यमान में भी सुधार करता है, खासकर अगर एक स्वस्थ आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि द्वारा समर्थित हो। जिन लोगों में इस विटामिन का स्तर कम होता है, उनमें जल प्रतिधारण की समस्या और "नारंगी के छिलके की त्वचा" जैसी त्वचा की खामियां होने का खतरा अधिक होता है, जिसे सबसे अधिक बार होने वाली बीमारियों में से एक माना जाता है, खासकर महिलाओं में।
3 - जो लोग बहुत अधिक वजन वाले होते हैं उनमें विटामिन डी की पुरानी कमी इस तथ्य के कारण होगी कि यह पदार्थ वसा में फंसा रहता है और कुशलतापूर्वक संश्लेषित नहीं होता है और शरीर के लिए उपलब्ध नहीं कराया जाता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि जब रक्त परीक्षण एक महत्वपूर्ण कमी दिखाते हैं, तो तुरंत एक स्वस्थ आहार शुरू करें और धीरे-धीरे विटामिन डी को एकीकृत करें ताकि वे तालमेल में काम कर सकें।
4 - विटामिन डी की कमी से भी आप मोटे हो जाते हैं क्योंकि यह डिप्रेशन का शिकार होता है। वास्तव में, यह पदार्थ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के पूरे शरीर की मनोदशा और कल्याण को नियंत्रित करने में सक्षम है।
सेरोटोनिन जो, यदि कम है, तो अनिद्रा के मुख्य अपराधी भी हैं या सामान्य रूप से परेशान हैं और बिल्कुल भी आराम करने वाली नींद नहीं है।
विटामिन डी की कमी होने पर कैसे बढ़ाएं?
आप अपने शरीर में विटामिन डी को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?इन सुझावों का पालन करें।
- संतुलित आहार का पालन करें, अपने विशिष्ट मामले के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों पर पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
- यदि आपका डॉक्टर इसे आवश्यक समझता है, तो निर्धारित अनुसार सप्लीमेंट लें।
- जितना हो सके सीधे धूप के संपर्क में आने की कोशिश करें। खेलकूद करना या सिर्फ बाहर घूमना इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है।
विचार करें कि मानव शरीर को प्रतिदिन कम से कम 400 आईयू विटामिन डी का उपभोग करना चाहिए, लेकिन यह कहना होगा कि उम्र बढ़ने के साथ और इसलिए उम्र बढ़ने के साथ, जीव कमजोर हो जाता है और विटामिन को कम और कम संश्लेषित करने में सक्षम होता है। डी नहीं आश्चर्यजनक रूप से, बुजुर्गों में यह आमतौर पर काफी कम होता है और हड्डियों और जोड़ों की समस्या भी हो सकती है, इस पदार्थ की कमी से प्रभावित मुख्य क्षेत्र। अंत में, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी, अन्य के विपरीत जो पसीने से समाप्त हो जाते हैं , मल या मूत्र, संग्रहित किया जा सकता है।
अपने आप को सूर्य के सामने उजागर करने की सलाह सभी के लिए मान्य है, लेकिन पालन करने के लिए बहुत विशिष्ट नियम हैं।
- सबसे गर्म घंटों से बचें, जो आमतौर पर दिन के मध्य में होते हैं, सुबह जल्दी या देर दोपहर को पसंद करते हैं।
- विटामिन डी को स्टोर करने के लिए 15 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त है, ज्यादा देर तक न रहें ताकि आप जलन से बच सकें।
- यदि आप ऊपर वर्णित दो नियमों के साथ सख्त हैं, तो आप सूरज के संपर्क में आने के पहले मिनटों में सनस्क्रीन के उपयोग से बच सकते हैं, लेकिन यह पहलू अत्यंत महत्वपूर्ण है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, कम समय में अपना शारीरिक आकार वापस पा सकते हैं। हम किस बारे में बात कर रहे हैं? यहाँ समायोजित करने के लिए एक उपयोगी सूची है।
- मछली:
- सैल्मन
- ट्राउट
- हिलसा
- स्वोर्डफ़िश
- बाम मछली
- छोटी समुद्री मछली
- टूना
- दूध
- मक्खन
- अंडा
- मशरूम
- दही
- अनाज
- संतरे का रस
यह याद रखना अच्छा है कि उपरोक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक न करें, ताकि अवांछनीय प्रभाव न पड़ें, यहां तक कि उल्टी, मतली, गुर्दे की पथरी और हृदय की समस्याओं जैसे गंभीर भी।
