लाभकारी स्टेपर: शरीर को पतला करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
स्टेपर आपके शरीर के लिए कई लाभ लाता है, और हर दिन भी प्रशिक्षित करने का एक वैध तरीका हो सकता है। स्टेपर परिसंचरण में सुधार करता है और पैरों और नितंबों को टोन करता है। आपके शरीर के आकार और आपके लक्ष्यों के आधार पर आप अलग-अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हमने आपके लिए जो वीडियो चुना है उसे देखें और पता करें कि आपके लिए सबसे उपयुक्त फिटनेस प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपके शरीर का आकार कौन सा है!
- स्टेपर के लाभ: कार्डियो फिटनेस के लिए आदर्श
- लाभ स्टेपर: फुटबोर्ड या होम फिटनेस स्टेपर
- स्टेपर लाभ और contraindications
- · स्टेपर लाभ: संगीत की लय में कैलोरी बर्न करें
स्टेपर के लाभ: कार्डियो फिटनेस के लिए आदर्श
कदम एक ऐसा कदम है जो आपको आमतौर पर एक संगीत ताल के साथ, ऊपर और नीचे अनुक्रम बनाने की अनुमति देता है। स्टेपर दो पैडल के साथ अधिक जटिल उपकरण होते हैं जो वजन के नीचे उठते और गिरते हैं, "सीढ़ियां चढ़ने" के समान आंदोलन के साथ। कदम के साथ यह पूरे शरीर को समग्र रूप से लाभान्वित करता है, स्टेपर्स के साथ शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से जांघों की मांसपेशियों और नितंबों पर, वजन पर और हृदय प्रणाली पर लाभकारी तरीके से कार्य करता है। स्टेपर एक खेल उपकरण है जो उत्कृष्ट इनडोर शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है: यह आपके दिल, आपके फेफड़ों को ताकत बहाल करेगा और आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा। स्टेपर के साथ काम करके, आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, तब भी जब आप नहीं कर सकते जिम जाएं, और पैरों, बाहों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को टोन करें। नियमित व्यायाम के साथ शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए घर पर इस्तेमाल किए जा सकने वाले अन्य उपकरणों में ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, स्थिर बाइक क्षैतिज और कई हैं अन्य। कई के लिए स्टेपर गुतेई के लिए विशिष्ट उपकरण हैं, लेकिन वास्तव में वे कार्डियो फिटनेस, एरोबिक और कुल शरीर के उद्देश्य से हैं, जो मांसपेशियों के काम के लिए वजन और टोन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; वे बेहतर श्वसन कार्य, गतिविधियाँ मस्तिष्क प्रदान करते हैं , जोड़ों, मांसपेशियों के बैंड और चयापचय। इस प्रकार का शारीरिक व्यायाम, कदम, संयुक्त राज्य अमेरिका में पैदा हुआ था और जल्द ही दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया कार्डियो फिटनेस कोर्स: यह जिम में एक कोच के मार्गदर्शन में या घर पर (होम फिटनेस) किया जा सकता है, इसे हर बार अन्य एरोबिक प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ जोड़कर भी किया जा सकता है। जाहिर है, स्टेपर्स का सही और लगातार उपयोग करने से वे नितंबों के साथ-साथ शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए भी टोनिंग और फर्मिंग कर रहे हैं। इस उपकरण के साथ प्रशिक्षण के दौरान, बेहतर व्यायाम के साथ मांसपेशी समूहों की मजबूती प्राप्त करने के लिए हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें।
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बेनिफिट स्टेपर: होम फिटनेस ट्रेडमिल या स्टेपर
एरोबिक जिम्नास्टिक के लिए जिसे स्टेप कहा जाता है (प्लेटफॉर्म के नाम से लगभग 25 सेमी का उपयोग किया जाता है, लेकिन व्यक्तिगत जरूरतों के लिए स्पेसर के साथ अनुकूलनीय) घर पर आप एक प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं, चढ़ाई और वंश के मौलिक आंदोलन के लिए एक कदम, या एक स्टेपर, जो स्पष्ट रूप से सरल मंच की तुलना में अधिक कार्य हैं। स्टेपर या प्लेटफॉर्म चुनना बहुत कुछ चुने हुए प्रशिक्षण के प्रकार पर, आपके पास मौजूद स्थान पर और सबसे बढ़कर आपकी आर्थिक संभावनाओं पर निर्भर करता है। प्रयास और मांसपेशियों के काम को बढ़ाने के लिए आप दोनों को पायल या रिस्टबैंड के साथ जोड़ सकते हैं। यह विभिन्न सामानों से लैस किया जा सकता है, जो व्यायाम को और अधिक पूर्ण बनाते हैं, उदाहरण के लिए एक कंप्यूटर जिसमें कैलोरी खपत, दिल की धड़कन, प्रति मिनट चरणों की संख्या की निगरानी करने के लिए सक्षम डिस्प्ले वाला कंप्यूटर: संक्षेप में, एक उपकरण जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में कार्य करता है। , आपकी उम्र, वजन, हृदय गति, इसकी तीव्रता और अवधि के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण के प्रकार का सुझाव देना। आपके द्वारा की गई प्रगति की निगरानी करके, यह आपको बेहतर प्रदर्शन के लिए और अधिक प्रेरित करता है। स्टेपर इस गर्मी में सही आकार में रहने के लिए एक बड़ा इनाम होगा आप। आप न केवल सुधार से संतुष्ट होंगे, बल्कि व्यायाम के प्रति अपने प्रतिरोध और अपनी इच्छाशक्ति से भी, अपने आत्म-सम्मान के लाभ के लिए संतुष्ट होंगे। यह आपको जोड़ों पर तनाव डाले बिना और सूजन के डर के बिना वजन कम करने में भी मदद करता है। दुर्घटनाएं। उपकरण के नियमित उपयोग के साथ, कुछ विकृति जैसे अस्थमा के रूपों और तंत्र के विभिन्न दोषों के लिए भी थोड़े समय में सुधार का पता लगाया जा सकता है। संचार।
