क्रॉसफिट: घर पर करने के लिए सरल व्यायाम
क्रॉसफिट एक गहन कसरत है जो एक ही सत्र में अन्य भारोत्तोलन और कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन के व्यायाम को जोड़ती है। इसके लाभ कुछ महीनों के बाद स्पष्ट होते हैं यदि आप इसे लगातार अभ्यास करते हैं: आपकी मांसपेशियां कुछ ही समय में मजबूत, टोंड और लचीली होंगी और आप देखेंगे कि आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो गया है।
चूंकि यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए बेहतर होगा कि किसी योग्य ट्रेनर के मार्गदर्शन में जिम में इसका अभ्यास करें। इसके बावजूद, हालांकि, कई क्रॉसफिट अभ्यास हैं जिन्हें आप घर पर आराम से कर सकते हैं, बिना किसी कठिनाई के और उपकरणों के उपयोग के बिना।
जल्दी से वजन कम करने और फिट रहने के लिए घर पर करने के लिए कुछ क्रॉसफिट अभ्यासों को एक साथ खोजने के लिए तैयार हैं? लेकिन सबसे पहले याद रखें कि हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग करें:
1. सिट अप्स
एक चटाई फैलाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, अपनी कोहनी खुली रखें, और अपने धड़ को अपने पैरों की तरफ उठाएं।
सावधान रहें कि कभी भी अपने पैरों को फर्श से न हटाएं और अपने सिर को अपनी गर्दन के साथ संरेखित करें। उस बिंदु पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को कई बार दोहराएं।
2. विकर्ण लंबाई
खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए, अपने दाहिने पैर को घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर आगे लाएं।
उस बिंदु पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पुश-अप को कई बार दोहराएं, फिर अपने बाएं पैर को आगे लाएं और दूसरी तरफ भी लंज करें।
3. स्क्वाट जैक
इस विशेष प्रकार का स्क्वाट खड़े होने की स्थिति से शुरू होता है, सिर के पीछे हाथ और पैर एक साथ, फर्श से मजबूती से जुड़े होते हैं। अपने पैरों को सामान्य स्क्वाट की तरह झुकाकर अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
हालांकि, जब आप उठते हैं, तो ऊपर कूदें और अपने पैरों को साइड में फैलाएं। एक और छलांग के साथ अपने पैरों को बंद करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। यदि आप मूल स्क्वाट से प्रशिक्षण तक शुरू करना चाहते हैं, तो यह कैसे करें:
4. पार्श्व कूद
खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हुए, अपना वजन एक पैर पर लाएं, घुटने को थोड़ा मोड़कर और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
उस बिंदु पर, दूसरे पैर पर उतरते हुए, बग़ल में कूदो। एक छोटे से विराम के बाद, वजन को एक और छलांग के साथ शुरुआती पैर पर वापस कर दें।
5. क्रॉस एब्डोमिनल
अपने पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें। अपने एब्स को सिकोड़ते हुए अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं। अपने सिर और कंधों को भी ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने कूल्हों तक लाएं।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को कई बार दोहराएं।
और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, सही आहार का पालन करना न भूलें: हमारे द्वारा सुझाए गए खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।
