भूख कैसे रोकें: भूख कम करने के 8 असरदार नुस्खे
हम जानते हैं कि दिन में अक्सर भूख लगती है, खासकर अगर हमने पर्याप्त नाश्ता नहीं किया है, हमने बहुत अधिक चीनी खा ली है या हमें पर्याप्त और सही भोजन नहीं दिया गया है।
कभी-कभी, हालांकि, भूख ऊब या घबराहट की भावना के कारण हो सकती है, उस स्थिति में हमें एक घबराहट या भावनात्मक भूख का सामना करना पड़ता है, बाद में एक मनोदैहिक प्रकृति का।
हालांकि, सभी मामलों में, भूख की भावना को नियंत्रण में रखने और भूख को कम करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स हैं, खासकर अगर यह अनुचित है और पेट पहले ही पर्याप्त रूप से भर चुका है।
इनमें से एक निस्संदेह "प्रोटीन आहार" पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जो हमें लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे हमें आसान स्नैक्स में नहीं पड़ने में मदद मिलती है, जो मदद न करने के अलावा, बड़ी आसानी से वजन भी बढ़ा सकता है। यहां वीडियो में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सुपर प्रोटीन खाद्य पदार्थों का अनुसरण किया गया है।
यदि आप प्राकृतिक तरीके से भूख की भावना को खत्म करने के उपाय और सलाह की तलाश कर रहे हैं, शायद आसानी से वजन कम करने या इसे लेने से बचने के लिए, तो नीचे आपको आठ प्रभावी और सरल तरीके मिलेंगे जो उद्यम में आपकी मदद कर सकते हैं।
ये छोटी व्यवहार संबंधी आदतें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं और सबसे बढ़कर यदि आप आहार पर हैं; वास्तव में, अक्सर यह सोचा जाता है कि आहार का मतलब केवल कम खाना है, वास्तव में आहार पर होने का मतलब सबसे ऊपर बेहतर खाना और दिन के विभिन्न क्षणों के दौरान पेश करने के लिए सही भोजन चुनना है। नीचे आपको खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के बारे में सुझाव भी मिलेंगे जो कुतरने से लड़ने और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने के लिए हैं।
1. सादा पानी या हर्बल चाय पिएं
भूख को रोकने का एक शानदार तरीका एक गिलास सादा पानी पीना है। यह सही है, यह सरल इशारा, जो नाली और अपस्फीति में भी मदद करता है, हमें तृप्ति की तत्काल भावना महसूस करने की अनुमति देता है, जिससे हमें भूख की भावना को दूर करने में मदद मिलती है।
आप थोड़ा नींबू का रस जोड़ने के बारे में भी सोच सकते हैं, एक उत्कृष्ट डिटॉक्स फूड जिसमें अपस्फीति और डिटॉक्सिफाइंग शक्ति है, संक्षेप में, स्वास्थ्य और आकार के लिए एक वास्तविक रामबाण है।
यदि आप वास्तव में पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर सर्दियों में, आप हर्बल चाय या स्वाद वाले पानी पर वापस आ सकते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि वे किसी भी तरह से शर्करा नहीं हैं।
2. कॉफी लो
यहां तक कि कॉफी, शायद पानी से भी ज्यादा, भूख बुझाने में मदद करेगी। जो निश्चित है वह यह है कि यह संयम से पीने वाला पेय है।
बिना मीठा, कड़वा और बिना दूध के इसे लेना बेहतर है: भूख की भावना का मुकाबला करने के लिए यह सबसे अच्छा संस्करण है।
3. भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें
यह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार है: यह न केवल हमारे दांतों के स्वास्थ्य में मदद करता है, बल्कि यह हमें भोजन को बंद करने और भूख या लोलुपता के अचानक हमलों की चपेट में आने के जोखिम से बचने की भी अनुमति देता है, ठीक इसलिए कि टूथपेस्ट और इसका स्वाद वास्तव में भोजन के समय के अंत की स्थापना करता है।
विशेष रूप से पुदीना का स्वाद इस अनुभूति का सुझाव देने में सक्षम है, जिससे हमें आसानी से अधिक भोजन मांगने से बचने में मदद मिलती है या वास्तविक आवश्यकता से अधिक पेटूपन से उत्पन्न होने वाली पाक इच्छाओं को शामिल करने में मदद मिलती है।