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स्टेपर लाभ और contraindications
आप पुश-अप्स और पुश-अप्स के साथ ट्राइसेप्स और आर्म मसल्स को मजबूत करने के लिए भी प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। अधिक प्रयास करने के लिए, आप प्लेटफॉर्म की ऊंचाई भी बदल सकते हैं। स्टेपर के साथ आप पैडल पर अपनी एड़ी के साथ कार्य करते हैं। आप प्रयास की तीव्रता, गति या पैडल के प्रतिरोध को भी बढ़ा सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह मामला है, अधिक कैलोरी का उपभोग करें और अधिक तेज़ी से वजन कम करें। अधिक पूर्ण स्टेपर भी एक हैंडलबार के साथ आते हैं जो आपको झुक जाने की अनुमति देता है और संतुलन में रहें। कुछ डम्बल, घूमने योग्य होने के कारण, आपको धड़ के मरोड़ और पेट की गति को पैडल पर चढ़ने और उतरने के व्यायाम में संयोजित करने की अनुमति देते हैं। पैडल और बंजी डोरियों के साथ एक मिनी स्टेपर का उपयोग किया जा सकता है पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और साथ में यह बाहों में टोनिंग के लिए आदर्श है। अपने वर्कआउट को व्यवस्थित और लगातार फॉलो करना सीखें। एक विस्तृत कार्य पथ का पालन करें और इसका सम्मान करने का प्रयास करें और अपने स्टेपर के साथ नियुक्तियों को न भूलें। उपकरण के नियमित उपयोग से, कई कैलोरी की खपत होती है, जो वजन को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, यह रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा पर, कई बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। हालांकि यह उपकरण थका देने वाला है और बुजुर्गों या जोड़ों के रोगों, हृदय प्रणाली, मांसपेशियों और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप कम से कम एक घंटे के एक चौथाई प्रशिक्षण सत्रों से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। इस प्रशिक्षण के जोखिम विषय की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अपर्याप्तता से संबंधित हैं, जिसका मूल्यांकन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
बेनिफिट स्टेपर: संगीत की ताल पर कैलोरी बर्न करें
प्रशिक्षण कार्यक्रम धीमी गति के चरणों को तेज गति वाले चरणों के साथ वैकल्पिक करता है, सभी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए संयुक्त। कदम आंदोलनों के समन्वय, चलने, संतुलन की भावना में भी सुधार करता है। अपने वर्कआउट को व्यवस्थित और लगातार फॉलो करना सीखें। स्टेपर व्यायाम के दौरान और बाद में रक्तचाप के मूल्यों को नियंत्रित करता है; सेल्युलाईट से लड़ता है, संपार्श्विक परिसंचरण के कामकाज में सुधार करता है, जिससे केशिकाओं को मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने की अनुमति मिलती है। कई मॉडल हैं: घरेलू फिटनेस के लिए और विशेष दुकानों में जिम में पेशेवर प्रशिक्षण के लिए और अमेज़ॅन पर ऑनलाइन भी स्टेपर हैं, उदाहरण के लिए स्थिर निर्माण का एक एरोबिक स्टेपर, कम जगह घेरता है और बिना पर्ची के पैरों के साथ; एक मंच चरण मंच गैर पर्ची आधार के साथ 2 ऊंचाई में समायोज्य; पैडल और पेटेंट शिफ्टिंग तकनीक के साथ 2 इन 1 मिनी स्टेपर, ठोस हाइड्रोलिक सिलेंडर और प्रशिक्षण कंप्यूटर से लैस ओब्लिक और अप एंड डाउन मूवमेंट; पेडल और डिस्प्ले के साथ मिनीस्टेपर जो गति को समायोजित करता है, कदमों की गणना करता है और बीट्स की आवृत्ति पर नज़र रखता है; यूनिसेक्स हैंडलबार के साथ स्टेपर; वजन बहुत टिकाऊ पॉलीथीन में समायोज्य टखने और कलाई का वजन, बारिश में भी, किसी भी जलवायु के लिए प्रतिरोधी; चौड़े नॉन-स्लिप पैडल वाले उपकरण, अवतल और उत्तल कणों के साथ जो पैर के तलवे की बेहतर मालिश करते हैं। दो वैकल्पिक ऊंचाइयों के साथ कई सेटअप संयोजनों के साथ बहुत उन्नत मॉडल भी हैं; मशीन को एक झुकी हुई बेंच पर रखकर और प्रशिक्षण के सामान में वजन जोड़कर, मांसपेशियों के लिए उल्लेखनीय परिणामों के साथ ऊपरी शरीर की ताकत का विकास होता है। उपकरण के अंदर अक्सर आपकी शारीरिक गतिविधि के लिए भंडारण और सहायक उपकरण के लिए स्थान भी होते हैं।
