क्या धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं? लाइन खोए बिना इसे कैसे करें
लेकिन क्या वास्तव में धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं? सैद्धांतिक रूप से इसका उत्तर हां है, लेकिन अगर आपने अभी छोड़ने का फैसला किया है (आपके लिए अच्छा!), तो तुरंत घबराएं नहीं और अपने फिट को खोए बिना धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में हमारे सुझावों का पालन करें: थोड़ी प्रतिबद्धता के साथ। यह कर सकते हैं!
एक साथ यह पता लगाने से पहले कि सिगरेट को अलग रखने के बाद वजन नहीं बढ़ाने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए, आइए उन कई लाभों पर एक नज़र डालते हैं जो धूम्रपान छोड़ने से हमें मिल सकते हैं। नीचे वीडियो में जानिए।
धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे क्यों हो जाते हैं?
धूम्रपान छोड़ने से आप कई कारणों से मोटे हो जाते हैं। सबसे पहले, धूम्रपान से कैलोरी बर्न होती है: सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करने से लगभग 250 किलो कैलोरी बर्न होती है, जितनी कि 20 मिनट की तैराकी या 30 मिनट तेज चलने में खपत होती है। धूम्रपान बुनियादी चयापचय को तेज करता है, यानी आराम की स्थिति में शरीर की ऊर्जा खपत, और वसा भंडार की खपत का पक्षधर है।
धूम्रपान छोड़ने का दूसरा कारण आपको मोटा बनाता है कि धूम्रपान भूख को दूर करता है। निकोटीन भूख की भावना को कम करता है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, धूम्रपान से स्वाद और गंध का प्रगतिशील नुकसान होता है, अनिवार्य रूप से कम होता है। खाने में खुशी। संक्षेप में, जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अपना वजन कम करते हैं क्योंकि वे बस कम खाते हैं।
यह सभी देखें
इसके अलावा, सिगरेट एक तरह के चिंताजनक के रूप में काम करता है: धूम्रपान का शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। निकोटीन, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर, एक एंटीडिप्रेसेंट कार्य करता है, जबकि सिगरेट को मुंह में लेने के लिए धूम्रपान करने की एक ही रस्म, कई बार दोहराई जाती है, कुछ हद तक आश्वस्त करने वाली लत पैदा करती है। इस तरह हम भोजन के साथ चिंता को कम करते हैं, जैसा कि अक्सर होता है।
लेकिन सावधान रहें: ये, जो फायदे की तरह लग सकते हैं, वास्तव में हमारे शरीर के लिए विनाशकारी परिणामों का दूसरा पहलू हैं: हम सभी अब अच्छी तरह से जानते हैं कि "धूम्रपान मारता है", और यह कहने का तरीका नहीं है! इसके दुष्प्रभाव बुरे से लेकर हैं सांस, पीले दांत और फुंसी, अधिक गंभीर हृदय रोग और कैंसर के लिए। क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की तुलना में कुछ अतिरिक्त पाउंड रखना बेहतर नहीं है?
क्या होता है जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं?
जब हम धूम्रपान बंद करते हैं, तो शरीर अपने प्राकृतिक चयापचय को पुनः प्राप्त करता है और, परिणामस्वरूप, कम कैलोरी जलता है। साथ ही, स्वाद और गंध की भावना वापस आती है, और उनके साथ भूख लगती है! निकोटीन एक तनाव-विरोधी के रूप में काम करना बंद कर देता है और इस प्रकार अनुष्ठान इशारों जो धूम्रपान के साथ होते हैं, और मुआवजे के साधन के रूप में खुद को भोजन पर फेंकना आसान होता है ...
भूख और ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ घबराहट को शांत करने की आवश्यकता जो सेरोटोनिन स्तर (सबसे पहले चॉकलेट और शर्करा) को बढ़ाते हैं, अपरिहार्य हैं। और हां: धूम्रपान अनिवार्य रूप से छोड़ने से वजन बढ़ता है। संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं: धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं का औसत 2.8 किलोग्राम और पुरुषों का 3.8 किलोग्राम वजन होता है। औसतन, वजन 2-4 किलोग्राम होता है।
हर किसी के लिए नहीं, हालांकि, यह उसी तरह काम करता है: ऐसे लोग भी हैं जो अपना आकार खोए बिना धूम्रपान छोड़ देते हैं! और वैसे भी, धूम्रपान (त्वचा की सुंदरता, स्वास्थ्य, लेकिन बटुए की सुंदरता!) को अलग रखने से प्राप्त लाभ एक या दो किलो की वृद्धि के साथ अतुलनीय हैं।
बिना वजन बढ़ाए धूम्रपान कैसे छोड़ें?
