वजन कैसे बढ़ाएं: उन लोगों के लिए टिप्स जिन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत है
कई महिलाओं के लिए लगातार आहार पर यह एक सपने की तरह लग सकता है: वजन बढ़ाने की इच्छा। लेकिन यह भी सच है कि अत्यधिक पतलापन वास्तव में उतना ही उबाऊ हो सकता है जितना कि अत्यधिक वजन।
क्या आप जानते हैं कि वजन बढ़ाने के आपके लक्ष्य के लिए एवोकैडो सही भोजन है? संतृप्त वसा से भरपूर और सबसे अधिक स्वादिष्ट, यह एक हजार स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आपका सहयोगी हो सकता है।
- · वजन बढ़ना: दो स्पष्टीकरण
- · वजन बढ़ाने के लिए आहार
- · आपका वजन कब कम है?
- · वजन कैसे बढ़ाएं: सही भोजन
- · चार चरणों में वजन कैसे बढ़ाएं
वजन बढ़ाना: दो स्पष्टीकरण
जाहिर है, दो महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण तुरंत दिए जाने चाहिए। पहला यह है कि आपके वजन और आपके लुक को बदलने की हर जरूरत कुछ ऐसी होनी चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराए और इसलिए आपकी सच्ची इच्छा न हो, न कि समाज द्वारा लगाए गए नियमों द्वारा निर्धारित आवेग। यदि आप बहुत पतले या बहुत मोटे हैं, और यदि यह आपके स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है कि आप अपना वजन बढ़ाएँ या घटाएँ, तो केवल एक डॉक्टर ही आपको बता सकता है! और फिर एक और अति महत्वपूर्ण नोट: मोटा होने का मतलब यह नहीं है कि सभी बकवास पर ध्यान दें, मिठाई या तले हुए भोजन में प्रचुर मात्रा में। इसका मतलब है बुरा लगना! स्वास्थ्य के लिए नियंत्रित और सकारात्मक तरीके से वजन बढ़ाने का अर्थ है कई खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन) के साथ संतुलित आहार का पालन करना, विशेष रूप से स्वस्थ और क्रमिक तरीके से वजन बढ़ाने के लिए चुना गया।
आहार हमेशा वजन घटाने और वजन घटाने के लिए नहीं होता है। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी विषाक्त पदार्थों के शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और शीर्ष पर महसूस करने के लिए डिटॉक्स आहार की कोशिश की है?
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वजन बढ़ाने के लिए आहार
एक आहार के बाद जो आपको अपने शरीर के वजन को बढ़ाने की अनुमति देता है, इसका मतलब वसा का दुरुपयोग नहीं है: इस तरह आप केवल अपने स्वास्थ्य को खराब कर देंगे क्योंकि अत्यधिक वसा खपत कोलेस्ट्रॉल और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कारण बनती है। तो आपका आहार संतुलित और स्वस्थ होगा, जिसमें पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन होगा: 50% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन, 25% वसा और 5% विटामिन और फाइबर।अंतर यह है कि वे कैलोरी आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आनुपातिक रूप से बढ़ती हैं। यदि आपकी आवश्यकता में कैलोरी की एक x मात्रा शामिल है, तो वजन कम करने के लिए आपको उस मात्रा को कम करना होगा वजन बढ़ाने के लिए आपको इसे बढ़ाना होगा। केवल इस तरह से आप अपने वसा द्रव्यमान को बढ़ाने में सक्षम होंगे बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी और स्वस्थ और स्वस्थ दिखने की इच्छा होगी। खराब पोषण कभी भी समाधान नहीं होता है: दूसरी ओर, एक सही आहार, खुद से प्यार करने और अपने शरीर और इसकी वास्तविक जरूरतों की बेहतर देखभाल करने का एक तरीका है।
आपका वजन कब कम है?
यह समझने के लिए कि क्या आप कम वजन वाले या अधिक वजन वाले हैं या इसके बजाय आदर्श के भीतर, हम आमतौर पर वजन और ऊंचाई के बीच के अनुपात का उपयोग करते हैं, बॉडी मास इंडेक्स। जब यह अनुपात 18.5 से कम है तो हम कम वजन की बात कर सकते हैं: यह इस बिंदु पर है कि शरीर जोखिम लेना शुरू कर देता है और उसे संतुलन और सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए एक मोटा आहार आवश्यक है। इस मामले में एक उच्च कैलोरी आहार वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। आमतौर पर ऐसी ही स्थिति उन लोगों के साथ होती है जिनका चयापचय बहुत तेज होता है या जो लोग बहुत सारे खेल और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, लेकिन कभी-कभी वजन घटाने के चिकित्सीय कारण हो सकते हैं, इसे अवसाद या तनाव की अवधि या हार्मोनल असंतुलन से जोड़ा जा सकता है।
वजन कैसे बढ़ाएं: सही भोजन
कुछ पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो निश्चित रूप से आपके उच्च कैलोरी आहार का हिस्सा हैं। इनमें से निश्चित रूप से चीज, तेल, पास्ता और ब्रेड हैं लेकिन आपको हमेशा पोषक तत्वों को अच्छी तरह से संतुलित करना चाहिए और फलों और सब्जियों को अपने वसायुक्त आहार से बाहर नहीं करना चाहिए। यदि आप एक बहुत सक्रिय लड़की हैं, तो आपको अपने द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी पर भी विचार करना चाहिए और उच्च कैलोरी सेवन की अपेक्षा करनी चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं से अधिक हो और दिन के दौरान आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी को ध्यान में रखे।
पूरक आपको अतिरिक्त सहायता दे सकते हैं। पूरक आहार लेने का विचार आपके वसायुक्त आहार को पूरा करने का एक वैध तरीका हो सकता है। लेकिन हमेशा उपस्थित चिकित्सक से एक राय के लिए पूछना बेहतर होता है जो आपकी पसंद में आपका सही मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।
चार चरणों में वजन कैसे बढ़ाएं
1. अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपको लगता है कि आप बहुत पतले हैं, तो पहले पूरी जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें और यह भी समझें कि क्या वजन घटने से कोई विकृति हो रही है। डॉक्टर आपकी जीवनशैली का मूल्यांकन करेंगे और आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से सलाह देने में सक्षम होंगे। यदि आप अपना वजन कम करते हैं और आपके शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आप अपने आप को अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हुए पा सकते हैं जैसे कि कम प्रतिरक्षा सुरक्षा, पाचन परेशान और एनीमिया। यदि, दूसरी ओर, आप एक एथलीट हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अधिक ऊर्जा के लिए और बेहतर और लंबे समय तक प्रशिक्षण के लिए वसा द्रव्यमान जोड़ने की सलाह दे सकता है।
2. धीरे-धीरे शुरू करें। और अपनी यात्रा के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। वजन बढ़ाने की योजना सावधानी और ध्यान से लगानी चाहिए। यह जानना कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और सभी पाउंड जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, आपको अपने प्रगति के परिणामों की निगरानी करने में मदद करेगा। इन मामलों में अतिशयोक्ति करना बेकार है: एक व्यक्तिगत चरण-दर-चरण योजना और कुछ दर्जी गतिविधियों से बेहतर।
3. सही आहार खोजें। अपनी भोजन योजना का ध्यानपूर्वक पालन करें: हाँ उच्च पोषण मूल्यों वाले कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए, बहुत अधिक वसा के लिए नहीं। आपका भोजन हमेशा संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए और किसी भी पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन की कभी कमी नहीं होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें, हमेशा पूरे कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पादों और उन सभी खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जो संतृप्त वसा से भरपूर हों जैसे कि नट्स, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल और एवोकैडो।
4. शक्ति प्रशिक्षण लें। आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ अपनी मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करके भी वजन बढ़ा सकते हैं। वजन न केवल वसा द्रव्यमान द्वारा बल्कि मांसपेशियों द्वारा भी दिया जाता है। इस तरह आप हमेशा अपने आप को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं जबकि आपका वजन बढ़ता है!