अपने लिए बोलना: क्योंकि यह एक स्वस्थ आदत है और पागलपन का पर्याय नहीं है
हम सब अपनी बात कहने के लिए हुए हैं, इसे नकारना बेकार है। चिंता मत करो, चिंता की कोई बात नहीं है। एकांतवास का अभ्यास, वास्तव में, काफी सामान्य है और, खतरनाक लक्षणों के अभाव में, यह निश्चित रूप से पागलपन का पर्याय नहीं है। वास्तव में, हर दिन, हम एक निरंतर आंतरिक संवाद बनाए रखते हैं: वास्तव में, हम कितनी बार अपने और अपने बीच प्रतिबिंबित करते हैं? सिवाय इसके कि, कभी-कभी, हम अन्य वार्ताकारों की अनुपस्थिति में भी, इन प्रतिबिंबों को जोर से व्यक्त करते हुए, आकार देने की आवश्यकता महसूस करते हैं। आइए जानें क्यों अकेले बात करना न सिर्फ सामान्य है बल्कि आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हुए, इस वीडियो को देखें और कुछ ऐसे व्यायाम खोजें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकें!
अपने लिए बोलना: एक स्वस्थ और व्यापक आदत
मानव मन मुड़ गया है, तुम्हें पता है। कभी-कभी विचार एक भंवर में इस तरह के अराजक बिंदु पर जमा हो जाते हैं कि उन्हें आदेश देने के किसी भी प्रयास को रोक देते हैं। कभी-कभी, चुप रहना और ध्यान करने की कोशिश करना ही काफी नहीं होता। यह उस समय होता है जब बहुत से लोगों में शब्द के प्रयोग के माध्यम से स्वयं का सामना करने की इच्छा उत्पन्न होती है। जब हम अकेले होते हैं तो जोर से सोचने से हमें व्यस्त संज्ञानात्मक गतिविधि और बेहतर प्रक्रिया विचारों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, खासकर ऐसे समय में जब जीवन तनाव और चिंता के कारण हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डालता है।
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आंतरिक संवाद के विभिन्न रूप
मामले के गुण-दोष में जाने से पहले, विभिन्न प्रकार के आंतरिक संवादों में अंतर करना अच्छा है, जिसे स्वयं के साथ स्थापित करना संभव है। विशेष रूप से तीन हैं:
प्रेरक आंतरिक संवाद: अकेलेपन का यह रूप हमें खुद पर विश्वास करने में मदद करता है, हमें प्रेरित करता है और हमें उन सभी चुनौतियों का सामना करने और दूर करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो नियति ने हमारे लिए रखी हैं। सेल्फ मोटिवेशन ऑपरेशन को काम करने के लिए, दूसरे या तीसरे व्यक्ति में अपने आप से अधिमानतः बात करें।
शिक्षाप्रद आंतरिक संवाद: इसे सेल्फ टॉक के रूप में भी जाना जाता है, यह खेल में सबसे ऊपर इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है, जो किसी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए है।
नेगेटिव इंटरनल डायलॉग: अगर खुद से बात करने की आपकी आदत है तो बेकार के कम्युनिकेशन से दूर रहें। अपने सिर को शत्रुतापूर्ण विचारों से भरने से केवल आपका मनोबल टूटेगा और आप अपने आप पर / या अपनी क्षमताओं में जो विश्वास रखते हैं उसे नष्ट कर देंगे।
लाभ
जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, अकेले बोलना किसी के विचारों को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए सबसे ऊपर काम करता है, लेकिन न केवल। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से ऐसी आदत हमारे जीवन में कई लाभ ला सकती है। आइए उन्हें विस्तार से देखें:
- जब हम चिंता और घबराहट से अभिभूत महसूस करते हैं और दूसरों द्वारा कहे गए आराम के शब्द काम नहीं करते हैं, तो हम सिर्फ अपने लिए एक पल निकालने की कोशिश करते हैं, जिसके दौरान उन सभी चिंताओं को आवाज दी जाती है जो हमें पीड़ा देती हैं। अकेले बोलना न केवल एक आउटलेट के रूप में कार्य करता है, बल्कि हमें स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से देखने, परेशान करने वाले विचारों को युक्तिसंगत बनाने और अंत में खोई हुई शांति को खोजने की अनुमति देता है।
- हमें शांत करने के अलावा, अकेले बोलना स्मरक गतिविधि को बढ़ावा देता है। कुछ अवधारणाओं को जोर से दोहराने से हमें उन्हें दिमाग में बेहतर ढंग से ठीक करने में मदद मिलती है। यह प्रणाली केवल स्कूल के वातावरण तक ही सीमित नहीं है, जहाँ यह उत्कृष्ट प्रदर्शन की गारंटी है, बल्कि दैनिक आधार पर अनुभव की जाने वाली स्थितियों तक भी फैली हुई है। आइए विचार करें, उदाहरण के लिए, जब हमें किसी यात्रा की प्रत्याशा में सूटकेस तैयार करना होता है और हम उन सभी वस्तुओं को सूचीबद्ध करते हैं, जिनकी हमें आवश्यकता होती है। उन्हें ज़ोर से कहना और न केवल आपके दिमाग में, बल्कि एक प्रभावी वाडेमेकम साबित होता है।
- शायद हर कोई यह नहीं जानता है, लेकिन 2012 में किए गए एक प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह साबित हो गया है कि खोई हुई वस्तु की तलाश करते समय जोर से बोलना कम से कम समय में इसे खोजने में सक्षम होने का एक इष्टतम तरीका है। आइए एक व्यावहारिक उदाहरण लें: हम कार के पास जाते हैं और हमें एहसास होता है कि हमें चाबियां नहीं मिल रही हैं। जबकि हम उन्हें हर जगह खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, हम जोर से वाक्यांश दोहराते हैं जैसे: "लेकिन मैंने चाबियाँ कहाँ रखीं? वे कभी कहाँ होंगे? मैंने उन्हें आखिरी बार कहाँ देखा था?"। यह प्रतीत होता है कि सहज व्यवहार वास्तव में प्रायोगिक मनोविज्ञान के त्रैमासिक जर्नल में आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त नौटंकी है। मनोविज्ञान पत्रिका, वास्तव में, दो समूहों को एक वस्तु की खोज का काम सौंपा गया है: एक समूह को पूरी तरह से मौन में इसकी खोज करनी चाहिए थी, जबकि दूसरे को इसका नाम जोर से उच्चारण करना चाहिए था। इस अंतिम समाधान ने दूसरे समूह को नाम-लक्षित संघ तंत्र के लिए इसे तेज़ी से खोजने की अनुमति दी।
- इस मामले में टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए और ऑनलाइन जर्नल एक्टा साइकोलॉजिक्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अकेले बोलना दो स्थितियों में विशेष रूप से उपयोगी है: जब हमें निर्णय लेने के लिए बुलाया जाता है और जब हमें अपने आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना होता है .. वास्तव में, निर्णय लेना हमेशा आसान नहीं होता है: जब हम खुद को एक चौराहे पर पाते हैं, तो संदेह हावी हो जाता है और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और धीमा कर देता है। अपने दिमाग को साफ करने के लिए हम तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में बात करने के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने से, हम वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने और सही विकल्प चुनने में सक्षम होंगे, - सख्ती से जोर से - पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करते हुए। साथ ही, शोध से पता चला है कि अकेलेपन हमें अपनी भावनाओं और व्यवहारों पर पूर्ण नियंत्रण रखने की अनुमति देता है, लापरवाह और सहज कार्यों से खुद को सुरक्षित रखता है।
कब चिंता करें
जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में बताया, अकेले बोलना परेशानी का कारण नहीं होना चाहिए। यह गलत धारणा है कि यह व्यवहार अक्सर मानसिक विकारों से जुड़ा होता है, पूरी तरह से गलत है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जहां इस प्रवृत्ति पर नजर रखने की जरूरत है, खासकर अगर दृश्य और / या श्रवण मतिभ्रम जैसे लक्षणों के साथ। तभी सिज़ोफ्रेनिया जैसी बीमारी की परिकल्पना को रेखांकित किया जा सकता है जिसके लिए एक सक्षम चिकित्सक की राय अत्यावश्यक है।
खुद से बात करना कैसे बंद करें
दूसरी ओर, यदि आप मानते हैं कि अकेले या अकेले बात करना आपके मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे आपको भलाई से अधिक असुविधा होती है, तो कुछ उपाय हैं जिनसे इस आदत को समाप्त किया जा सकता है। सबसे पहले, आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। मानसिक विशेषज्ञ के साथ सामना करने और भाप छोड़ने का अवसर खुद से बात करने की आवश्यकता को अनावश्यक बना सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक गुप्त डायरी रखने का प्रयास करें जिसमें आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखने के लिए: विचार, चिंताएं, ध्यान और संकल्प, या यहां तक कि केवल उन चीजों की एक सूची जो आपको करने और / या खरीदने के लिए याद रखने की आवश्यकता है। जब भी आपको आंतरिक संवाद को ज़ोर से शुरू करने की आवश्यकता महसूस हो, तो एक कलम और कागज़ को पकड़कर लिखना शुरू करें।