और वजन बढ़ाने के बिना धूम्रपान छोड़ने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- एक पेशेवर पर भरोसायदि आप निकोटीन वापसी के जोखिम से बच सकते हैं तो वजन बढ़ाए बिना धूम्रपान छोड़ना आसान होगा। डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, या विशेषज्ञ धूम्रपान बंद करने वाले केंद्र से सलाह लें।
- छोड़ने का सही समय चुनना: धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होने के लिए इच्छा और सकारात्मकता आवश्यक है। इसलिए, विशेष तनाव के क्षणों में इसे करने से बचें (नौकरी का परिवर्तन, एक चाल, एक अलगाव ...) और घबराहट की भरपाई के लिए भोजन का सहारा न लेना आपके लिए आसान होगा।
- जमीन तैयार करें: ऐशट्रे, लाइटर और हर उस चीज़ से दूर रहें जिससे आप धूम्रपान करना चाहते हैं, लेकिन मिठाई, कुकीज़ और जंक फूड भी ... पुदीने की गोलियां, टूथब्रश और टूथपेस्ट, पानी और सेब के बजाय अपने आप को बांधे!
- भोजन न छोड़ें: जैसे-जैसे आपका चयापचय बढ़ता है, धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपको सामान्य से अधिक भूख लगेगी। नियमित अंतराल पर भोजन करने से आपको भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी, न कि द्वि घातुमान!
- अपने खान-पान का ध्यान रखेंदोपहर के भोजन के लिए, आप फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आटा पसंद करते हैं, जिसकी ऊर्जा शरीर में धीरे-धीरे फैलती है, जिससे तुरंत तृप्ति का एहसास होता है और कुछ घंटों के बाद पेट में छेद से बचा जाता है। इसलिए डेयरी उत्पादों से परहेज करते हुए सब्जियों के साथ परोसने के लिए पास्ता या होलमील ब्रेड चुनें। रात के खाने के लिए, इसके बजाय, एक प्रोटीन भोजन चुनें जैसे कि ग्रील्ड मछली या सब्जियों के साथ सफेद मांस। दूसरी ओर, नाश्ते के लिए, फल या शहद के साथ दही पर ध्यान दें। सामान्य तौर पर, ऐसे आहार का लक्ष्य रखें जो आपके चयापचय को गति दे।
- खूब पानी पिएं: यह मामूली लग सकता है, लेकिन अपने आप को शुद्ध करना, पानी की अवधारण, विषाक्त पदार्थों को खत्म करना और यहां तक कि भूख को धोखा देना बहुत महत्वपूर्ण है! आप चाय या जलसेक जैसे गर्म पेय पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कार्बोनेटेड पेय या मिठास वाले पेय से परहेज कर सकते हैं।
- एक नया अनुष्ठान बनाएँ: एक ऐसा अनुष्ठान जो सिगरेट की जगह ले लेता है और आपको वही आनंद देता है। कॉफी के साथ डार्क चॉकलेट का एक वर्ग? ए (शुगर-फ्री) च्युइंग गम हर बार जब आपका धूम्रपान करने का मन करता है? हर भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें? कच्ची गाजर चबा रहे हैं? चुनाव आपका है, जब तक यह हल्का है!
- बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करें: नियमित रूप से किसी खेल का अभ्यास करने से आप दोहरा लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। एक तरफ आप बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे तो दूसरी तरफ आप कुछ तनाव को भी खत्म कर पाएंगे। यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो इन अभ्यासों को आजमाएं जिन्हें आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए टीवी देखते समय...
अंत में, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और सलाह और कुछ प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो आप हमारे मंच पर इस विषय पर चर्चा देख सकते हैं।
