क्या है कॉम्बो डाइट: खाद्य पदार्थों को मिलाकर वजन कम करना आसान है
"दही प्रोटीन का है, मीठा रस कार्बोहाइड्रेट का" - नहीं, गलत विचार! वहां खाद्य संयोजन तालिका जब कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और न्यूट्रल के तीन समूहों में खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने की बात आती है तो कुछ आश्चर्य होता है। दही तटस्थ खाद्य पदार्थों से संबंधित है, और रस प्रोटीन के रूप में गिना जाता है। यदि आप संयुक्त आहार पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ जानकारी की आवश्यकता है और आप इसे यहां पाएंगे!
हालांकि, शुरू करने से पहले, याद रखें कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके विचार से अधिक कैलोरी वाले हैं। पेश है एक छोटा सा वीडियो, जिसके बाद आप इसे नज़रअंदाज़ नहीं कर पाएंगे!
वजन कम करना चाहते हैं: संयुक्त आहार क्या है?
संयुक्त आहार तालिका हायचे सेपरेशन डाइट पर आधारित है। यह अमेरिकी डॉक्टर विलियम हॉवर्ड हे द्वारा 100 साल से भी पहले तैयार की गई एक विधि है और मूल रूप से इसका उद्देश्य मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकना था। हालांकि, यह तेजी से वजन घटाने की प्रवृत्ति के रूप में विकसित हुआ, जिसके एक सदी बाद भी कई समर्थक हैं।
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ग्लाइसेमिक इंडेक्स: उच्च, मध्यम और निम्न जीआई वाले खाद्य पदार्थों की तालिका रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना: 10 आसान टिप्स बिना डाइट के वजन घटाना: चालाकी से वजन कम करने के 10 टोटकेसंयुक्त खाद्य आहार को लागू करना काफी आसान है, हालांकि, हम में से अधिकांश के लिए यह सीधा नहीं है, क्योंकि हमारे प्रिय और सामान्य खाने की आदतों को बदलना होगा। संयुक्त आहार सिद्धांत का मूल भोजन न खाने के आसपास घूमता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन एक साथ।
दोनों समूहों के पाचन को शरीर को अधिभारित करने के लिए कहा जाता है और स्वास्थ्य समस्याएं और मोटापा इसका परिणाम है। संयुक्त आहार चार्ट यह स्पष्ट करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ किस समूह के हैं। और दुख की बात है कि यह आधिकारिक बनाता है कि हमें पनीर के साथ रोटी नहीं खानी चाहिए या सॉसेज, कटलेट के साथ फ्राई को छोड़ देना चाहिए और रविवार के साथ आलू को भूनें।
खाद्य पदार्थों के संयोजन से वजन कम करने के फायदे हैं
हालांकि बहुत से लोगों को अपने भोजन को पुनर्व्यवस्थित करना और पास्ता, आलू या मांस के साथ चिप्स जैसे अधिक सामान्य खाद्य पदार्थों को बाहर करना मुश्किल लगता है, एक संयुक्त आहार पर वजन कम करने के इसके फायदे हैं। शायद सबसे बड़ी बात यह है कि आप तय करें कि क्या खाना है। अन्य आहार या पोषण रूपों के विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थों की कोई सूची नहीं है जो संयुक्त खाद्य आहार में वर्जित हैं, यह केवल भोजन की संरचना पर निर्भर करता है।
नाश्ते के लिए, आप भोजन संयोजन तालिका से कार्बोहाइड्रेट समूह से और प्रोटीन समूह से दोनों खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए आप प्रोटीन समूह से और शाम को कार्बोहाइड्रेट समूह से चुन सकते हैं। खूबी यह है कि तटस्थ समूह के खाद्य पदार्थों को दिन भर खाया जा सकता है!
अवलोकन रखने के लिए, हमने एक संयुक्त आहार चार्ट तैयार किया है। यह आपके विचारों को स्पष्ट करेगा कि कौन से खाद्य पदार्थ किस समूह से संबंधित हैं!
संयुक्त आहार तालिका: कार्बोहाइड्रेट समूह
ये खाद्य पदार्थ खाद्य संयोजन आहार में कार्बोहाइड्रेट समूह से संबंधित हैं:
पास्ता / अनाज:
- रोटी
- केक
- कुकीज़
- पास्ता
- चावल
- दलिया
- आटा
फल:
- मीठे सेब
- केले
- सूखे फल
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सब्जियां:
- आलू
- मीठे आलू
- स्वीट कॉर्न
- सूखे टमाटर
- सूखे मशरूम
पेय:
- बीयर
- माल्ट बियर
- वाइन
अन्य भोजन:
- मीठी फैलाने योग्य क्रीम (जैम, नुटेला, शहद)
- सिरप
- चीनी
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खाद्य संयोजन तालिका: प्रोटीन समूह
उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, ये खाद्य पदार्थ संयुक्त आहार तालिका के अनुसार प्रोटीन समूह से संबंधित हैं:
मांस:
- सभी पके हुए मांस और सॉसेज
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मछली:
- पकी हुई सभी ताज़ी और स्मोक्ड मछलियाँ
- समुद्री भोजन
दूध और डेयरी उत्पाद / अंडे:
- दूध
- 50% से कम वसा वाला पनीर
- अंडा
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सोया:
- सभी सोया उत्पाद, उदाहरण के लिए टोफू
फल:
- सभी जामुन और जामुन (ब्लूबेरी को छोड़कर)
- पत्थर और अनार फल (जैसे सेब, नाशपाती, खुबानी, आलूबुखारा, चेरी, आड़ू)
- खट्टे फल (जैसे संतरा, अंगूर, नींबू)
- विदेशी फल (जैसे अनानास, पपीता, आम, खरबूजा)
पेय:
- रस
- सूखी स्पार्कलिंग वाइन और वाइन
संयुक्त आहार तालिका: तटस्थ समूह
तटस्थ समूह के खाद्य पदार्थों का सेवन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन समूह के भोजन के साथ किया जा सकता है।
सब्जियां:
- पके या सूखे टमाटर को छोड़कर सभी सब्जियां
- सभी सलाद
- सूखे मशरूम को छोड़कर सभी मशरूम
फल और सूखे मेवे:
- ब्लू बैरीज़
- मूंगफली को छोड़कर सभी सूखे मेवे
- जैतून
- सभी बीज (जैसे सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज)
मांस / सॉसेज:
- कच्चा मांस (कार्पैसीओ, टार्टर)
- कच्चे और स्मोक्ड सॉसेज (कच्चे हैम, सलामी, सामन)
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मछली:
- कच्ची मछली
- कच्चा समुद्री भोजन (जैसे सीप)
- स्मोक्ड मछली (जैसे स्मोक्ड सैल्मन, स्मोक्ड ट्राउट, मैकेरल)
लेटेक्स / डेयरी उत्पाद:
- 50% से अधिक वसा वाला पनीर
- कच्चा दूध पनीर (जैसे एममेंटल, कैमेम्बर्ट, फेटा, रोकेफोर्ट)
- अम्लीकृत दूध उत्पाद (जैसे दही, खट्टा क्रीम, केफिर)
- मोत्ज़रेला पनीर
- मलाई पनीर
वसा:
- मक्खन
- मार्जरीन, वनस्पति तेल
- मेयोनेज़
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पेय:
- कॉफ़ी
- औषधिक चाय
- झरना
अन्य:
- मसाले
- ताजा जड़ी बूटी
- सब्जी का झोल
- ख़मीर
- नारियल का दूध