कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा खेल
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अनुशासन के बावजूद, खेल कई कारकों के अभिसरण के कारण सिल्हूट को तराशने में योगदान देता है:
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- वसा भंडार को जुटाता है। प्रयास करने के लिए, शरीर को एक ईंधन की आवश्यकता होती है जो आसानी से उपलब्ध हो। ज्यादातर मामलों में, ये कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक बार जब कार्बोहाइड्रेट का भंडार (मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है) समाप्त हो जाता है, तो यह वसा जलने लगता है।
- आराम करने पर भी ऊर्जा का दहन बढ़ाता है। फिट रहने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है, भले ही वह कार्य में न हो, वसा द्रव्यमान के विपरीत जो इसे बिल्कुल भी नहीं जलाता है।
- सिल्हूट को आकार दें। मांसपेशियां भारी होती हैं, लेकिन वे बहुत कम जगह लेती हैं। थोड़े से आंदोलन के साथ, आप एक दुबला और सुरुचिपूर्ण शरीर प्राप्त कर सकते हैं, जिसे सही जगहों पर तराशा गया हो।
- अपनी भूख को नियंत्रित करें: शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखने और वेलनेस हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देने से, खेल करने से आप खाने की बाध्यता को सीमित कर सकते हैं और आपको कुतरने से रोकता है।
- अच्छे समग्र संतुलन को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, शरीर आकार में है, आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और यह दिखाता है।
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अधिक कैलोरी जलाने वाले खेलों की हिट परेड
क्रॉस कंट्री स्कीइंग। 500 से 750 किलो कैलोरी / घंटा। सिल्हूट को सुव्यवस्थित करने और लंबे, पतले पैर पाने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है।
रोलरब्लैड्स। 500 और 750 किलो कैलोरी के बीच। साथ ही, आपके नितंब बहुत काम करते हैं।
टहलना। लगभग 550 किलो कैलोरी / घंटा। दौड़ते समय, निचले अंगों को फुलाए बिना, पूर्ण पेशी और हृदय संबंधी कार्य किया जाता है।
रैकेट खेल (बैडमिंटन, टेनिस, स्क्वैश)। 500 किलो कैलोरी / घंटा। वे पर्याप्त जलते हैं ... बशर्ते आप वास्तव में गेंद के पीछे दौड़ें!
फिटनेस (कदम, एरोबिक्स)। 300 से 600 किलो कैलोरी / घंटा। पसीने और अच्छी तरह से निर्वहन के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि।
बाइक। 300 से 600 किलो कैलोरी / घंटा। यह गति, इलाके, मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है ... यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है जो अधिक वजन से पीड़ित हैं: वजन का वजन न तो पीठ पर होता है और न ही जोड़ों पर।
तैराकी। 300 किलो कैलोरी / घंटा। यह गतिविधि हाथ, पैर और धड़ की सभी मांसपेशियों पर लगातार जोर देती है। शिरापरक वापसी में सुधार करके, यह पैरों को सुव्यवस्थित करता है।
कदम ताल। 180 और 250 किलो कैलोरी / घंटा के बीच। ठीक है, यह ज्यादा नहीं है, लेकिन अगर आप रोज चलते हैं ...
सलाह
- भोजन के बीच हमेशा खेल गतिविधियाँ करें: शरीर अपने वसा भंडार से अधिक आकर्षित करेगा।
- एक दुबला और सामंजस्यपूर्ण पेशी शरीर प्राप्त करने के लिए विभिन्न गतिविधियों को मिलाएं: आदर्श एक धीरज का खेल है (साइकिल चलाना, तैरना, टहलना, चलना ...), एक लोच वाला खेल (खींचना, योग ...) और एक ऐसा खेल जो l " संतुलन और समन्वय (रैकेट या बॉल स्पोर्ट्स, डांस…)
- प्रत्येक सत्र से पहले वार्मअप करें और अंत में स्ट्रेच करें। वार्म-अप और रिकवरी जरूरी है।
- अंत में, यह मत भूलो कि, फिगर और स्वास्थ्य दोनों के लिए प्रभावी होने के लिए, एक खेल गतिविधि को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
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