महिलाओं के लिए एब्स: घर पर और कुछ ही समय में इन अभ्यासों के साथ!
महिलाओं के एब्डोमिनल को मजबूत करना हमेशा आसान नहीं होता है: आपको सही व्यायाम खोजने और "सही आहार का पालन करने की आवश्यकता है ताकि परिभाषित एब्डोमिनल प्राप्त करने में सफल हो सकें, हालांकि, अतिशयोक्ति के बिना: हम चाहते हैं कि शरीर स्विमिंग सूट के लिए तैयार हो, न कि तेंदुआ प्रतियोगिता के लिए। निर्माता!
महिलाओं के पेट हम में से कई लोगों के लिए एक कमजोर बिंदु हैं: पेट की चर्बी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए एक दुर्गम समस्या लगती है, लेकिन कम उम्र की महिलाओं के लिए भी, "पेट" को हल करना एक मुश्किल सवाल है।
मुश्किल, लेकिन असंभव नहीं: हमने आपके लिए विशेष रूप से महिलाओं के लिए पेट के व्यायाम के साथ एक योजना तैयार की है जिसका उद्देश्य एक सपाट पेट प्राप्त करना है और एक आहार के साथ, एक आहार से अधिक, एक स्वस्थ और अधिक नियमित जीवन शैली जैसा दिखता है।
आपको क्या करना है अपने आप को प्रतिबद्धता, समर्पण और धैर्य का वादा करना है: आपके गढ़े हुए एब्स दिखाने में लंबे समय तक नहीं रहेंगे!
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महिलाओं के लिए एब्स: घर पर करने के लिए व्यायाम
आप जो खोज रहे हैं वह महिलाओं के लिए पेट के व्यायाम हैं: हम जो प्रस्तावित करते हैं वह घर पर करने के लिए पेट के व्यायाम हैं, ताकि आपको जिम में सदस्यता की थकान और पीड़ा को सहन न करना पड़े।
महिलाओं के लिए इन उदर व्यायामों से आप अपनी मनचाही शारीरिक आकृति प्राप्त कर सकती हैं, बिना आवश्यक रूप से वज़न कक्षों की विशिष्ट मशीनों या यातना के उपकरणों का उपयोग किए बिना।
महिलाओं के लिए पहला पेट व्यायाम जो हम प्रस्तावित करते हैं वह क्लासिक क्रंच है: इन सरल, लेकिन मौलिक आंदोलनों को सही तरीके से कैसे करना है और साथ ही, सांस लेने को नियंत्रित करने में सक्षम होना टोंड एब्स प्राप्त करने का पहला कदम है।
त्वरित समीक्षा के लिए वीडियो देखें!
एक प्रकार का प्रशिक्षण जो हमें बहुत उपयोगी लगता है वह वह है जो जिमनास्टिक उपकरण का उपयोग करता है। डरो मत - हम आपको उन नारकीय मशीनों में से एक खरीदने के लिए नहीं कह रहे हैं, बल्कि एक हैंडलबार को संभाल कर रखने के लिए कह रहे हैं। एक बार इस्तेमाल करने के बाद छिपाने में आसान, यह महिलाओं में एब्डोमिनल विकसित करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है।
इस वीडियो में हम समझाते हैं कि एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए उपयुक्त मांसपेशियों की कसरत करने के लिए डंबल का उपयोग कैसे करें।
यदि आपने अभी-अभी जन्म दिया है, या हाल ही में माँ बनी हैं, तो महिलाओं के लिए यह पोस्टपार्टम एब्स वीडियो आपके काम आएगा। फिटनेस नहीं है - और होना भी नहीं है! - आपका मुख्य लक्ष्य जब आप अपने बच्चे की संगति में हों; साथ ही, यदि हम चाहें तो पूर्व-मातृत्व पहलू को संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करने का एक तरीका खोजना सही है।
महिलाओं के लिए ये एब्डोमिनल विशेष रूप से नई माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और बनाने में सरल हैं: वीडियो देखें और वर्कआउट को कॉपी करें!
ओब्लिक एब्डोमिनल: महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
महिलाओं के लिए सबसे अधिक मांग वाले पेट के व्यायामों में, तिरछे वाले निश्चित रूप से शीर्ष 3 में हैं।
और यह फिर से दर्शाता है कि हम महिलाएं विवरणों के प्रति कितनी चौकस हैं: अक्सर कम करके आंका जाता है, महिलाओं में तिरछा पेट पुरुषों की तरह ही आवश्यक होता है क्योंकि वे पेट को फिर से परिभाषित करते हैं और उस सपाट पेट प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करते हैं जो हम में से बहुत से लोग चाहते हैं।
महिलाओं के लिए तिरछे एब्डोमिनल को मजबूत करने के एक अभ्यास के रूप में, हम साइड प्लैंक का सुझाव देते हैं: शुरुआत में 20 सेकंड से अधिक समय तक स्थिति को पकड़ना मुश्किल होगा, लेकिन प्रति पक्ष 30 तक पहुंचने का प्रयास करें। प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद, बढ़ाने का प्रयास करें समय और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!
महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम
एक और महत्वपूर्ण बिंदु: निचले पेट, हमारे पोशाक परीक्षण के कड़वे दुश्मन! महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और बेकन को स्थायी रूप से गायब करने में सक्षम होना, हम में से कई लोगों का सपना होता है।
लोअर एब्स को अधिक प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें लक्षित अभ्यासों के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है। इनमें से एक कैंची है: लापरवाह स्थिति मान लें, एक पैर को फर्श पर लंबवत लाने की कोशिश करते हुए उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। पैर को नीचे लाते हुए, हमेशा गति को नियंत्रित करते हुए, दूसरे के साथ व्यायाम शुरू करें प्रदर्शन करने में आसान, यह महिलाओं का निचला पेट व्यायाम सुपर प्रभावी है!
उन महिलाओं के लिए आदर्श आहार जो एब्स बनाना चाहती हैं
सादा चिकन और चावल भूल जाइए: एब्स चाहने वाली महिलाओं के लिए आहार स्वाद और स्वाद के बिना नहीं होना चाहिए! आपको जो करने की ज़रूरत है वह एक महीने के लिए ध्यान केंद्रित करना है और केवल अस्थायी रूप से भोजन को खत्म करना है: हमेशा अधिक से बचने के लिए याद रखें, या आपका चयापचय होगा काम करना बंद करो और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे!
अपने आप को भोजन के आनंद से वंचित न करने के लिए, यहां कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं जिनसे आप लाभ उठा सकते हैं:
- ब्रेड और सफेद पास्ता की जगह साबुत मील चुनें
- फ़िज़ी ड्रिंक्स को खत्म करें, असली चाय पसंद करें
- गाय के दूध के पनीर आज अच्छे नहीं हैं, दुबले-पतले ट्राई करें, जैसे बकरी का
इसके अलावा, इन चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें!
