क्रॉसफ़िट: यह क्या है और इसके क्या लाभ हैं

क्रॉसफिट: यह क्या है?

अंग्रेजी में क्रॉस का अर्थ है "क्रॉसिंग, मिक्सिंग"। यह अभ्यास सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उच्च तीव्रता पर किए गए आंदोलनों के एक सेट को जोड़ती है। व्यवहार में, यह भारोत्तोलन, शरीर के वजन के व्यायाम और हृदय प्रशिक्षण का मिश्रण है, जो एक ही सत्र में संयुक्त होता है, हमेशा अलग होता है।

आप दौड़ने, रोइंग करने, रस्सी कूदने, चढ़ने और भारी भार उठाने का अभ्यास करते हैं। डम्बल, जिम्नास्टिक रिंग, पुल-अप बार और केटबेल (हैंडल के साथ एक गेंद के आकार का वजन) का भी उपयोग किया जाता है।

क्रॉसफिट व्यायाम

क्रम में किए गए बुनियादी अभ्यासों में, हम एयर स्क्वैट्स पाते हैं: उन्हें करने के लिए, खड़े होने की स्थिति से आप घुटनों के नीचे कूल्हों के साथ बैठने के लिए आगे बढ़ते हैं, और फिर वापस खड़े हो जाते हैं।

दूसरी ओर, पुल-अप्स में "हवा में स्थिर एक बार से चिपके रहना, क्षैतिज रूप से, एक निलंबित स्थिति से शुरू होता है, जिसमें फैला हुआ हाथ होता है। फिर आप अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाते हैं और जमीन को छुए बिना वापस नीचे जाते हैं।

अंत में, सिट-अप्स में, आप अपने कंधों को जमीन पर रखते हुए, एक लापरवाह स्थिति से शुरू करते हैं, और फिर अपने कंधों को अपने कूल्हों पर ले जाते हैं और मूल स्थिति में लौट आते हैं।

क्रॉसफ़िट के लाभ: वे कितने समय बाद दिखाई देते हैं?

हालांकि, यदि आपका लक्ष्य कमर और जांघों को पतला और कम करना है, तो क्रॉसफिट सबसे उपयुक्त खेल नहीं है। दरअसल, इस वर्कआउट का मकसद पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर उन्हें अधिक टोंड, प्रतिरोधी और भारी बनाना है। इसलिए इसके लाभ मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि, हृदय और श्वसन गतिविधि में सुधार, चपलता, संतुलन और समन्वय को मजबूत करने से जुड़े हैं।

पहले से ही कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप मांसपेशियों में वृद्धि और चयापचय के त्वरण के साथ, शरीर पर स्पष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए, अपने आहार का भी ध्यान रखें! जल्दी से वजन कम करने के लिए कुछ अनुशंसित खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

क्रॉसफ़िट: यह किसके लिए उपयुक्त है और इसका अभ्यास कहाँ करना है?

क्रॉसफिट आम ​​तौर पर सभी के लिए उपयुक्त है, गंभीर हृदय रोग, ऑस्टियोआर्थराइटिस, संयुक्त या कंकाल आघात वाले लोगों को छोड़कर।

क्रॉसफ़िट सीखने के लिए - इसे स्वयं करें प्रतिबंधित है और सत्र, प्रत्येक 60 मिनट तक चलने वाले, हमेशा नियंत्रण में किए जाते हैं - उन सुविधाओं पर भरोसा करना आवश्यक है जहां प्रशिक्षकों ने अमेरिकी क्रॉसफ़िट टीम द्वारा जारी प्रमाणन प्राप्त किया है। .