शरीर और दिमाग के लिए साइकिल चलाने के सभी फायदे!
कई महिलाओं के लिए, खेल करना मुख्य रूप से उनकी शारीरिक बनावट में सुधार या कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि शारीरिक गतिविधि, सौंदर्यशास्त्र पर "प्रभाव" होने के अलावा, हमारे लिए एक आवश्यक भूमिका निभाती है। तंदरुस्त।
लगातार और नियमित रूप से चलना वास्तव में आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए मौलिक और अनिवार्य चालों में से एक है, जैसा कि निम्नलिखित वीडियो से पता चलता है।
साइकिल निस्संदेह एक ऐसा खेल है जो सौंदर्य की दृष्टि से फिट रहने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए उपयुक्त है। ऐसे कई लाभ हैं जो साइकिल चलाने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, यह न भूलें कि मुक्त होने के अलावा, यह एक हरे और पर्यावरण-टिकाऊ खेल का प्रतिनिधित्व करता है, जो पर्यावरण के लिए भी अच्छा है!
तो यहां वे सभी फायदे हैं जो साइकिल चलाने का खेल हमें दे सकते हैं।
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हमारे शरीर पर साइकिल के लाभ
साइकिल चलाना एक "हृदय गतिविधि है जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने, रक्तचाप को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। इसके अलावा, साइकिल चलाना हमें बेसल चयापचय दर को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो हमारे धीरज और हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।"
मांसपेशियों का काम जिसके लिए पैर, कूल्हे और पेट के अधीन होते हैं, तब हमें वसा जलाने और सिल्हूट को पतला करने की अनुमति मिलती है, खासकर अगर यह एक निश्चित स्थिरता के साथ अभ्यास किया जाता है, स्थानीय वसा पर अभिनय करता है।
उदाहरण के लिए, यदि हमारा बॉडी मास इंडेक्स 26 से अधिक है और इसलिए हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो साइकिल उपयुक्त गतिविधि से अधिक होगी।
हमारे दिमाग के लिए रामबाण
यह सही है: यह केवल शरीर ही नहीं है जो लाभान्वित होता है। आखिरकार, सभी शारीरिक गतिविधियों की तरह, साइकिल चलाने से भी एंडोर्फिन निकलता है, जो आशावाद और अधिक महत्वपूर्ण और सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करता है।
यदि आप इसे रविवार की यात्रा के साथ जोड़ने का विकल्प चुनते हैं, जिसमें हरे भरे परिदृश्य और खुले मैदान एक पृष्ठभूमि के रूप में होते हैं, तो हम शरीर और मन को जो कल्याण देंगे, वह कुल होगा: तनाव गायब हो जाएगा और हमारे शरीर को एक सुखद एहसास मिलेगा शांति, कल्याण और शांत। संक्षेप में, साप्ताहिक दिनचर्या को फिर से शुरू करने के मद्देनजर डिटॉक्स और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका।
साइकिल चलाना: सभी के लिए उपयुक्त गतिविधि
जो लोग थोड़े अधिक वजन वाले होते हैं, उन्हें ऐसा खेल चुनना चाहिए जो तनाव पैदा न करे या जोड़ों को अधिभारित न करे। उदाहरण के लिए, दौड़ने के मामले में, सारा भार टखने, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को प्रभावित करता है और भविष्य में समस्याएं पैदा कर सकता है।
साइकिल उन सभी के लिए भी उपयुक्त है, जिन्हें जोड़ों या स्नायुबंधन की समस्या है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण, पैरों की कुल्हाड़ियों का विचलन या बिगड़ा हुआ चलना।
