एक्वा एरोबिक्स: पानी जिमनास्टिक के फायदे और लाभ
एक्वाजिम और अन्य जलीय जिम्नास्टिक आमतौर पर जिम में अभ्यास किए जाने वाले विषयों के पानी (स्विमिंग पूल या समुद्र) में स्थानांतरण का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अभ्यास करने के लिए विभिन्न सामानों का उपयोग किया जा सकता है: हथेलियां, वेबबेड दस्ताने, बेल्ट, वजन, फ्लोटिंग ट्यूब या बड़े उपकरण जैसे एक्वास्टेप के लिए कदम या एक्वाबाइक के लिए बाइक।
जहां तक कपड़ों की बात है तो एक टोपी और नहाने का सूट ही काफी है।
Acquagym: कई गतिविधियाँ, कई लाभ
जल एरोबिक्स ने कई पाठ्यक्रमों का निर्माण किया है, बहुत अलग और सभी प्रभावी: आप पानी में अभ्यास कर सकते हैं लगभग सभी फिटनेस पाठ्यक्रम आमतौर पर जिम में पढ़ाए जाते हैं। ध्यान दें, हालांकि: उन पाठ्यक्रमों के नाम जिन्हें हम नीचे इंगित करते हैं, निश्चित नहीं हैं और उन्हें आयोजित करने वाले खेल केंद्र के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान भी पानी एरोबिक्स एक अत्यधिक अनुशंसित खेल है।
इस अनुशासन के लाभ सबसे पहले मांसपेशियों को मजबूत करने से संबंधित हैं: इसमें ऐसे आंदोलनों को शामिल करना शामिल है जिनका उद्देश्य शरीर के विभिन्न हिस्सों को टोन करना है, सामान के साथ या बिना सामान के, पानी में कम या ज्यादा डूबे रहना। यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का लक्ष्य रखते हैं, वाटर एरोबिक्स, एक्वाफिटनेस, एक्वाबॉडी, एक्वाटोनिक का कोर्स चुनें।
कार्डियोरेस्पिरेटरी स्तर पर वाटर एरोबिक्स के अन्य लाभ प्राप्त होते हैं: संगीत की मदद से, आप अपने दिल को प्रशिक्षित करने, अपनी सांस को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत आगे बढ़ते हैं। इस उद्देश्य के लिए परिचित, एक्वाबिकिंग, एक्वाजॉगिंग के विशिष्ट पाठ्यक्रम बहुत उपयुक्त हैं।
एक्वाजिम उन अभ्यासों पर भी ध्यान केंद्रित करता है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम को जोड़ते हैं: बहुत तीव्रता के साथ और संगीत के लिए धन्यवाद, प्रयास विभिन्न मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है। अपनी प्राथमिकताओं और उद्देश्यों के अनुसार, आप एक्वाफाइटिंग, एक्वास्टेप, एक्वापावर, एक्वापंचिंग, एक्वाबॉक्सिंग के बीच चयन कर सकते हैं।
अंत में, विश्राम समारोह को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: एक्वायोग, एक्वास्ट्रेचिंग और एक्वारेलैक्स जैसे कुछ पाठ्यक्रम संरेखण, श्वास, संतुलन और धीरे-धीरे टोन करने और विश्राम को बढ़ावा देने के काम की पेशकश करते हैं:
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वाटर एरोबिक्स के लाभ प्राप्त करने में कितना समय लगता है?
