स्तनपान कराने वाली कॉफी: छोटे बच्चों पर कैफीन का प्रभाव
सभी स्तनपान कराने वाली माताओं पर लागू होने वाला नियम यह है कि फल, सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर होने पर आहार में बदलाव करना आवश्यक नहीं है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिनका सेवन बहुत कम मात्रा में करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि कॉफी, क्योंकि वे छोटे को परेशान कर सकते हैं। जारी रखने से पहले, यह पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें कि 9 महीनों की प्रतीक्षा के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
नर्सिंग मां के लिए व्यावहारिक सलाह
स्तनपान कराने वाली महिला के लिए, मेज पर नियम कमोबेश हमेशा की तरह ही होते हैं: बच्चे के जन्म के तुरंत बाद भी सब कुछ खाना संभव है, जब तक आप सभी की उपस्थिति की विशेषता वाले विविध और संतुलित आहार को बनाए रखते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स।
पोषण विशेषज्ञ और नवजात विकास विशेषज्ञ एक माँ को खाने की इन अच्छी आदतों की सलाह देते हैं जो केवल स्तनपान कराती हैं; हमेशा उपयोगी संकेत होते हैं जिन्हें स्तनपान के चरण से बाहर आने के बाद भी लागू किया जा सकता है:
- फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर;
- स्तनपान की अवधि के दौरान ऊर्जा के अधिक व्यय की भरपाई करने के लिए प्रोटीन के दैनिक सेवन को एकीकृत करना; शायद दूध और / या डेयरी उत्पादों पर आधारित छोटे स्नैक्स के साथ;
- नई शाकाहारी माताओं के लिए विशिष्ट पूरक आहार के माध्यम से आहार में आयरन, जिंक और विटामिन बी12 को शामिल करना;
- दिन में खूब पिएं, कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। इस तीव्र विकास चरण में बच्चे द्वारा आवश्यक सही दूध उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए जलयोजन आवश्यक है;
- उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे मूंगफली, शंख, चॉकलेट और मसालेदार भोजन (करी, मिर्च पर आधारित ...);
- शराब से बचें और जितना हो सके शराब, बीयर और कॉफी का सेवन कम करें।
इन विशुद्ध रूप से पोषण संबंधी सलाह को एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए जोड़ा जाना चाहिए, जिसमें मध्यम प्रसवोत्तर शारीरिक गतिविधि शामिल है।
जैसा कि आपने ऊपर पढ़ा, स्तनपान के दौरान कॉफी की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में। आइए एक साथ पता करें कि स्तनपान करते समय ली जाने वाली खुराक और किस प्रकार के अनाज का नवजात शिशु पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है।
स्तनपान कराने वाली कॉफी: शिशुओं पर प्रभाव
इटली में, कॉफी पीना एक रस्म है, यह विश्राम का क्षण है और किसी की कंपनी का आनंद लेने का एक तरीका है। एस्प्रेसो दिमाग और शरीर दोनों के लिए रामबाण है, क्योंकि यह ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने के लिए सही चार्ज देता है। संक्षेप में, यह खुशी की बात है कि हम में से कई सामान्य परिस्थितियों में और विशेष परिस्थितियों में ऐसी रातों की नींद हराम और थका देने वाले दिनों के रूप में, नई माताओं की खासियत, कुछ ऐसी चीज है जो आप वास्तव में चाहते हैं। यह वास्तव में एक अच्छी कॉफी होगी, कोई कह सकता है! लेकिन बच्चे पर इसका क्या प्रभाव होगा यदि माँ इसे बार-बार पिए?
जैसा कि पिछले पैराग्राफ में देखा गया है, अगर अवधारणा यहाँ और वहाँ एक कप कॉफी पीने की है, तो कुछ भी दुखद नहीं है। स्तनपान के दौरान कॉफी का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप इस नाजुक अवधि में हैं, तो हमेशा ध्यान रखें कि इस स्वादिष्ट पेय में "कैफीन की उच्च खुराक होती है जो आमतौर पर हमारे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।"
यह ठीक कैफीन है जो नवजात शिशु के लिए समस्या पैदा करता है: दोपहर के भोजन के समय, माँ के कुछ कॉफी पीने के बाद, वह चिढ़ सकता है और सोने के लिए इच्छुक नहीं हो सकता है।
कैफीन बच्चे को "दर्द" देता है, लेकिन अपेक्षाकृत, क्योंकि यह कम मात्रा में (लगभग 1%) स्तन के दूध में गुजरता है और काफी लंबी अवधि में आत्मसात हो जाता है, जो 1 घंटे से 3 घंटे तक हो सकता है। एक बार कैफीन बीत जाने के बाद दूध में यह अब पुन: अवशोषित नहीं होता है, जो एक अच्छी बात है।
इसलिए, यह कहना अधिक सही है कि कॉफी नवजात शिशुओं के शरीर को अधिक उत्तेजित करती है, अभी भी तेजी से विकास के चरण में है, और इसलिए स्तनपान कराने वाली मां के लिए इसे कम मात्रा में प्राप्त करना बेहतर होगा ताकि उन्हें अनावश्यक रूप से परेशान न किया जा सके।
स्तनपान के दौरान कितनी कॉफी पीएं?
