शौच कैसे करें: कब्ज के नुस्खे और प्राकृतिक उपचार
कब्ज (पुरानी या नहीं) से निपटने के लिए बहुत अधिक प्रयास किए बिना शौच कैसे करें और "आंत्र" को मल की नियमित निकासी की गारंटी दें? कहना आसान है! यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं तो बाथरूम जाना अपेक्षा से अधिक आसान हो सकता है: कोई दवा नहीं, यह केवल और विशेष रूप से प्राकृतिक उपचार हैं जो मल त्याग की सुविधा प्रदान करते हैं। पहला एहतियात, हालांकि, एक समान रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि "करने के लिए" होना चाहिए, जो आंतों को खाली करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। यहाँ आपके लिए सपाट पेट के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं:
पेशाब कैसे करें? प्रत्येक आंत अलग है!
प्रत्येक आंत दूसरे से अलग होती है, और अधिक आसानी से और नियमित रूप से शौच करने के लिए पहला कदम यह सीखना है कि आपकी आंत कैसे काम करती है। जरूरी नहीं कि आपको हर दिन बाथरूम जाना पड़े, उदाहरण के लिए: महत्वपूर्ण बात - सिद्धांत रूप में - सप्ताह में कम से कम तीन बार वहां जाना होगा और दिन में तीन बार से अधिक नहीं।
कुछ के लिए, एक विशिष्ट उत्तेजना के बाद मल की निकासी आसान हो सकती है, दूसरों के लिए इसे बाथरूम में लंबे समय तक सत्र की आवश्यकता होगी ... संक्षेप में, बाथरूम जाना एक व्यक्तिगत चीज है और आपकी आंत को यह नहीं करना पड़ेगा। इसलिए दिन के दौरान यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए बाथरूम जाना सबसे आसान और सबसे स्वाभाविक है (मल त्याग अधिक बार महसूस किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते की कॉफी के बाद, या रात के खाने के बाद) और उस जगह को बनाने का प्रयास करें आप, पूरी शांति में।
जो लोग पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, वे अक्सर शौच को एक वास्तविक जुनून बनाने का जोखिम उठाते हैं ... याद रखें कि शांति समस्या के प्रबंधन की कुंजी है, चिंतित न हों और बाथरूम को अपने जीवन पर एकाधिकार न करने दें!
यह सभी देखें
मल की निकासी के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति चुनें
"कैसे शौच करें" एक बेतुके सवाल की तरह लग सकता है: कौन नहीं जानता कि कैसे शौच करना है? फिर भी शायद आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हम में से अधिकांश लोग इसे गलत तरीके से करते हैं, और चलो फूलदान को लेने की सही स्थिति के बारे में बात करते हैं! यह गिउलिया एंडर्स का बेस्ट-सेलर था, "द हैप्पी इंटेस्टाइन" (एक किताब जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए भी अनुशंसित है) जिसने आम जनता के ध्यान में लाया जो पहले से ही कम से कम एक दशक के लिए वैज्ञानिक क्षेत्र में प्रदर्शित किया गया था। : मल को बाहर निकालने और कब्ज से बचने के लिए सबसे अच्छी स्थिति "स्क्वाट" की है, जिसमें जानवरों की तरह अपने आप को पैरों पर उठाकर रखना शामिल है।
शौचालय पर बैठने की क्लासिक स्थिति, वास्तव में, मल की निकासी को और अधिक जटिल बना देती है क्योंकि मलाशय झुक जाता है, जिससे मल के मार्ग में एक तरह का "बंद" हो जाता है। दूसरी ओर, स्क्वाट पोजीशन में शौच करने से आप अपने आप को अधिक आसानी से मुक्त कर सकते हैं। आरामदायक सीट (जो हमें बहुत आराम देती है) को छोड़ने से बचने के लिए एक अच्छी चाल एक स्टूल का उपयोग करना हो सकता है जो हमें अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने की अनुमति देता है, जैसे कि हम बैठे थे।
डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि आप शौच के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से बचें। अत्यधिक प्रयास, वास्तव में, श्रोणि तल की मांसपेशियों, गुदा दबानेवाला यंत्र, साथ ही साथ रेक्टल एम्पुला के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, कब्ज से पीड़ित लोगों में बवासीर होने की संभावना अधिक होती है।
कब्ज के खिलाफ, भरपूर मात्रा में फाइबर प्राप्त करें!
"फाइबर से भरपूर आहार अधिक आसानी से बाथरूम में जाने और पुरानी कब्ज और कब्ज से लड़ने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है। फाइबर की अनुशंसित दैनिक खुराक प्रति दिन लगभग 18-30 ग्राम है। फाइबर मल त्याग में मदद करते हैं और सबसे ऊपर निहित होते हैं। ताजे फल और सब्जियों में, साथ ही साबुत अनाज में। अपने आहार में परिष्कृत लोगों के लिए साबुत रोटी और पास्ता को प्राथमिकता देने की कोशिश करें, यह फल, सब्जियों और फलियों के सेवन में प्रचुर मात्रा में है।
Prunes फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं जो मल की निकासी को सुविधाजनक बनाने में सबसे प्रभावी हैं: उन्हें हर दिन नियमित रूप से लेने की कोशिश करें, शायद नाश्ते या मिठाई के रूप में। ज्यादातर मामलों में वे मल त्याग में मदद करेंगे। एल "निकासी। पर। चिकित्सा सलाह, अंत में, आप फाइबर की खुराक लेने के बारे में सोच सकते हैं: सावधान रहें, हालांकि, यह एक अल्पकालिक समाधान होना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां हमेशा अपने उच्च पोषण सेवन के लिए पूर्वता लेती हैं!
कब्ज से लड़ने के लिए नियमित रूप से खाने के लिए 50 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कौन से हैं, यह जानने के लिए नीचे हमारे एल्बम को ब्राउज़ करें:
यह भी देखें: नियमित रूप से खाने के लिए 50 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
आराम से बाथरूम जाने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है!
अंत में, हम वास्तव में एक मौलिक सलाह पर आते हैं: "फाइबर और शारीरिक गतिविधि से भरपूर आहार" शौच के लिए पर्याप्त नहीं है। हाइड्रेशन उतना ही महत्वपूर्ण है! वास्तव में मल से छुटकारा पाने के लिए हमारे शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थ डालना आवश्यक है, कम से कम 2 लीटर पानी एक दिन में।
आंत में पानी मल को नरम बनाता है, उनकी निकासी का पक्ष लेता है, जो होता है - फलस्वरूप - अधिक आसानी से। चाय, कॉफी और हर्बल चाय जैसे गर्म तरल पदार्थ पेश करना मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है (लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, विशेष रूप से कॉफी के साथ, क्योंकि इससे - इसके विपरीत - निर्जलीकरण हो सकता है)!
कब्ज के लिए सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों में से एक है सुबह नाश्ते से आधे घंटे पहले गर्म पानी और नींबू का सेवन। आंत में पानी मल को नरम करने में मदद करता है और साथ ही, आंतों की मांसपेशियों की गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
शौच के बारे में अधिक वैज्ञानिक जानकारी के लिए, आप सैंटागोस्टिनो मेडिकल सेंटर पत्रिका पर जा सकते हैं।