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोनिंग के संबंध में वाटर एरोबिक्स के परिणाम पहले सत्र से ही दिखाई देने लगते हैं। हालाँकि, यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको थोड़ा और धैर्य रखने की आवश्यकता होगी: वाटर एरोबिक्स, क्योंकि खेल के अच्छे हिस्से की आवश्यकता होती है बहुत अधिक स्थिरता और एक निश्चित आवृत्ति। वजन के संदर्भ में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ महीनों के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार इसका अभ्यास करना होगा।
जल एरोबिक्स के लाभ
जिम के बजाय पानी में प्रशिक्षण कई कारणों से फायदेमंद है और इसके कई फायदे हैं:
- आघात सीमित है: पानी में आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% वजन करते हैं, इसलिए आघात और चोटों का जोखिम कम से कम होता है। यही कारण है कि जल एरोबिक्स हर किसी के लिए एक आदर्श अनुशासन है: गर्भवती, अधिक वजन वाली, स्वस्थ महिलाएं।
- आंदोलनों की सुविधा होती है: चूंकि आप पानी में हल्के होते हैं, व्यायाम करना आसान होता है और सबसे बढ़कर, आंदोलन का विस्तार अधिक होता है।
- शरीर को समान रूप से टोंड किया जाता है: सभी मांसपेशियों को पानी में जाने के लिए उपयोग किया जाता है, इसे महसूस किए बिना। शरीर टोंड और सामंजस्यपूर्ण हो जाता है।
- कैलोरी बर्न होती है क्योंकि शरीर पानी के तापमान से अपना बचाव करता है। इसके अलावा, पानी गति का विरोध करता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।
- शिरापरक परिसंचरण में सुधार होता है: पानी का दबाव और आंदोलनों द्वारा बनाई गई हाइड्रोमसाज हृदय की ओर रक्त की वापसी को उत्तेजित करती है। पानी का दबाव गहराई में अधिक होने के कारण टखनों में पानी की निकासी अच्छी होती है।
- यह आराम कर रहा है: पानी अच्छी तरह से गर्म होता है, जो मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक विश्राम को बढ़ावा देता है। दर्द, जकड़न और तनाव से राहत मिलती है।
सेल्युलाईट के खिलाफ जल एरोबिक्स के लाभ
सेल्युलाईट का मुकाबला करना निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा सबसे अधिक मांग वाले लक्ष्यों में से एक है जो जल एरोबिक्स का अभ्यास करना शुरू करते हैं: पानी में आंदोलन, वास्तव में, एक सामान्य एरोबिक गतिविधि (बेहतर परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के साथ) के लाभों को जोड़ते हैं। वास्तविक जल निकासी मालिश पानी में विसर्जन के कारण। एक असली इलाज-सब सेल्युलाईट के खिलाफ!
और अगर आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो आपकी मदद करने की कोशिश करें, साथ ही पानी के जिमनास्टिक के साथ, प्राकृतिक उपचार के साथ, जैसा कि हम अनुशंसा करते हैं:
पीठ पर जल एरोबिक्स के लाभ
वाटर एरोबिक्स पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। पानी, शरीर के वजन को मुक्त करके, कंकाल की संरचना के लिए प्रशिक्षण को हल्का बनाता है, मांसपेशियों के काम से राहत देता है और इसलिए पीठ पर कम भार देता है।
वाटर एरोबिक्स एक्सरसाइज से पीठ की मांसपेशियां टोन होती हैं और इसलिए पुराने दर्द को मजबूत और कम करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, वही व्यायाम इसे अधिक लचीलापन देते हैं, मस्कुलोस्केलेटल संरचना को लोच प्रदान करते हैं।
अंत में, यह वही क्रमिक वजन घटाने है जो खेल अत्यधिक भार के पीछे से छुटकारा पाने का वादा करता है।
एक्वा एरोबिक्स: मतभेद
अब आइए देखें कि इस खेल की सीमाएं और मतभेद (वास्तव में कुछ) क्या हैं: सबसे पहले, यदि पूल में किया जाता है, तो यह क्लोरीन के कारण त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि खेल केंद्र की स्वच्छता की स्थिति उत्कृष्ट है ताकि कवक और कष्टप्रद संक्रमण न हो।
समुद्र में, हालांकि, सावधान रहें कि जल न जाए: यदि बहुत तेज धूप है, तो पानी एक दर्पण की तरह काम करता है और जलने और लाल होने का खतरा काफी अधिक होता है!
अंत में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त खेल नहीं है।
वाटर एरोबिक्स का अभ्यास कहाँ करें?
कई संरचनाएं (स्विमिंग पूल, जलीय केंद्र, खेल केंद्र, अवकाश केंद्र) जल एरोबिक्स और अन्य जलीय विषयों में पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
पता करें, और कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले, यह देखने के लिए कम से कम एक पाठ का प्रयास करें कि क्या आपको अनुशासन पसंद है और जिस तरह से प्रशिक्षक इसे सिखाता है।
अंत में, वास्तव में फिट होने के लिए, अपने पोषण का ध्यान रखना न भूलें:
