एक सपनों के शरीर के साथ शादी में जाने के लिए 5 व्यायाम
कौन नहीं जानता कि शादी से पहले के महीने बहुत व्यस्त और चिंताओं से भरे होते हैं? सभी दुल्हनों के लिए, सामान्य प्रतिबद्धताओं के अलावा, उम्मीद अभी भी बड़े दिन को आकार में लाने में सक्षम है, हालांकि जब आप एक हजार तैयारियों में व्यस्त होते हैं तो शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत जटिल हो सकता है। इसीलिए, जैसा कि मिलानी क्लब भी सुझाता है एस्प्रिया हार्बर क्लब, वहां 5 व्यायाम एक तक पहुँचने के लिए सही शारीरिक आकार कुछ ही समय में: शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों के उद्देश्य से व्यायाम ताकि चिंता और तनाव को हराने वाले सहयोगी के रूप में फिटनेस रूटीन को जीने में सक्षम हो सकें। खेल का अभ्यास करना, वास्तव में, कैलोरी जलाने और हमारी मांसपेशियों को टोन देने के अलावा, उत्साह और भलाई की भावना को उत्तेजित करता है जो एंडोर्फिन की रिहाई से जुड़ा हुआ है, जो बेतुके लय को देखते हुए आदर्श प्राकृतिक तनाव-विरोधी हो सकता है। बड़े दिन की तैयारी के लिए कार्य लेकिन ये अभ्यास क्या हैं?
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1. शीर्ष पर बी-साइड के लिए स्क्वाट करें
आइए उस तरफ से शुरू करें जो हमें बहुत रूचि देता है, बी पक्ष: नितंबों और जांघों को दोबारा बदलने के लिए, स्क्वाट सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी समाधान हैं। उनका हमेशा अभ्यास किया जा सकता है और पसंद से नहीं तो किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। दोहराव के ब्लॉक के साथ, कूद और कार्डियो के साथ संयुक्त, वे एक उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देते हैं। एक बार जब आप अपने पैरों को कंधों से परे फैला लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हैं, तो यह श्रोणि को बाहर की ओर धकेलते हुए एक गहरा मोड़ करने के लिए पर्याप्त होगा। चढ़ाई के दौरान नितंबों को सिकोड़कर टोनिंग सुनिश्चित की जाएगी।
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2. परिभाषित हथियार और कंधे
ऐसा हो सकता है कि महिलाएं ऊपरी शरीर पर अधिक ध्यान देना भूल जाती हैं, जांघों और नितंबों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। एक दुल्हन के लिए, हालांकि, दृढ़ और टोंड हथियारों का प्रदर्शन करने में सक्षम होना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। बस मत भूलना पुश अप तथा बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम हर दिन होने वाले अभ्यासों की श्रृंखला में, आप जितना सोच सकते हैं उससे कम परिणाम प्राप्त करने के लिए। और अपनी बाहों को दिखाने और भोजन के बाद नृत्य करने के डर (भले ही अनुचित भी हो) को अलविदा
3. एक तराशे हुए पेट के लिए कमी
मजबूत पेट? केवल क्रंच वर्क ही आपकी मदद कर सकता है। एब्डोमिनल क्रंच पेट को तराशने और फिर से आकार देने के लिए एक बहुत ही ज़ोरदार लेकिन बेहद उपयोगी व्यायाम है। व्यायाम में कम से कम 4 बार, 8 पेट के संकुचन को ऊपर उठाकर, साँस छोड़ना जब कंधे के ब्लेड फर्श से अलग हो जाते हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। "पेट के प्रशिक्षण" को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका वेलनेस बॉल का उपयोग होगा, जो आपको मांसपेशियों को लगभग 30% अधिक काम करने की अनुमति देता है।
4. पुश अप्स के साथ फर्म और टोंड ब्रेस्ट
अच्छे, दृढ़, टोंड स्तन कौन नहीं चाहेगा? खासकर अगर चुनी हुई पोशाक में एक महत्वपूर्ण नेकलाइन है। इस कारण से, पेक्टोरल के लिए व्यायाम करने के लिए खुद को समर्पित करना निर्णायक होगा। उच्च पेक्टोरल पर काम को गहरा करने के लिए, आप वजन का उपयोग किए बिना भी बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। कम पेक्टोरल के लिए, दूसरी ओर, वे अधिक उपयुक्त पुश-अप और पुश-अप हैं। यदि आप घर पर हैं और आपके पास कोई उपकरण उपलब्ध नहीं है, तो अपनी पानी की बोतलें न भूलें
5. सपनों के पैरों के लिए फेफड़े
कौन सी दुल्हन अपनी जांघों को पतला नहीं करना चाहेगी और सुनिश्चित करेगी कि वह डांस फ्लोर की रानी है? एक छोटी पोशाक के साथ, या एक जो आवश्यकतानुसार छोटा होता है, एक पतला और टोंड पैर दिखाना एक फायदा हो सकता है। कम समय में अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करें? जांघों की परिभाषा, वज़न और डम्बल के उपयोग के साथ भी। विश्वास करने के लिए पसीना!
अंत में: "एसऔर वही पुराने अभ्यास हमेशा किए जाते हैं, आप जल्द ही खुद को गतिरोध में पाएंगे " मिलान में एस्प्रिया हार्बर क्लब के महाप्रबंधक रोबर्टा मिनार्डी कहते हैं। "दूसरी ओर, जब नए आंदोलनों का प्रयोग किया जाता है और नए मांसपेशी समूहों को उत्तेजित किया जाता है, तो सिस्टम को सभी दृश्यमान परिणामों के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है। शादी से एक कदम दूर हमें कल्पना पर पूरी छूट देनी चाहिए।"क्लासिक प्रशिक्षण का एक अच्छा विकल्प संगीत के साथ स्वयं का साथ देना है; आप प्रशिक्षण के माहौल को बदलने और बाहर प्रशिक्षण के लिए धूप के दिनों का लाभ उठाने का विकल्प चुन सकते हैं; और आखिरी लेकिन कम से कम समय-समय पर कंपनी में प्रशिक्षण लेने का फैसला करें, शायद भावी पति के साथ, क्योंकि यह प्रेरणा और कल्पना को उत्तेजित कर सकता है। इस संबंध में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर और मन एक साथ यात्रा करते हैं, प्रशिक्षण को हमेशा एक सही आहार के साथ जोड़ना आवश्यक है जो तेज और अधिक ठोस परिणाम देगा:
