तनाव से कैसे लड़ें: वैज्ञानिक और प्राकृतिक उपचार
एनआईएच (नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन) द्वारा किए गए तनाव से लड़ने के तरीके पर एक शोध ने हाल ही में इस बात पर प्रकाश डाला कि कुछ वैज्ञानिक और प्राकृतिक उपचार हैं जो "अधिक शांतिपूर्ण और आराम से अस्तित्व का नेतृत्व करने में मदद करते हैं। लड़कियां अपने बिसवां दशा और तीसवां दशक में" हैं सबसे अधिक तनावग्रस्त और दबाव में, और हमें वास्तव में उन पर विश्वास करने में कठिनाई नहीं होती है।काम, प्रतिबद्धताएं, एपरिटिफ, खरीदारी, ना कहने में असमर्थता: हम यह सोचने के लिए बिना रुके एक गहन जीवन जीना चाहते हैं कि परिणाम क्या हो सकते हैं।
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हालांकि, तनाव से लड़ने के सवाल का जवाब मौजूद है और इन सुझावों के बीच छिपा हुआ है जिसे एनआईएच ने प्रभावी बताया है: यदि सही तरीके से पालन किया जाता है, तो वे हमें सांस को सामान्य करने, दबाव कम करने और कम ऑक्सीजन का उपयोग करने में मदद करते हैं, इस प्रकार बहुत कम करते हैं हमारे तनाव का स्तर।
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तनाव का मुकाबला करने के तरीकों में से एक निस्संदेह अपने आप को थोड़ा लाड़-प्यार समर्पित कर रहा है: क्यों न एक ही समय में प्रभावी और आराम से चेहरे की आत्म-मालिश करने का प्रयास करें?
तो है तनाव
तनाव से निपटने के तरीके को समझने से पहले यह समझना जरूरी है कि तनाव क्या है।
तनाव को "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। अत्यधिक आनंद, अधिक परिश्रम, झटके, आघात ... ये सभी परिस्थितियाँ तनाव और मानसिक परेशानी का कारण बन सकती हैं। तनाव, इसलिए, तनाव के संचय से निपटने में किसी व्यक्ति की अक्षमता का परिणाम है। जैविक स्तर पर, यह कुछ बीमारियों को भी जन्म दे सकता है: थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, पेट में दर्द, पीठ दर्द, अनिद्रा, भूख न लगना, बुलिमिया और वायरस की चपेट में आना। सबसे खराब स्थिति में, दिल का दौरा और अवसाद का खतरा वास्तविक है।
काम के तनाव का मुकाबला कैसे करें
यदि केवल एक ही प्रकार का तनाव होता, तो उसे समाप्त करना आसान होता। इसके बजाय, किसी भी स्वाभिमानी दुश्मन की तरह, तनाव एक "अनंत परिस्थितियों और परिदृश्यों में बदल जाता है जो इसे लड़ना और इसे नष्ट करना असंभव लगता है। हम यह समझना शुरू करते हैं कि काम से तनाव से कैसे लड़ना है, निश्चित रूप से सबसे व्यापक है। कुछ अध्ययनों में, तथ्य, इसकी पुष्टि की। कि, 2020 में, डॉक्टर "फ्लू" वर्क परमिट की तुलना में अधिक "तनाव" पर हस्ताक्षर करेंगे।
अपने डेस्क के पीछे भावनात्मक टूटने से बचने के लिए, एनआईएच से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सुझावों का पालन करने का प्रयास करें।
योग करें।
अब यह सच है कि तनाव दूर करने के लिए योग बहुत अच्छा सहयोगी है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों? योग सांस लेने के व्यायाम, आसन और ध्यान के माध्यम से मन और शरीर दोनों पर काम करता है। साथ ही, यह संगीत और अरोमाथेरेपी का उपयोग करके और भी अधिक आरामदेह बन सकता है, जो आपके दिमाग को साफ करने और आपकी आत्मा को ऊपर उठाने में मदद करेगा। तो क्यों न दिन की शुरुआत कुछ योगासन से करें?