दौड़ने वाले बहुत से लोग लंगड़ापन, विषमता या चलने के विकार दिखाते हैं। अन्य, जो अधिक वजन वाले हैं, गर्म चमक, सांस की तकलीफ या अन्य असामान्यताओं से पीड़ित हैं: ये स्पष्ट संकेत हैं कि वे एक ऐसा खेल खेल रहे हैं जो उनके लिए उपयुक्त नहीं है। इस बिंदु पर, तेज चलने का विकल्प चुनना बेहतर है, लगातार और कम से कम 20 मिनट तक लगातार अभ्यास किया जाए, ताकि जोड़ों और स्नायुबंधन को थका न दिया जाए, लेकिन फिर भी तनाव पैदा किए बिना या इसे उजागर किए बिना शरीर को एक सुखद प्रभावी गतिविधि के अधीन किया जाए। अनावश्यक जोखिमों के लिए जो इसे स्वस्थ रखने के बजाय इसे नुकसान पहुंचाएगा।
दौड़ने या अन्य अधिक आक्रामक खेलों के विपरीत, साइकिल चलाना सभी के लिए उपयुक्त व्यायाम है और अल्पावधि में दृश्यमान परिणाम के साथ, जब तक इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।
लेकिन किसी भी खेल गतिविधि की तरह, हमें कुछ विवरणों को ध्यान में रखना होगा।
साइकिल का उपयोग करने के लिए आवश्यकताओं में से एक साइकिल का चयन करना है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है; इतना ही नहीं, इसे आपकी ऊंचाई के अनुसार पूरी तरह से समायोजित भी किया जाना चाहिए: वास्तव में काठी की ऊंचाई को सही ढंग से समायोजित करना महत्वपूर्ण है, ताकि एक बार बैठने के बाद, आप स्वाभाविक रूप से एक सही स्थिति ग्रहण कर सकते हैं जो पीठ, कंधों और लंबो-त्रिक क्षेत्र को तनाव नहीं देती है। यह समझने के लिए कि आदर्श स्थिति क्या है, बस इस पहलू को ध्यान में रखें: जब पेडल को नीचे किया जाता है, तो पैर को बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन घुटने के जोड़ को पूरी तरह से खींचे बिना। यह एक छोटा सा विवरण है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि हम चाहते हैं जोड़ों के दर्द से बचें।
इसे हम आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं
साइकिल की एक और सकारात्मक विशेषता यह है कि हम इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, इसके लिए हमें अपनी आदतों में बहुत अधिक बदलाव किए बिना या अत्यधिक समय काटने की आवश्यकता नहीं है, जो हमारे पास नहीं हो सकता है। खरीदारी या बस एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने के लिए, यदि दूरियां अनुमति देती हैं, तो इसे अधिक प्रदूषणकारी कार से बदल दें। यह गतिविधि अच्छे एरोबिक या एनारोबिक व्यायाम का प्रतिनिधित्व करेगी, जो उस प्रतिरोध और आवृत्ति पर निर्भर करता है जिसके साथ हम काम करना चाहते हैं, जिससे हमें स्वस्थ और सही आकार में रखने में मदद मिलती है।
इसलिए इसे अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह कई अन्य खेलों के लिए होता है जिनके लिए जिम में पंजीकरण या एक समर्पित समय की आवश्यकता होती है; इसलिए यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास अधिक समय नहीं है लेकिन वे दैनिक आधार पर स्वस्थ शारीरिक गतिविधि से गुजरना चाहते हैं।
अच्छा महसूस करने के लिए किए गए अन्य व्यवहार
साइकिल चलाने सहित लगातार शारीरिक गतिविधि के अलावा अच्छी जीवनशैली की आदतों को अपनाना भी अच्छा है।
विविध और संतुलित आहार का पालन करें, फलों और सब्जियों से भरपूर, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं, सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं, अच्छी नींद लें, रात में कम से कम 7 घंटे, और कुछ खाली समय अपने और अपने लिए समर्पित करें अधिक शांतिपूर्ण और आराम से जीवन जीने के लिए तनाव से लड़ने और रिचार्ज करने के जुनून कुछ सबसे प्रभावी सुझाव हैं।
