केगेल व्यायाम करने के लिए 5 अप्रत्याशित समय (जो अदृश्य हैं!)

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं और जननांग छूट का विरोध करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। 1948 में डॉ अर्नोल्ड केगेल द्वारा डिजाइन किया गया था, जिसका नाम वे रखते हैं, उन्हें पेल्विक फ्लोर क्षेत्र से संबंधित सभी समस्याओं का मुकाबला करने के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, मूत्र और मल असंयम से लेकर सेक्स से संबंधित समस्याओं, जैसे एनोर्गास्मिया।

केगेल व्यायाम, वास्तव में कार्यात्मक होने के लिए, दिन में कम से कम तीन बार दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह होगी कि हम उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें, उन्हें उन गतिविधियों का हिस्सा बना सकें जिन्हें हम सामान्य रूप से करते हैं। यह संभव है क्योंकि केगेल व्यायाम की सुंदरता यह है कि वे अदृश्य हैं! कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आप अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं: यह आपको पूरे दिन और सबसे अप्रत्याशित क्षणों में उन्हें बिना किसी बाधा के प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।

बेशक, शुरुआत में श्रोणि की मांसपेशियों को खोजने और संकुचन को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए उन्हें लेटना बेहतर होगा, लेकिन एक बार जब आप हाथ पकड़ लेते हैं, तो आप उन्हें घर पर या अंदर बैठे या खड़े होकर आसानी से कर सकते हैं। ऑफिस, सोफे पर या कार में..

इतना ही नहीं, सामान्य रूप से अंतरंग जिम्नास्टिक हमारे स्वास्थ्य और हमारे यौन जीवन को अप्रत्याशित लाभ दे सकता है; यहां एक वीडियो है जो इस लक्षित शारीरिक गतिविधि के लाभ और लगातार अभ्यास करने के लिए कुछ आसान और उपयोगी अभ्यास दिखाता है।

1. जब आप ऑफिस में हों तो अपने केगेल व्यायाम करें

सही है। जब आप काम पर हों, और रुके बिना आप अपने केगेल व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं! अपने डेस्क पर आराम से बैठे हुए, पीसी पर काम करते हुए या ईमेल लिखते समय, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।

उस समय, पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और उन्हें बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक निचोड़े बिना, उन्हें पांच सेकंड तक सिकोड़ते रहें। एक और 10 सेकंड के लिए उन्हें आराम दें और फिर शुरू करें। व्यायाम को १० बार दोहराएं और बस हो गया! पहले तो शायद आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, फिर आप इसे लगभग स्वचालित रूप से करेंगे और आपका काम निश्चित रूप से प्रभावित नहीं होगा। इसके अलावा, आपके कार्यालय में कोई भी नोटिस नहीं करेगा कि आप वहां क्या कर रहे हैं!

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2. केगेल टीवी के सामने व्यायाम करते हैं

मन की पूरी शांति और पूरी सुरक्षा के साथ अपने कीगल व्यायाम करने का यह सही समय है। यदि आप आराम से सोफ़े पर लेटकर टीवी देख रहे हैं, तो आपको अपनी पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।

सोफे पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर, घुटनों को ऊपर उठाएं। उस समय आप पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं, एक संकुचन और दूसरे के बीच 10 सेकंड के लिए उन्हें छोड़ना याद रखें, ताकि फटने से बचा जा सके। व्यायाम, वैकल्पिक रूप से, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर आराम से किया जा सकता है।

3. आप गाड़ी चलाते समय केगेल व्यायाम कर सकते हैं

कई बार ड्राइविंग वास्तव में उबाऊ हो सकती है, खासकर सुबह के समय यदि आप ट्रैफिक में फंस जाते हैं! तो क्यों न इस डाउनटाइम का लाभ उठाकर अपनी पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम करें और असंयम जैसी समस्याओं को रोककर और अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करके अपने शरीर को अच्छा बनाएं?

अपने पेट और पैर की मांसपेशियों को आराम दें और पहिया के पीछे आराम से बैठकर, श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज के मूल व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि यह आपके लिए हर सुबह काम पर जाने की आदत बन जाती है, तो आप देखेंगे कि क्या परिणाम हैं!

4. फोन पर रहते हुए कीगल एक्सरसाइज करें

आप उन अंतहीन शामों को जानते हैं जो फोन पर "दोस्त या साथी" को अपडेट करते हुए बिताई जाती हैं? वे अब "गतिहीन" नहीं हो सकते हैं! फोन पर उन क्षणों का लाभ उठाकर अपने केगेल व्यायाम करें। फोन के दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति करता है नहीं.. कभी पता नहीं चलेगा! एक बार जब यह स्वचालित हो जाता है, तो व्यायाम को करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होगी और आप बातचीत का एक भी शब्द खोए बिना इसे करने में सक्षम होंगे।
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अपने घुटनों के बल बिस्तर पर लेटने के लिए फोन कॉल का लाभ उठाएं और, जैसा कि आप बोलते या सुनते हैं, पांच सेकंड के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ने की कोशिश करें, इसके बाद रिलीज के दस सेकंड के लिए। 10 बार दोहराएं (और नहीं, भले ही आप इसका आनंद लें ... अतिशयोक्ति कभी अच्छी नहीं होती) और बस!

5. केगेल सोने से पहले व्यायाम करते हैं

स्थिति आदर्श है: आप पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए हैं और आपको केवल आराम करना है, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर लाना है, अपने पैरों को चादरों के नीचे मोड़ना है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ने और मुक्त करने का अभ्यास शुरू करना है।

यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपको अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन जो - यदि नियमित रूप से दोहराया जाए - महत्वपूर्ण परिणाम लाएगा। जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, इसे करना याद रखना इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए उपयोगी हो सकता है। वास्तव में, भले ही आपके पास कोई हो, वे कभी नोटिस नहीं करेंगे!

और अब जब आपकी पेल्विक मांसपेशियां अच्छी तरह से प्रशिक्षित हो गई हैं, तो समय आ गया है कि परिणामों को अच्छे उपयोग में लाया जाए। ऑर्गेज्म तक पहुंचने के लिए आजमाएं ये परफेक्ट पोजीशन: