गर्भावस्था में कमर दर्द: दर्द से राहत पाने के कारण, उपाय और व्यायाम
गर्भावस्था में पीठ दर्द काफी आम है: लगभग 50-70% गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से पीड़ित होती हैं। गर्भावस्था में पीठ दर्द आमतौर पर काठ का क्षेत्र को प्रभावित करता है, लेकिन इसमें रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से परे - कंधे के ब्लेड या श्रोणि की हड्डियां भी शामिल हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द आमतौर पर पांचवें और छठे महीने के बीच होता है, जब पेट की मात्रा बढ़ जाती है और गर्भवती महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। ऐसे दुर्लभ मामले नहीं हैं जिनमें गर्भधारण के केवल 8 सप्ताह बाद भी कुछ दर्द महसूस होने लगता है।
यदि गर्भावस्था में पीठ दर्द के कारणों को वजन बढ़ने से जोड़ा जाता है, तो जो महिलाएं गर्भधारण से पहले ही पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं या जिन्हें अधिक वजन की समस्या है, वे इससे अधिक पीड़ित होंगी। कुछ व्यायाम सहित दर्द को रोकने और राहत देने के लिए कारण और सबसे उपयोगी उपाय। लेकिन सबसे पहले, यहां एक वीडियो है जिसमें बताया गया है कि गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं करना चाहिए:
काठ या पैल्विक दर्द, तीव्र या पुराना: गर्भावस्था में विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द
गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को प्रभावित करने वाला पीठ दर्द अलग-अलग रूप ले सकता है। सबसे पहले, यह तीव्र या पुराना दर्द हो सकता है: यदि यह तीव्र दर्द है तो यह केवल एक विशेष प्रयास या एक विशिष्ट "गतिविधि (यदि आप वजन उठाते हैं, उदाहरण के लिए, या यदि आप गलत स्थिति मानते हैं) के बाद दिखाई देंगे; यदि इसके बजाय यह पुराना दर्द है, प्रसव के बाद भी यह विकार लंबे समय तक बना रह सकता है।
पुराने दर्द के मामले में यह अच्छा है कि इसे अनदेखा न करें, लेकिन इसे सही व्यवहार और व्यायाम से रोकने की कोशिश करें जो हम बाद में देखेंगे, ताकि आपके बच्चे के जन्म के बाद जितना संभव हो उतना कम परिणाम हो।
गर्भावस्था में पीठ दर्द, तब काठ या श्रोणि क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है। काठ का दर्द के मामले में, यह काठ का कशेरुका की ऊंचाई पर, पीठ के निचले हिस्से में महसूस होने वाला पीठ दर्द होगा, और फिर रीढ़ की मांसपेशियों या पैरों की मांसपेशियों तक फैल जाएगा, कुछ मामलों में यह तक पहुंच जाएगा। पैर: आमतौर पर इस तरह का पीठ दर्द तब और बढ़ जाता है जब आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहते हैं।
दूसरी ओर, पैल्विक दर्द, श्रोणि के पिछले हिस्से को प्रभावित करता है और एक तरफ या दोनों नितंबों और ऊपरी जांघों तक फैल सकता है। गर्भवती माताएँ जो इससे पीड़ित होती हैं, यदि वे सीढ़ियाँ चढ़ने या कूदने या लंबे समय तक चलने जैसी हरकतें करती हैं, तो वे विकार को बढ़ा सकती हैं।
गर्भावस्था में पीठ दर्द के कारण क्या हैं?
गर्भावस्था में पीठ दर्द के कारण अलग हो सकते हैं। सबसे पहले, पीठ दर्द हमारे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन का परिणाम हो सकता है, रीढ़ की प्राकृतिक असंतुलन के कारण जब उसे अधिक वजन का समर्थन करना पड़ता है। काठ का क्षेत्र विशेष रूप से वह है जो हमें पेट के अंगों के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है और यही कारण है कि पीठ के निचले हिस्से में आमतौर पर दर्द सबसे अधिक प्रभावित होता है।
गर्भावस्था के 22वें सप्ताह से शुरू होकर, काठ का क्षेत्र के प्राकृतिक वक्र को पेल्विक फ्लोर के तनाव को कम करने के लिए बढ़ाया जाता है, जिस पर भ्रूण का वजन होता है। नतीजतन, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को धीरे-धीरे स्थानांतरित किया जाता है ताकि महिला अपने आसन को बदलकर अपना संतुलन बनाए रख सके। इसलिए दर्द आसानी से समझा जा सकता है।
गर्भावस्था में पीठ दर्द का एक अन्य कारण हार्मोन से संबंधित है: गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं एस्ट्रोजन और रिलैक्सिन में वृद्धि का उत्पादन करती हैं, जो रीढ़ की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती हैं। रीढ़ की वृद्धि के अनुकूल होने के लिए पीठ अधिक लचीली हो जाती है। भ्रूण और दर्द इस प्राकृतिक अनुकूलन प्रक्रिया से आता है।
पीठ दर्द के कारणों में "गर्भाशय का बढ़ना (जो, sciatic तंत्रिका पर अधिक दबाव पैदा करके, सूजन पैदा कर सकता है), वजन बढ़ना और गलत मुद्राएं बहुत बार-बार अपनाना, जिससे दर्द बढ़ने का खतरा होता है, विशेष रूप से अगर लंबे समय तक बनाए रखा।
अंत में, तनाव भी गर्भावस्था में पीठ दर्द के कारणों में से एक हो सकता है: इन मामलों में, वास्तव में, दर्द शरीर के पिछले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव के कारण होगा।
उपाय: गर्भावस्था में पीठ दर्द को कैसे रोकें या दूर करें?
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को रोकने के लिए (या कम से कम इसे यथासंभव सहने योग्य बनाएं, क्योंकि यह पूरी तरह से शारीरिक विकार है), कुछ सावधानियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, गर्भवती माताओं को रीढ़ और श्रोणि पर वजन समान रूप से वितरित करके चलने में सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें लेटने की स्थिति से उठने के लिए भारी वस्तुओं को नहीं उठाना चाहिए या अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए।
हमें सावधान रहना चाहिए कि बहुत अधिक वजन न बढ़े, क्योंकि यह पीठ को गंभीर रूप से प्रभावित नहीं करता है: वजन बढ़ना - हम आपको याद दिलाते हैं - 10 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। उन जूतों पर भी ध्यान दें जिन्हें आप पहनना चाहते हैं: वे आरामदायक होने चाहिए और 4 सेंटीमीटर से अधिक की एड़ी के साथ (यहां तक कि बैले फ्लैट से भी बचा जाना चाहिए!)
जब आप सोते हैं, तो अपनी पीठ के बल सोने से परहेज करते हुए, एक या दोनों पैरों को मोड़कर अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हमेशा अपने पोस्चर पर ध्यान दें, कोशिश करें कि बेबी बंप ज्यादा आगे न बढ़े। हमेशा ऐसी कुर्सियों पर बैठना चुनें जो आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा दें और ज्यादा देर तक खड़े न हों।
हमेशा हल्की शारीरिक गतिविधि करना याद रखें: थोड़ा सा आंदोलन आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, दर्द कम करने में मदद करेगा। कौन सा व्यायाम पसंद करना है? एक अच्छा चलना, तैराकी, स्ट्रेचिंग और योग (जिसके बारे में बोलते हुए, नीचे हम कुछ सुझाव देते हैं अपने घर में आराम से शुरू करने के लिए व्यायाम!)
अंत में, मालिश या गर्म या ठंडे संपीड़न के आवेदन जहां दर्द होता है, दर्द को कम करने के लिए निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है।
दर्द दूर करने के लिए व्यायाम
जैसा कि अपेक्षित था, योग एक ऐसा अनुशासन है जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। अभी कोशिश करने के लिए ये दो अभ्यास हैं!
खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ एक साथ दबाएं। अपनी पीठ को थोड़ा आगे लाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर को अपनी बाहों में टिकाए रहने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं, गहरी सांस लें।
अब एक चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठने की कोशिश करें। अपने हाथों को अपने कंधों पर लाएं, अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर रखें। साँस छोड़ते समय बग़ल में झुकें। जैसे ही आप केंद्र में लौटते हैं श्वास लें। व्यायाम को दूसरी तरफ भी दोहराएं। फिर से शुरू करें और बिना जल्दबाजी के तीन बार सब कुछ दोहराएं।
