प्रशिक्षण से बचने के लिए 7 गलतियाँ (आप जो भी खेल करते हैं)

प्रशिक्षण अच्छा है, लेकिन इसे सही करना बेहतर है!
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम किसी भी प्रकार का खेल करते हैं, यदि हम कुछ संभावित हानिकारक व्यवहारों से नहीं बचते हैं, तो हम न केवल वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि दर्द, मोच और सबसे खराब स्थिति में, यहां तक ​​​​कि फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

इससे पहले कि हम यह पता करें कि व्यायाम करते समय किन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए, क्या आप यह देखना चाहते हैं कि पिछले कुछ वर्षों में फिटनेस कैसे बदल गई है? उसकी कहानी के बारे में यह मजेदार वीडियो देखें।

व्यायाम करते समय बचने के लिए यहां 7 गलतियां हैं।

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1. ब्रेक न लें

चाहे आप जॉगिंग सत्र में डूबे हों या आप जिम में हों, एक निश्चित अवधि के बाद और व्यायाम के एक सेट और दूसरे के बीच में ब्रेक लें।
बिना रुकावट काम करने से चोट लग सकती है और अत्यधिक थकान हो सकती है।
हम वंडर वुमन नहीं हैं!

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2. स्क्वाट करते समय ध्यान केंद्रित न करें

स्क्वाट शायद निचले अंगों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, लेकिन इसे गलत तरीके से करने से घुटने में दर्द और अन्य चोटें लग सकती हैं। एक प्रशिक्षक से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि यह व्यायाम कैसे करें।

3. जिम में अकेले वेट उठाएं या गलत वेट उठाएं

विशेष रूप से यदि आपको भारोत्तोलन का कोई अनुभव नहीं है, तो हमेशा एक प्रशिक्षक से सलाह लें: अत्यधिक वजन उठाना हानिकारक हो सकता है और आपको दर्द और मांसपेशियों में चोट लग सकती है, लेकिन बहुत कम उठाने से भी मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होगी।

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4. हमेशा समान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें

पूरी तरह से कुछ मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर में असंतुलन पैदा हो सकता है: संतुलन की तलाश करें या किसी गतिविधि में संलग्न हों - जैसे तैराकी - जो व्यावहारिक रूप से पूरे शरीर को एक ही समय में और उसी तरह प्रशिक्षित करती है।

5. गुणवत्ता से अधिक मात्रा को प्राथमिकता दें

जब वर्कआउट की बात आती है, तो गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। जल्दी से व्यायाम करने से आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी, बिल्कुल विपरीत।
यदि आप अपनी मेहनत का फल देखना चाहते हैं तो तीव्रता और फोकस महत्वपूर्ण है।

6. डामर पर दौड़ना

टहलना और दौड़ना इतना फैशनेबल कभी नहीं रहा और शहर कई लोगों के लिए वास्तविक प्रशिक्षण ट्रैक बन रहे हैं। डामर पर दौड़ना, हालांकि, विशेष रूप से स्वस्थ नहीं है क्योंकि इस प्रकार का इलाका पैर के लिए उपयुक्त नहीं है, जो गंदगी या घास पर चलना पसंद करता है। निचले अंगों और कुशन नहीं करता है। यह पेरीओस्टाइटिस को भी बढ़ावा देता है, यानी पेरीओस्टेम की सूजन, वह मांसपेशी जो हमारे पास टिबिया के सामने होती है।

7. स्ट्रेचिंग के बारे में भूल जाएं

सत्र के अंत में वार्मअप और रिकवर होने के महत्व को हर कोई जानता है। लेकिन वर्कआउट के अंत में कम से कम दस मिनट तक स्ट्रेचिंग करना भी आवश्यक है क्योंकि यह आपको ऐंठन से बचाएगा और तनाव से राहत देगा, रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को छोड़ देगा। आराम से..

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