खेल खेलना
खेल सभी के लिए अच्छा है
सभी वैज्ञानिक अनुसंधानों से पता चलता है कि पर्याप्त और नियमित प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभाव असंख्य हैं:
- प्रतिहृदय की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है और आराम से हृदय गति को धीमा कर देता है. इससे हृदय दुर्घटनाओं के जोखिम में कमी आती है और प्रयास के प्रति बेहतर प्रतिरोध होता है।
यह सभी देखें
-धमनी परिसंचरण में सुधार. इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क दुर्घटनाओं, फ़्लेबिटिस के जोखिम में कमी आती है ...
- यह मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन देता है और परिश्रम, शक्ति और गति के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पूरा शरीर बेहतर तरीके से काम करता है (पाचन, नींद, दिमाग...)
- जोड़ों को मजबूत करता है (स्नायुबंधन मजबूत होते हैं और अधिक लोचदार हो जाते हैं) और हड्डियों को मजबूत करते हैं (हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाकर)। नतीजतन, यह उम्र बढ़ने से संबंधित हड्डियों के घनत्व में कमी को रोकने में मदद करता है।
- लोच और समन्वय विकसित करें.
- मनोबल ऊंचा रखने में मदद करता है, अपने बारे में अच्छा महसूस करता है और आत्मविश्वासी होता है.
- सुविधा देता है वजन पर काबू शरीर में वसा की कमी के माध्यम से।
- सिल्हूट मूर्तिकला मांसपेशियों को टोनिंग।
- स्वस्थ जीवन जीने में मदद करें, तंबाकू के बिना, अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, नींद की कमी।
प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका
बेशक, अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको हर दिन व्यायाम करने की जरूरत है। लेकिन बेहतर परिणामों के लिए, गतिविधियों में बदलाव करना आदर्श है:
> एक धीरज खेल, हफ्ते में दो बार। तैरना, साइकिल चलाना, चलना, टहलना, कार्डियोट्रेनिंग उपकरण दिल और वजन के सबसे अच्छे सहयोगी हैं। बशर्ते उनका कम से कम 40 मिनट तक सीधा अभ्यास किया जाए।
> मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, हफ्ते में एक या दो बार। वजन, जिम्नास्टिक कक्षाएं, एक्वा जिम, कोमल जिम्नास्टिक आपको एक अच्छी तरह से स्थानीय प्रयास के लिए धन्यवाद, अपनी मांसपेशियों को तराशने और टोन करने की अनुमति देता है।
> एक "संतुलन की गतिविधि", हफ्ते में एक या दो बार। समन्वय और मुद्रा में सुधार के लिए नृत्य, फिटनेस, रैकेट खेल, सामूहिक खेल या यहां तक कि मार्शल आर्ट से बेहतर कुछ नहीं है। इसके अलावा यह मजेदार है!
> आराम करना प्रत्येक पाठ्यक्रम के अंत में। यह विश्राम और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। स्ट्रेचिंग, गहरी सांसें ...
पालन करने के नियम
अपने खेल (ऐंठन, लैक्टिक एसिड, फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस, अत्यधिक थकान ...) का अभ्यास करके चोट लगने का जोखिम न लेने के लिए, इन सरल नियमों का पालन करें:
- एक डॉक्टर से परामर्श. प्रति वर्ष कम से कम एक नियंत्रण यात्रा से गुजरना बेहतर होता है। किसी भी मामले में, प्रत्येक नए पंजीकरण के लिए, आपसे स्वस्थ और मजबूत शारीरिक गठन का चिकित्सा प्रमाण पत्र मांगा जाएगा।
- इसकी अति मत करो. शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता हमेशा आपके शारीरिक और तकनीकी स्तर के अनुरूप होनी चाहिए।
- जोश में आना. कम से कम एक घंटे के लिए गतिविधि से पहले अभ्यास किया जाना चाहिए, वार्म-अप पूरा होना चाहिए (हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ना) और स्थानीय (मांसपेशियों में खिंचाव, मुख्य जोड़ों का घूमना…)।
- सही पोशाक. खेल के अभ्यास, आपकी आकृति विज्ञान, आपके स्तर और जलवायु परिस्थितियों के लिए उपयुक्त कपड़े और उपकरण होना आवश्यक है।
- पर्याप्त पियो. खेल गतिविधि से आपको बहुत सारे तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। इस पानी के नुकसान की भरपाई के लिए, आपको प्यास की शुरुआत का अनुमान लगाना होगा और आपको सूखे गले की प्रतीक्षा किए बिना नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में पानी (1 गिलास) पीने के लिए खुद को मजबूर करना होगा। .
- अपने आहार को प्रयास में समायोजित करें. प्रशिक्षण के दौरान, शर्करा की आवश्यकता - शरीर के ईंधन - बहुत अधिक हो सकती है। इसलिए किसी भी लंबे व्यायाम से पहले धीमी कार्बोहाइड्रेट (स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ: ब्रेड, पास्ता, चावल, अनाज, आलू ...) खाना आवश्यक है। प्रोटीन और आयरन मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन और उन्हें आकार में रखने के लिए आवश्यक हैं।
- वसूली को बढ़ावा देना। यदि आप मांसपेशियों में दर्द और थकान से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो थोड़ा स्ट्रेचिंग, थोड़ा पानी, गुनगुना शॉवर और एक स्थानीय मालिश बहुत जरूरी है।
- सुसंगत रहें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो. शारीरिक फिटनेस का नियमित रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह निष्क्रियता के मामले में वापस आ जाता है। स्पष्ट रूप से, प्रशिक्षण के निलंबन के बाद 2 सप्ताह के दौरान शारीरिक क्षमता कम हो जाती है और 12 सप्ताह की अनुपस्थिति के बाद, प्राप्त लाभ व्यावहारिक रूप से खो जाते हैं। फिट रहने के लिए हफ्ते में सिर्फ 3 बार 45 मिनट की ट्रेनिंग करें।
(हर दिन व्यायाम करना संभव है, जब तक कि आप अतिशयोक्ति न करें, जिससे वास्तव में खराब सामान्यीकृत थकान हो।)
