खेल, एक असली इलाज-सब हड्डियों के लिए। यहाँ सबसे उपयुक्त विषय हैं!
हर दिन, किसी भी समय, हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करना, उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखना, लंबे समय तक एक संतोषजनक जीवन जारी रखने के लिए, विशेष बलिदान करने से बचना संभव है। क्या आपको लगता है कि यह असंभव है? अच्छा, तुम गलत हो।
अपनी आदतों को बनाए रखने और फ्रैक्चर से पीड़ित न होने से दूसरों से स्वतंत्र होना संभव है। नियमित रूप से अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधि, डॉक्टर द्वारा बताए गए सही आहार, अच्छी आदतों और दवा उपचारों के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को जीवन की अच्छी गुणवत्ता और जो लोग रोकथाम करने के लिए स्वस्थ हैं उन्हें अनुमति देता है।
व्यायाम आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है
यह एक क्लिच नहीं है और स्वस्थ युवा लोगों और बुजुर्ग लोगों और उन लोगों पर लागू होता है जो पहले से ही किसी विकृति से पीड़ित हैं। कंकाल को मजबूत करके हड्डियों के जमाव को बढ़ावा देने के लिए गुरुत्वाकर्षण भार व्यायाम (सीधी स्थिति में व्यायाम जो शरीर के वजन पर भार डालता है) के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि करना और मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है।
यह सभी देखें
खुली हवा में किए जाने वाले व्यायामों के बीच (बिना किसी निजी प्रशिक्षक के) विशेषज्ञ तेज गति से चलने की सलाह देते हैं (या किसी भी मामले में व्यक्तिगत शारीरिक परिस्थितियों के अनुकूल), जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ना और लंबी पैदल यात्रा, और भी बेहतर। मार्ग बारी-बारी से उतार-चढ़ाव करता है। पैरों और पैरों पर जितना अधिक प्रभाव, वास्तव में, अधिक अस्थि घनत्व में तब्दील हो जाता है।
उन लोगों के लिए जिनके पास जिम जाने का अवसर है (या किसी के द्वारा अनुसरण किया जाता है) विकल्प अलग हैं। एक है ताई ची, चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप जो धीमी और सुंदर गतिविधियों पर आधारित है, जो आपको हड्डियों के समन्वय और मजबूती दोनों पर काम करने की अनुमति देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को धीमा कर सकता है।
योग हड्डियों, विशेष रूप से रीढ़, कलाई और कूल्हों के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है, जो फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। योग जर्नल नियमित रूप से योग करने वाली महिलाओं में रीढ़ की हड्डी के खनिज घनत्व में वृद्धि देखी गई। योग के लाभ हड्डियों से परे जाते हैं, संतुलन, समन्वय, एकाग्रता और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करते हैं (और इस तरह गिरने से रोकने में मदद करते हैं)।
खेलों के बीच हम गोल्फ की सलाह देते हैं, जो आपको खुली हवा में मेलजोल करने की अनुमति देने के अलावा, कूल्हों और रीढ़ पर काम करने में मदद करता है। दूसरी ओर, टेनिस और स्क्वैश आपको मुख्य रूप से हाथ, कलाई और कंधे की हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, लेकिन रीढ़ और कूल्हों की भी।
नृत्य के अस्थि लाभों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। साल्सा, सांबा, रूंबा, फॉक्स-ट्रोट और टैंगो सबसे उपयुक्त शैलियाँ हैं। मजबूत हड्डियों के निर्माण के अलावा, नृत्य आपको अच्छे मूड में रखता है और सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाता है।
खेल खेलने से पहले सिफारिशें
जो भी शारीरिक गतिविधि चुनी जाती है, सिफारिशें कम लेकिन मौलिक हैं:
- हमेशा आरामदायक, अच्छी तरह से सजे जूतों का प्रयोग करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें, सप्ताह में ३ से ५ बार, कम से कम ३० मिनट के लिए
- घर पर या जिम में सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ गुरुत्वाकर्षण भार अभ्यासों को मिलाएं
- अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई कसरत आपके लिए सही है
अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, वेबसाइट www.salutedelleossa.it पर जाएं या पूरे इटली में 5 से 10 अक्टूबर तक अस्थि स्वास्थ्य सप्ताह में भाग लेने वाले 2,500 से अधिक फार्मेसियों में से किसी एक पर जाएं।
