DIY एंटी-सेल्युलाईट मालिश: इसे करने का तरीका यहां बताया गया है
सेल्युलाईट सभी उपलब्ध साधनों से लड़ने के लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न है, और मुख्य एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश है। जल प्रतिधारण को रोकने या उसका प्रतिकार करने के कई तरीके हैं! ऐसा कहने के बाद, आइए जानें कि DIY एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने में क्या लगता है, और इसे पूरी तरह से कैसे करें!
आप ये कैसे करते हैं?
पहली बात यह है कि आत्म-मालिश करने के लिए स्लिमिंग या एंटी-सेल्युलाईट लोशन खरीदना है। आप निश्चित रूप से पसंद के लिए खराब हो जाएंगे: क्रीम, जैल, शीशियां। एक उत्कृष्ट समाधान एक बेस ऑयल (उदाहरण के लिए बादाम) खरीदना है जिसमें आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डाली जाएंगी (निकालने वाले तेलों में से विकल्प बहुत व्यापक है: नींबू, मेंहदी, पुदीना। हर्बलिस्ट आपको सलाह दे सकेंगे। . वह जो आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त हो)। आपको कम से कम 20 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार आत्म-मालिश करने की आवश्यकता होगी। प्रभावों को बढ़ाने के लिए इसे स्नान करने के बाद करना अच्छा होगा ताकि त्वचा अधिक ग्रहणशील और निंदनीय हो। प्रत्येक प्रकार की मालिश (पैरों या नितंबों तक) के लिए, किए जाने वाले आंदोलन को शिरापरक वापसी का पक्ष लेना चाहिए, इसलिए नीचे से ऊपर की ओर: उदाहरण के लिए, पैरों पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश टखनों से शुरू होनी चाहिए और समाप्त होनी चाहिए जांघों के शरीर की मालिश करने के लिए आठ बार इलाज करना होगा।
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एंटी-सेल्युलाईट पैर मालिश: DIY जो काम करता है!
एंटी-सेल्युलाईट पैर की मालिश स्पष्ट रूप से मुख्य और सबसे जटिल है, दोनों क्योंकि पैर संतरे के छिलके की त्वचा के मुख्य शिकार हैं, और क्योंकि उनका आकार उन्हें इलाज के लिए और अधिक कठिन बना देता है। नीचे वर्णित इशारों और युद्धाभ्यास, आप पाएंगे कि यह कैसे होता है मालिश पूरी तरह से काम करती है! यहां सही आत्म-मालिश करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए आंदोलन हैं।
- सबसे पहले, बैठ जाओ। अपने हाथों को आपस में रगड़ें, उन्हें थोड़ा गर्म करें, फिर चुने हुए लोशन को एक हाथ की हथेली पर डालें और उन्हें फिर से रगड़ें, दूसरी तरफ भी लोशन वितरित करें। लोशन फैलाएं, पहले पैर को टखने से कमर तक धीरे से सहलाएं।
- अपने हाथों को अभी भी घोल में भिगोकर, पैर की मालिश करना शुरू करें: पहले एकमात्र, अंगूठे का उपयोग करके और उंगलियों के जोड़ से एड़ी तक गोलाकार गति करें, फिर पीठ, हमेशा पैर की उंगलियों से टखने की ओर अंगूठे का उपयोग करें। फिर एड़ी की गोलाकार गतियों से मालिश करना जारी रखें।
- अब एक जुर्राब को फैलाने और अपने पैर को अपने हाथों से पूरी तरह लपेटने के बारे में सोचें, और प्रत्येक चरण के साथ बढ़ते दबाव को बढ़ाकर, टखने से कमर तक उठें।
- फिर अंगूठे को पिंडली पर और दूसरी अंगुलियों को बीच में रखकर बछड़े पर ध्यान केंद्रित करें। टखने से घुटने तक ऊपर की ओर गति में काम करें।
- अब कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को बहुत सारे चुटकी देना चाहते हैं, लेकिन पूरी मांसपेशियों को चुटकी लेने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी उंगलियों को लंबवत स्लाइड कर रहे हैं। अपने हाथों को खुला रखने के लिए, पूरे बछड़े को उसकी पूरी लंबाई के साथ, अपने हाथों को लयबद्ध रूप से बारी-बारी से सहलाएं।
- फिर ऊरु के लिए आगे बढ़ें। पथ पिछले एक की तरह होगा, अर्थात, अंगूठे को जांघ पर और दूसरी उंगलियों को ऊरु पर केंद्र में रखकर शुरू करें। हमेशा घुटने से नितंबों के लगाव तक ऊपर की ओर गति करें। फिर पिंचिंग के लिए आगे बढ़ें। और अंत में, अपने हाथों को खुला रखते हुए, वह ऊरु की पूरी लंबाई को उसकी पूरी लंबाई में सहलाता है, हाथों को लयबद्ध रूप से बारी-बारी से सहलाता है।
- बाहरी और भीतरी जांघों के लिए, मालिश एक ही प्रक्रिया का पालन करेगी: अंगूठे को ऊपर और दूसरी उंगलियों को नीचे रखकर शुरू करें, अपने हाथों में मालिश करने के लिए भाग लें और केवल अंगूठे के साथ काम करते हुए, जारी रखते हुए उन्हें बाहर की तरफ स्लाइड करें घुटने से नितंब की ओर ऊपर की ओर गति। तो दिखाओ कि तुम एक केक सान रहे हो।
- एक बार जब आप जांघ के अंदरूनी हिस्से पर एक ही रास्ते का अनुसरण करते हैं, तो फ्लैट हाथों को क्रमशः घुटने के अंदर और बाहर की तरफ रखते हुए, घुटने से कमर तक बढ़ते दबाव को बढ़ाकर ऊपर जाएं।
- फिर क्वाड्रिसेप्स का काम करें: पहले इसे पिंच करके, फिर निचोड़कर और अंत में, हाथों से जो पूरे पैर को गोलाकार गति से लपेटते हैं।
- "जुर्राब का मसौदा" के साथ काम समाप्त करें: अपने हाथों से पैर को पूरी तरह से लपेटें और प्रत्येक चरण के साथ बढ़ते दबाव को बढ़ाकर, टखने से कमर तक उठें।
- दूसरे पैर पर स्विच करें और प्रत्येक चरण को दोहराएं।
एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए युद्धाभ्यास: उन्हें वीडियो में खोजें!
एक अच्छा एंटी-सेल्युलाईट पैर की मालिश करने का एक आसान तरीका यह हो सकता है कि हम बारीकी से देखें और हमारे वीडियो की नकल करें। यहां आप ऊपर वर्णित ट्यूटोरियल की तुलना में कुछ छोटे बदलावों के साथ प्रदर्शन किए जाने वाले युद्धाभ्यास को देख और समीक्षा कर सकते हैं। इन वीडियो के साथ, आप मालिश कर सकते हैं जो विभिन्न समस्याओं का ख्याल रखता है: पैरों के लिए एक विशिष्ट मालिश, पानी प्रतिधारण के खिलाफ मालिश, गहरी खांचे और गोलाकार चौरसाई के खिलाफ एक। उन्हें देखें और उन्हें एक-एक करके दोबारा करें!
1. पैरों के लिए विशिष्ट मालिश
2. जल प्रतिधारण के खिलाफ मालिश
3. सर्कुलर स्मूदिंग: ब्लड सर्कुलेशन कैसे बढ़ाएं
4. गहरे खांचे: इस DIY मालिश से उनका मुकाबला करें!
नितंब की मालिश: एक संपूर्ण बट के लिए सेल्युलाईट से लड़ें
नितंब की आत्म-मालिश बहुत सरल है, लेकिन फिर भी प्रति ग्लूट आठ बार दोहराया जाना चाहिए, कुल मिलाकर 20 मिनट से कम नहीं। पैर की मालिश के लिए, एक उपयुक्त लोशन प्राप्त करें, या एक नुस्खा के साथ अपना खुद का बनाएं। आपके द्वारा सेल्युलाईट के लिए विशिष्ट। बाद में, नितंबों पर युद्धाभ्यास के साथ आगे बढ़ें, जैसा कि यहां वर्णित है:
- अपने घुटनों पर बैठें और अपने ग्लूट्स पर काम करें। कुछ लोशन फैलाएं और गोलाकार गतियों से मालिश करें। फिर, अपने हाथों को नितंब के निचले हिस्से में रखते हुए, लगता है कि आप उन्हें बारी-बारी से उठाना चाहते हैं। फिर एक पैर को अपने सामने रखते हुए, संबंधित नितंब को दोनों हाथों से चुटकी लें और फिर इसे और अधिक तीव्र मालिश के साथ "गूंधें"। दूसरे नितंब के साथ भी ऐसा ही करें और याद रखें कि नितंबों को मजबूत रखने के लिए आपको अच्छी आदतें भी अपनानी होंगी, जैसे शारीरिक व्यायाम और फाइबर से भरपूर आहार।
इस वीडियो में मैनुअल पम्पिंग करना सीखें!
मैनुअल पम्पिंग एक और व्यायाम है जो सेल्युलाईट का कारण बनने वाले जल प्रतिधारण का विरोध करते हुए परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। इसे आप पेट, जांघों और पूरे पैर पर आसानी से कर सकते हैं।
