7 चरणों में निम्न रक्तचाप कैसे बढ़ाएं
यदि आप हाइपोटेंशन से पीड़ित हैं, तो आप जानेंगे कि यह समस्या कैसे - अपने आप में "विशेष रूप से चिंताजनक नहीं है - रोजमर्रा की जिंदगी में दुर्बल हो सकती है: निम्न रक्तचाप के सबसे विशिष्ट लक्षण, वास्तव में, पुरानी थकान, उनींदापन, मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द हैं। चक्कर आना, कानों में बजना, धुंधली दृष्टि, यहां तक कि बेहोशी भी।
खासकर गर्मियों में लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। हमारे द्वारा सुझाए गए चरणों का पालन करके, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि दवाओं का सहारा लिए बिना अपना रक्तचाप कैसे बढ़ाया जाए, आमतौर पर इस विकार के लिए अनुशंसित नहीं है, यदि आप इसे पुराने रूप में या इसके परिणामस्वरूप पीड़ित नहीं हैं अन्य रोग। पढ़ते रहिये!
मसाले हमारे स्वास्थ्य के लिए अनमोल सहयोगियों में से हैं। इधर देखो...
यह सभी देखें
1. हाइड्रेटेड रहें ताकि आपका रक्तचाप न गिरे
रक्तचाप बढ़ाने के लिए, जलयोजन आवश्यक है। बहुत सारा पानी पीना, वास्तव में, हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है: यह दिखाया गया है कि जो लोग दिन में कम से कम 5 गिलास पानी पीते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 40% से अधिक कम हो जाता है। ! पानी हृदय के लिए अच्छा है, और इसलिए रक्तचाप के लिए भी अच्छा है।
प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं। यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं या व्यायाम करते हैं, तो हाइपोटेंशन के नुकसान से बचने के लिए राशि बढ़नी चाहिए जो निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।
2. अपने पोषण का ध्यान रखें
एक स्वस्थ और संतुलित आहार न केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
अपने आहार से उन सभी औद्योगिक खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें जिनमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय, यह स्वस्थ उत्पादों पर केंद्रित है: सफेद मांस और मछली, साबुत अनाज, फल और सब्जियां मात्रा में।
दबाव बढ़ाने में मदद करने के लिए, उच्च मात्रा में फोलेट (आप उन्हें विशेष रूप से ब्रोकोली और पालक जैसी सब्जियों में पाते हैं) और विटामिन बी 12 लेना अच्छा है, जो हृदय-संवहनी प्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है: हाँ इसलिए पनीर, दूध, दही के लिए और मछली।
अंत में, जटिल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता और सफेद ब्रेड) को सीमित करते हुए, छोटे लेकिन अधिक लगातार भोजन करना बेहतर होता है, जिन्हें पचाना अधिक कठिन होता है। थकान से निपटने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है, निम्न रक्तचाप के लक्षणों में से एक:
3. शराब को नहीं और कैफीन को हां
यदि निम्न रक्तचाप को बढ़ाने के लिए एक प्रणाली के रूप में बहुत अधिक पानी पीना बहुत उपयोगी है, तो शराब का सेवन - इसके विपरीत - पूरी तरह से उल्टा है: शराब, वास्तव में, निर्जलीकरण की ओर ले जाती है, जिससे रक्त में विटामिन बी 12 का स्तर कम हो जाता है, जो - जैसा कि हमने देखा है - यह दबाव को नियंत्रित करने में निर्णायक भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप पूरी तरह से शराब से दूर रहें, या जितना हो सके इसके सेवन को सीमित करें।
इसके विपरीत, कैफीनयुक्त पेय का सेवन (फिर से, अतिशयोक्ति के बिना!), एक वैध मदद हो सकती है। वास्तव में, कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है जिससे धमनियों में दबाव बढ़ जाता है। यदि आप डुबकी लगाने वाले हैं, तो अपने लिए एक अच्छी कॉफी बनाएं!
4. प्राकृतिक उपचार आजमाएं
कुछ प्राकृतिक उपचार आपको निम्न रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि हाइपोटेंशन दवा की आवश्यकता के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है (यदि ऐसा है, तो वे अभी भी मूल्यवान समर्थन हो सकते हैं)। उदाहरण के लिए, लीकोरिस को रक्तचाप बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जैसे अदरक की जड़, सौंफ, मेंहदी, दालचीनी और काली मिर्च।
जिनसेंग और ग्वाराना भी निम्न रक्तचाप से होने वाली कमजोरी और थकान को दूर करने में सक्षम पौधे हैं। हृदय प्रणाली के लिए एक इलाज-सब कुछ रूइबोस चाय है, जिसमें प्रोटीन, खनिज और विटामिन होते हैं, साथ ही अनार का रस भी होता है, जिसमें इसकी उच्च मात्रा होती है। फ्लेवोनोइड्स की सामग्री, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।
अंत में, रॉयल जेली को शरीर में खनिज लवणों को बहाल करने और हाइपोटेंशन के मामले में तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए समान रूप से प्रभावी उपाय माना जा सकता है।
5. नियमित रूप से खेल खेलें
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से हमारे शरीर पर अनगिनत लाभ होते हैं, और इनमें रक्तचाप को नियंत्रित करने का भी है, इस प्रकार हाइपोटेंशन के मामले में इसे बढ़ाने में मदद करता है। एथलीट के रूप में प्रशिक्षित करना आवश्यक नहीं है! यह आधा घंटा चलने के लिए पर्याप्त होगा दिल को आकार में रखने और दबाव में मदद करने के लिए तेज गति से एक दिन।
इसके बजाय, उन व्यायामों से बचना बेहतर है जिनमें काफी शारीरिक प्रयास शामिल हैं, उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन: यदि दबाव अभी तक समायोजित नहीं किया गया है, तो वे मांसपेशियों में आँसू पैदा कर सकते हैं। अपने घर के आराम से करने के लिए इन सरल अभ्यासों को आजमाएं:
6. रोजमर्रा की जिंदगी में उचित व्यवहार और आदतों को अपनाएं
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ शारीरिक आदतें और दृष्टिकोण हैं जो आपको निम्न रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, या अन्यथा इसे और गिरने से रोक सकते हैं। सबसे पहले, चक्कर आने या कोहरे से बचने के लिए, सावधान रहें कि लेटने से खड़े होने की स्थिति में हमेशा बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें: अचानक उठने से दबाव और कम हो जाता है।
यदि आपको स्नान करना है, तो लंबे समय तक गर्म पानी का उपयोग न करने का प्रयास करें: इससे रक्त वाहिकाओं का विस्तार होगा और दबाव कम होगा। एक गर्म स्नान या स्नान चुनें और, यदि आवश्यक हो, तो टब में एक रेलिंग स्थापित करें ताकि आपको कूदना न पड़े और चक्कर न आए।
यदि आपको चड्डी पहननी है, तो स्नातक किए हुए संपीड़न वाले चुनें, जो विशेष रूप से पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, रक्त के ठहराव और सूजन से बचते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें दैनिक रूप से भी उपयोग करना उपयोगी हो सकता है।
अंत में, जब आप बैठे हों, तो हमेशा अपने पैरों को आराम से और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ एक स्थिति चुनें: अपने पैरों को पार करने से परिसंचरण अवरुद्ध हो जाता है ... और सेल्युलाईट से बचने के लिए यह ट्रिक भी उपयोगी होगी!
7. डॉक्टर से मिलें
यदि आप नियमित रूप से निम्न रक्तचाप या रक्तचाप में अचानक परिवर्तन से पीड़ित हैं, तो इसे बढ़ाने के तरीके को समझने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें: एक विशेषज्ञ सक्षम रूप से कारणों की जांच करने में सक्षम होगा, चाहे वह भोजन की कमी की समस्या हो, अधिक गंभीर बीमारियां जैसे कि मधुमेह, या उदाहरण के लिए यदि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा का दुष्प्रभाव हो सकता है।
निम्न रक्तचाप, वास्तव में, हृदय रोग से लेकर थायरॉइड समस्याओं तक, किसी अन्य विकृति के लक्षणों में से एक हो सकता है। इसलिए, यदि, पिछली चालों में बताई गई सावधानियों का पालन करने के बाद, आपको रक्तचाप में अचानक गिरावट जारी है, तो ऐसा न करें अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच करें और आगे बढ़ने के बारे में सलाह लें।
निम्न रक्तचाप के बारे में अधिक जानने के लिए, आप Humanitas अस्पताल की वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं
यह भी देखें: निम्न रक्तचाप: बेहोशी और बेहोशी से बचने के लिए क्या खाएं?
अल्फेमिनाइल पर भी खोजें:
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें?
- क्रोमोथेरेपी: रंगों की मदद से चंगा करने का तरीका जानें
- कैंडिडा: लक्षणों से लेकर इलाज तक, रोकथाम तक
