हाइड्रोबाइक: यह क्या है और पानी में पेडलिंग के क्या फायदे हैं
उथले पानी के कुंड में रखी गई व्यायाम बाइक पर पेडलिंग करना, संक्षेप में, हाइड्रोबाइक के पीछे का सिद्धांत है। वास्तव में यह खेल बहुत अधिक है: मज़ेदार, तीव्र और सुपर ट्रेंडी, यह आपको जोड़ों और मांसपेशियों को जोखिम में डाले बिना फिट रहने की अनुमति देता है। आइए एक साथ देखें कि इसके लाभ और contraindications क्या हैं। क्या आप फिट होना चाहते हैं? अपराधियों के लिए अभ्यास के लिए समर्पित वीडियो देखना न भूलें!
हाइड्रोबाइक क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है
अगर आपको पानी पसंद है या व्यायाम करते समय पसीना नहीं आता है, तो हाइड्रोबाइक आपके लिए सही खेल हो सकता है। स्पोर्ट्समैन और ट्रेनर जियान पाओलो बासिनी द्वारा एक नया फिटनेस टूल बनाने के उद्देश्य से विकसित किया गया है जो आपको मस्ती करते हुए आकार में रहने की अनुमति देगा, इस तरह की पूल बाइक पहले से ही उत्साही अनुयायियों की भीड़ को जीतने में कामयाब रही है। असंख्य लोगों के लिए धन्यवाद लाभ यह प्रदान करता है। यह कताई पानी (दूसरा नाम जिसके साथ हाइड्रोबाइक जाना जाता है) और कुछ contraindications लाता है। यह नया खेल इतना प्रसिद्ध हो गया है कि CMAS (यानी अंतर्राष्ट्रीय पानी के नीचे की गतिविधियाँ समिति) ने इसे पहले से ही एक पूर्ण जलीय अनुशासन के रूप में मान्यता और प्रमाणित कर दिया है।
तो अगर आप चाहें तो हाइड्रोबाइक, या एक्वाबाइक क्या है? यह एक प्रकार का उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण है जो पूल में विशेष साइकिलों पर किया जाता है जो पानी में हैंडलबार तक रखे जाते हैं और जो कताई की बहुत याद दिलाता है। एक एक्वासाइक्लिंग सत्र औसतन 40-50 मिनट तक रहता है और एक समय पर होता है संगीत की गति: ऊब जाना (और कैलोरी नहीं जलाना) व्यावहारिक रूप से असंभव है!
एक विशिष्ट पाठ आमतौर पर वार्म-अप चरण से शुरू होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को शारीरिक प्रयास के लिए तैयार करना है। फिर, वास्तविक प्रशिक्षण शुरू होता है, जिसमें शरीर की विशिष्ट मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न स्तरों की तीव्रता और कई उपकरणों का उपयोग शामिल होता है। अंत में, अंतिम विश्राम भाग इस प्रकार है जिसमें एरोबिक तीव्रता कम हो जाती है और कोच मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम का प्रस्ताव करता है।
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हाइड्रोबाइक के सभी लाभ
हाइड्रोबाइक के कई फायदे हैं। मुख्य हैं:
- यह अच्छी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करता है। पानी में इस तरह की कताई सबसे अधिक प्रशिक्षण सहनशक्ति गतिविधियों में से एक है क्योंकि इसके लिए एरोबिक तीव्रता के अच्छे स्तर की आवश्यकता होती है। हमेशा मज़ेदार और एड्रेनालाईन-चार्ज वाले पाठों के लिए धन्यवाद, आप शायद ही ध्यान दें कि आप वास्तव में बहुत अधिक वसा जला रहे हैं।
- व्यायाम बाइक को एक इनडोर पूल में रखा गया है, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी मौसम की स्थिति में इस गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैं।
- फिटनेस सेंटर और स्विमिंग पूल में कई हाइड्रोबाइक पाठ्यक्रमों में से एक की सदस्यता लेने से, आपको नए लोगों से मिलने और एक प्रशिक्षण समूह बनाने का अवसर मिलता है।
- यह एक "एरोबिक" गतिविधि है जो मांसपेशियों, सांस और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती है, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना। बाइक की सवारी के पाठ अविकसित मांसपेशियों के बिना पैर और कोर की ताकत बढ़ाते हैं। निचले अंगों की।
पानी में रखी साइकिल पर पेडलिंग करने से स्थिर तरल पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, सेल्युलाईट का विरोध होता है और पैरों के संचलन को पुन: सक्रिय किया जाता है। वास्तव में, निचले अंगों के संवहनीकरण पर अधिकांश लाभकारी प्रभाव पानी की मालिश से प्राप्त होता है। जो पाठ के बाद हैं थका हुआ, लेकिन बहुत हल्का भी।
- यह विशेष रूप से निचले शरीर (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन ग्लूट्स और एब्डोमिनल को भी। हालांकि, छोटे वजन का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करना भी संभव है: जब आप पेडलिंग कर रहे हों तो हथियारों के लिए व्यायाम करना पर्याप्त होगा। वजन आसानी से खेल के सामान की दुकानों या अमेज़ॅन पर खरीदा जाता है।
- हाइड्रोबाइक फिटनेस के नए लोगों के लिए एकदम सही है, क्योंकि पानी में होने वाली गतिविधि होने के कारण, यह जोड़ों और रीढ़ पर जोर नहीं देती है। यह परिसंचरण और एरोबिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है।
- यह ऊतकों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ाता है। इसके परिणामस्वरूप अधिक टोंड पैर और कम सेल्युलाईट होता है। संक्षेप में, जलीय बाइक पर पेडलिंग पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है।
क्या हाइड्रोबाइक में कोई मतभेद है?
हाइड्रोबाइक सबसे सुरक्षित और जोखिम मुक्त फिटनेस गतिविधियों में से एक है क्योंकि यह उथले पानी में होती है। इसलिए, मतभेद बहुत कम हैं, वास्तव में यह एक ऐसा खेल है जिसका अभ्यास गर्भवती महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है (अपने डॉक्टर की राय पूछने के बाद)। जिन विषयों को पानी में पेडलिंग करने में समस्या हो सकती है, वे बहुत मोटे हैं, जिनके घुटने, पीठ में चोट लगी है, या जिन लोगों को सांस की बीमारी है। सामान्य तौर पर, हालांकि, यह एक सुरक्षित गतिविधि है जो पूरे शरीर को कई लाभ पहुंचाती है।