4. बड़ा नाश्ता करें
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भूख का मुकाबला करने के लिए आपको "सुबह के हार्दिक नाश्ते के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह हमें पूरे दिन कैलोरी के वितरण को सही ढंग से संतुलित करने की अनुमति देता है और दोपहर के भोजन पर और विशेष रूप से शाम को कैलोरी की कमी होने का जोखिम नहीं उठाता है। रात का खाना, दिन का वह समय जब आपको कम खाना चाहिए।
5. प्रोटीन युक्त भोजन करें
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त करता है, इसलिए दोपहर का भोजन करना जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पक्ष में हो, दिन के दौरान भूख से आश्चर्यचकित होने से बचने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
वास्तव में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें तृप्ति के रूप में परिभाषित किया गया है और जो हमें लंबे समय तक तृप्ति के स्तर को महसूस करने की अनुमति देते हैं। ये ठीक ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर हमें अनुचित भूख से आश्चर्यचकित होने से बचने के लिए ध्यान देना चाहिए,
यहाँ एक गैलरी है जिसमें सभी खाद्य पदार्थ तृप्त करने की शक्ति के साथ हैं।
6. पर्याप्त नींद लें और तनाव को दूर रखें
अच्छी नींद लेने और रात में कम से कम 7 घंटे भूख को दूर रखने में भी मदद करता है। यह सही है, कम नींद, खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ, कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए हमारी इच्छा को बढ़ाता है और तृप्ति के स्तर को कम करता है।
इसके अलावा, जितना अधिक नींद, तनाव पर ध्यान देना आवश्यक है, शारीरिक कल्याण और फिगर का एक बड़ा दुश्मन। कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, हमारे वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, खाने की आवश्यकता को बढ़ा सकता है, अक्सर वास्तविक आवश्यकता या भूख के अभाव में भी।
यही कारण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है जिसमें थकान और तनाव के क्षणों को पुन: उत्पन्न करने और हराने के लिए डिटॉक्स क्षण भी शामिल हैं। इस अर्थ में बहुत उपयोगी हो सकता है योग सत्र, विश्राम तकनीक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और सही साँस लेने के व्यायाम, मन और शरीर को आराम देने के लिए सभी प्राकृतिक उपचार और अपने आप से जुड़कर तनाव को हराने में मदद करें।
यहां तक कि प्राकृतिक उपचार जैसे कि बाख फूल, होम्योपैथिक समाधान और आराम देने वाली हर्बल चाय भी इन मामलों में एक वैध मदद हो सकती है।
7. प्लान लाइट, शुगर-फ्री स्नैक्स
चीनी से भरे स्नैक्स से बचना बेहतर है, क्योंकि पहले तो वे भरे हुए लगते हैं लेकिन बाद में वे सचमुच पेट खोल देते हैं और खाने की जरूरत को बढ़ा देते हैं।
इसके बजाय, पांच या छह बादाम वाले स्नैक्स, चिया सीड्स के साथ कम वसा वाला दही या एक तिल बार खाने की सलाह दी जाती है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, हमारी भूख को पर्याप्त रूप से तृप्त कर सकते हैं और हमें भूख लगने से रोक सकते हैं।
8. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें
प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार को प्राथमिकता देना अच्छा होगा।
इनमें साबुत अनाज, क्विनोआ, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, शतावरी और बीट्स, ऑबर्जिन, मशरूम और मिर्च शामिल हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
नीचे आप अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सभी खाद्य पदार्थों के साथ एक बड़ी गैलरी पा सकते हैं।