हम मानते हैं कि अगर माँ थोड़ी सी कॉफी पीती है तो सभी नवजात शिशु चिड़चिड़ेपन के साथ प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। हालाँकि, सामान्य रेखाएँ खींचना संभव है: उदाहरण के लिए, हमने विश्लेषण किया है कि 6 महीने से कम उम्र के सबसे छोटे बच्चे और समय से पहले के बच्चे कैसे अधिक संवेदनशील होते हैं। कैफीन के प्रभाव के लिए और फलस्वरूप इसे दूसरों की तुलना में इसे चयापचय करना कठिन बना देता है।
कैफीन को सहन करने की क्षमता जीवन के लगभग 3-4 महीनों में समय के साथ विकसित होती है। इसलिए आप स्तनपान के पहले महीनों में वैकल्पिक कॉफी पीने पर विचार कर सकती हैं और बच्चे के जीवन की इस अवधि के लिए एस्प्रेसो पेश कर सकती हैं।
यह समझने के लिए कि आप पिल्ला को परेशान किए बिना स्तनपान करते समय कितनी कॉफी ले सकते हैं, हम कुछ अध्ययनों द्वारा विकसित डेटा प्रस्तुत करते हैं। एक "पीडियाट्रिक्स" पत्रिका से है जिसने लगभग 900 महिलाओं के बच्चों की नींद पर नज़र रखी, जो कम मात्रा में कॉफी पी रही थीं। यहीं से पता चला कि खुराक सीमित रही तो बच्चों की नींद में किसी तरह का बदलाव नहीं आया।
दूसरा अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स से है, जिसमें पता चला है कि स्तनपान के दौरान ली गई लगभग 750 मिली कॉफी (लगभग 5 कप प्रतिदिन) का बच्चों के मूड पर प्रभाव पड़ता है: इस बिंदु पर, बच्चे के शरीर में घबराहट पैदा करने के लिए पर्याप्त कैफीन होता है, नींद में खलल और यहां तक कि पेट का दर्द भी।
तो कब तक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए कॉफी का सेवन स्वीकार्य है? अनुशंसित खुराक प्रति दिन अधिकतम 300mg है, जो लगभग 3 कप एस्प्रेसो के बराबर है।
यह भी याद रखें कि कैफीन न केवल कॉफी में पाया जाता है, बल्कि रेड बुल जैसे कुछ एनर्जी ड्रिंक्स में भी पाया जाता है। यदि आप बाजार में मौजूद किसी अन्य पेय का दुरुपयोग करते हैं जिसमें यह शामिल है, तब भी आप अपने बच्चे को गंभीर घबराहट में डाल सकते हैं, भले ही आप कॉफी न पीएं। इन पेय के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें; यह आपकी भलाई की रक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
एस्प्रेसो से परे: ग्रीन कॉफी और जिनसेंग कॉफी
ऊपर सूचीबद्ध खोजों में प्रचलन में सबसे मानक कॉफी, अर्थात् एस्प्रेसो की खपत का उल्लेख है। हालांकि, अनाज के कई रूप हैं, जो स्तनपान में कमोबेश स्वस्थ हो सकते हैं। आइए मुख्य देखें।
आइए एक कॉफी से शुरू करें जो हाल के वर्षों में बार में बहुत फैशनेबल हो गई है: ग्रीन कॉफी।
बिना भुनी हुई कॉफी बीन्स (जिसके हृदय रोग या मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए कई फायदे हैं) से बनने के बावजूद, ग्रीन कॉफी में पारंपरिक कॉफी की तरह ही कैफीन की मात्रा अधिक होती है और यह l "एक्सप्रेस की तरह ही बच्चों में घबराहट और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
हम आपको कुछ (पहले 3-4 महीने) पीने से पहले स्तनपान की पहली अवधि समाप्त होने तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, केवल इसलिए कि इस पर अभी तक कोई अध्ययन नहीं हुआ है और स्तनपान में सहसंबंधों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।
जिनसेंग कॉफी के लिए समान टिप, लेकिन विभिन्न कारणों से। इस विषय पर कुछ अध्ययन हैं और वे दिखाते हैं कि इस कॉफी संस्करण में एस्ट्रोजेनिक प्रभाव हैं: वे स्तनपान कराने वाली महिला के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। इसके विपरीत, वे हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि वे दूध के उत्पादन और इसकी मात्रा को प्रभावित करते हैं।
जौ और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी
यदि ग्रीन कॉफी और जिनसेंग कॉफी स्तनपान कराने वाली एस्प्रेसो के वैध विकल्प नहीं हैं, तो जौ कॉफी और डिकैफिनेटेड कॉफी बेहतर विकल्प हैं। आइए जानें क्यों।
स्पष्ट कारणों से, डिकैफ़िनेटेड कैफीन में क्लासिक कॉफ़ी की तुलना में कैफीन की मात्रा बहुत कम होती है, इसलिए कोई यह सोचेगा कि यह सभी का सबसे अच्छा विकल्प है। वास्तव में, यदि इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो इसका कैफीन के समान ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्लैक कॉफ़ी का विकल्प केवल तभी जब खपत दिन में 2 या 3 कप तक सीमित हो।
और जौ कॉफी के बारे में क्या?
यह शायद स्तनपान के लिए सबसे उपयुक्त मानक कॉफी विकल्प है। इसमें कैफीन नहीं होता है और इसकी फलियों को पीसकर एक महीन पाउडर बनाने के लिए फ्रीज में सुखाया जाता है। अंत में, यह कैलोरी की गिनती नहीं करता है सिवाय उन मिठास के जो व्यक्तिगत स्वाद के लिए जोड़े जाते हैं और फिर भी दिन के लिए कुछ ऊर्जा देते हैं।
सबसे बढ़कर, जौ में शानदार गैलेक्टोजेनिक गुण होते हैं जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
स्तनपान के दौरान कॉफी की लालसा? अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें और तुरंत एक अच्छी जौ कॉफी का स्टॉक करें!