सर्दी के मौसम में सुबह कैसे उठें और प्रशिक्षण लें: रंटैस्टिक टिप्स
हम जिस महीने में हैं, उसे देखते हुए, यह सामान्य है कि प्रायद्वीप के उत्तर से दक्षिण तक तापमान में भारी गिरावट आई है। और जब सुबह अलार्म बजता है, तो केवल एक ही इच्छा हमें छूती है कि उसे बंद कर दें और सुबह उठने और कसरत करने के बजाय डुवेट की गर्माहट का आनंद लेते रहें।
लेकिन सर्दी जरूरी नहीं है कि साल का वह समय हो जब हम अतिरिक्त पाउंड डालते हैं (केवल इसे पछतावा करने के लिए) या पिछले महीनों में कड़ी मेहनत से प्रेरित प्रेरणा खो देते हैं, सिर्फ इसलिए कि तापमान को कपड़ों की कुछ अतिरिक्त परतों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है: हमारे रंटैस्टिक परिणाम ऐप और इसके छोटे लेकिन गहन वर्कआउट के लिए धन्यवाद, आप सीधे लिविंग रूम से पूरे शरीर पर काम कर सकते हैं, जब ठंड और ग्रे भोर तुम्हें परीक्षा न दे, बाहर जाने को; आईओएस या एंड्रॉइड के लिए इसे अभी डाउनलोड करें
लेकिन यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जब थर्मामीटर नीचे चला जाता है, तब भी प्रेरित होने के लिए, वर्ष की इस अवधि का अधिकतम लाभ उठाएं।
अपने ट्रैकसूट में सोने की कोशिश करें।
यह उन चीजों में से एक है जो मैं अक्सर करता हूँ! जब यह ठंडा होता है, तो आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह तैयार हो जाती है और सुबह जिम जाने के लिए तैयार हो जाती है। मेरे सिर पर कंबल घुमाना और खींचना सबसे सहज बात होगी, लेकिन अगर आप पहले से ही जिम के कपड़े पहने हुए हैं (जो सिद्धांत रूप में सोने के लिए पर्याप्त आरामदायक होने चाहिए) तो उठना आसान हो जाता है और इसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है। तैयारी: आपको बस शुरुआत करनी है।
एक अलार्म सेट करें जो मज़ेदार या सुखद हो।
"वेक अप" के बजाय, नाम बदलकर "वेल वेक अप! आलसी मत बनो, आपको इसका पछतावा नहीं होगा! ”। आप अपनी सारी रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं और कुछ ऐसा लिख सकते हैं जो आप जानते हैं कि ठंडी सर्दियों की सुबह में काम कर सकते हैं।
हो सके तो उठते समय कॉफी पॉट सेट कर दें।
सुबह में, कुछ भी नहीं है जो आपको बिस्तर से बाहर निकाल सकता है जैसे कि एक कप ताजी पीसा हुआ कॉफी (या चाय)। जब मैं अभी भी अपने माता-पिता के साथ रह रहा था, तो हमारे पास उन कॉफ़ीमेकर्स और केतली में से एक था जिसे एक निश्चित समय पर सेट किया जा सकता है ताकि जब आप उठें तो पेय तैयार हो। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह उपकरण उन लोगों के लिए चमत्कारी प्रभाव डाल सकता है जो बिल्कुल सुबह के व्यक्ति नहीं हैं। यदि आपके पास ऐसा कोई उपकरण नहीं है, तो आप पिछली शाम कॉफी मशीन या केतली तैयार कर सकते हैं ताकि सुबह एक बटन दबाने के लिए पर्याप्त हो
अपने वर्कआउट की योजना बनाएं।
यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही उपयोगी और बहुत प्रभावी युक्ति है जो व्यायाम करने के बारे में अत्यधिक उत्साही नहीं है (वर्ष के किसी भी समय)। यदि आपके मन में है कि आपको किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, तो आपके प्रशिक्षण को जारी रखने की अधिक संभावना होगी। शारीरिक गतिविधि के साथ नियुक्ति को अपने एजेंडे पर रखकर - और अपने सिर में - उठना और शुरू करना आसान है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो पहले से ही खेल खेलने के आदी हैं। सोचने की कोशिश करें, "कल मैं ट्राइसेप्स और लैट्स को प्रशिक्षित करता हूं; मैं रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण लूंगा, बाइसेप कर्ल और पुल-अप करूंगा ”। अगर यह आपकी मदद करता है, तो आप इसे लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप हमारे परिणाम ऐप का उपयोग करते हैं, तो आप अपने स्तर की तैयारी के लिए स्वचालित रूप से पूर्वनिर्धारित वर्कआउट प्राप्त करेंगे।
एक दोस्त के साथ ट्रेन।
यदि आप जानते हैं कि आपको सुबह के प्रशिक्षण के लिए किसी मित्र से मिलने की आवश्यकता है, तो आप हार नहीं मान सकते। जवाबदेही एक महान प्रोत्साहन है जो आपको लगातार बने रहने में मदद करती है; मैं कुछ ऐसे लोगों को जानता हूं जो सप्ताह में 4 या 5 बार नियमित रूप से किसी अन्य व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण लेते हैं क्योंकि इससे उन्हें प्रेरणा नहीं खोने में मदद मिलती है। उन ठंडी सुबहों में जब ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण का कोई कारण नहीं है, आपका इंतजार कर रहा एक दोस्त आपको सही बढ़ावा देगा।
समूह पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।
यह बिंदु जिम्मेदारी के समान ही है। एक पाठ्यक्रम में नामांकन आपको न केवल किए गए खर्च के लिए बल्कि अपने सहपाठियों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता के लिए और अधिक प्रतिबद्ध होने के लिए प्रेरित करता है। जब मैं समूह पाठ्यक्रमों में एक शिक्षक था, मैंने देखा कि जब मौसम अच्छा था तब प्रतिभागियों की संख्या बहुत अधिक थी, जबकि ठंड के दिनों में स्थिति मौलिक रूप से बदल गई थी। अगले पाठ में, कुछ ने कहा, "पिछले पाठ के दौरान हमने आपको याद किया" या "कृपया, कल मिलते हैं" क्योंकि प्रतिभागी एक टीम बन जाते हैं और एक टीम के सदस्य के रूप में आप चाहते हैं कि हर कोई निरंतरता और प्रतिबद्धता के साथ भाग ले।
इनमें से कोई भी या सभी रणनीतियाँ आज़माएँ: सर्दियों के महीनों के दौरान सुबह प्रशिक्षण के लिए प्रेरित रहने की कोशिश करें, ताकि गर्मियों के आने से ठीक पहले आपको इसे ज़्यादा न करना पड़े।
रंटैस्टिक के सहयोग से।