लंच ब्रेक के दौरान टहलें।
काम से संबंधित तनाव के लिए टहलना एक बेहतरीन उपाय है, क्योंकि यह स्पष्ट विचारों में मदद करता है और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। अपना लंच ब्रेक स्क्रीन के सामने बिताने से बचें: बाहर जाएं, अधिमानतः प्राकृतिक जगह पर, और शांति से चलें, हर कदम का आनंद लें।
एक पौधा खरीदें।
जिस स्थान पर हम काम करते हैं उसके बगल में एक पौधा लगाना काम के तनाव से निपटने का एक स्वाभाविक तरीका प्रतीत होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, वास्तव में, पौधे से मात्र निकटता हमें आराम करने में मदद करती है, हमारे दबाव के स्तर को चार अंक तक कम कर देती है।
संगीत सुनें, अधिमानतः शास्त्रीय।
हेडफोन और तनाव दूर: शास्त्रीय संगीत सुनने से हृदय गति धीमी हो जाती है और दबाव कम हो जाता है।
तनाव से निपटने के प्राकृतिक उपाय
दवाओं और जादूगरों के बारे में भूल जाओ: डेस्क से परे, रोजमर्रा के तनाव से निपटने के लिए बस इन युक्तियों का पालन करें।
व्यायाम।
चाहे वह दौड़ना हो, सपाट पेट पाने के लिए व्यायाम या अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, खेल आपको कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से तनाव को दूर करने में मदद करेगा, जो मानसिक और शारीरिक रूप से सुपर प्रभावी है।
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही एंडोर्फिन जारी करके आपके मूड को बेहतर बनाता है।
एक दुसरे को चूमो।
आप कैलोरी बर्न करेंगे और अपने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे। ऑक्सीटोसिन भी, या प्रेम ", एक आवेशपूर्ण चुंबन के दौरान बढ़ जाती है, शांति की भावना को बढ़ावा देने, तनाव हार्मोन कम करने" के हार्मोन "(यानी कोर्टिसोल) और बनाने हमें लग रहा है और अधिक तुरंत संतुष्ट।
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सांस लेना।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी श्वास कठिन और तेज़ हो जाती है, जो आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गहरी सांस लेने के लिए धन्यवाद सब कुछ ठीक करना संभव है, इस प्रकार आपके शरीर को विश्राम की स्थिति में लाया जा सकता है: अपनी सांस के साथ ऊपर की छवि का पालन करने का प्रयास करें और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
अपने आप को लैवेंडर से घेरें।
दरअसल इसकी महक नसों को आराम देने में मदद करती है। पूरे घर में टहनियाँ छिड़कें और एक बड़ी मुस्कान के लिए तैयार हो जाएँ!
तनाव और पोषण: तनाव से निपटने के लिए क्या खाएं
तनाव से लड़ने का तरीका जानना पर्याप्त नहीं है, और जादुई रूप से, अधिक आराम से: आपको अपनी जीवन शैली को बदलने की भी आवश्यकता है, विशेष रूप से पोषण के संबंध में। वास्तव में, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें एक मजबूत अवसाद-रोधी शक्ति होती है। मूड उठाओ।
सबसे पहले, चॉकलेट पर स्टॉक करें। चॉकलेट, वास्तव में, सबसे पहला भोजन है जो दिमाग में आता है, और हमें इसके लिए शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से अधिकांश, जब तनाव या उदास महसूस करते हैं, तो उस चीज़ की ओर रुख करते हैं जिसे कहा जाता है। सुपाच्य आहार. कुछ चॉकलेट वर्ग एक इलाज हो सकते हैं-सब!
अंत में पोटैशियम लें। तनाव होने पर पोटेशियम बढ़ते दबाव को नियंत्रित करने में मदद करता है और साथ ही दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।
तनाव और उससे लड़ने के तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए, आप ह्यूमनिटास अस्पताल की वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं।
