पिलेट्स: गर्दन के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज
दुर्भाग्य से, सर्वाइकल एक आम समस्या है जो हम में से एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है और विभिन्न कारकों के कारण होती है, मुद्रा त्रुटियों से लेकर तनाव और तनाव तक।
पिलेट्स समग्र रूप से हमारे शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। ग्रीवा के लिए, साथ ही पीठ के लिए, विशिष्ट व्यायाम हैं जिनका एक लंबा कार्य होता है। दर्द को ठीक करने और रोकने के लिए, पिलेट्स विधि के लिए धन्यवाद, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाया और आराम दिया जाएगा।
इसके अलावा, भावनात्मक कारक को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: पिलेट्स में मानसिक विश्राम का कार्य इतना शक्तिशाली होता है कि यह हमें आंतरिक संतुलन हासिल करने और चिंताओं और तनावों को दूर करने में मदद करता है, जो ज्यादातर समय गर्दन के दर्द का कारण बनते हैं।
तो इन सरल अभ्यासों को आजमाने के लिए आप किसका इंतजार कर रहे हैं? बिना थके लेकिन इनका लगातार अभ्यास करने से आपको बेहतरीन परिणाम मिलेंगे। हालांकि, कुछ स्ट्रेचिंग के साथ शुरुआत करना याद रखें:
1. मकड़ी का व्यायाम
तथाकथित मकड़ी की स्थिति बनाने के लिए, आपको बस अपनी चटाई पर पेट के बल लेटने की जरूरत है।अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैलाकर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। उस बिंदु पर, एक छोटी मकड़ी की नकल करते हुए और अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाना शुरू करें। पैरों की दिशा में जहां तक हो सके अपने हाथों से पहुंचें।
यह व्यायाम, साथ ही गर्दन के लिए, मांसपेशियों को आराम देने और पीठ को अच्छी तरह से खींचने के लिए उत्कृष्ट है।
2. सिर ऊपर और नीचे
अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर रखें, अपने श्रोणि को सीधा रखें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे धकेलते हुए और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नरम रखते हुए, अपने सिर को फर्श की ओर लाते हुए साँस छोड़ें। सांस अंदर लें और इसे वापस ऊपर लाएं।
इस एक्सरसाइज से न सिर्फ आपकी गर्दन को फायदा होता है, बल्कि सांस लेने में भी मदद मिलती है।
3. पीछे की ओर खिंचाव
सर्वाइकल और पूरी रीढ़ के लिए उपयोगी इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों से कूल्हों को पकड़ें। बहुत धीरे-धीरे और बिना अचानक झटके के, अपनी पीठ और सिर को तब तक मोड़ें जब तक आप कर सकें। चाप का आकार लेते हुए। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचते और सांस लेते हुए महसूस करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
महत्वपूर्ण: कभी भी स्थिति को आवश्यकता से अधिक बल न दें और आघात से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
4. सिर झुका हुआ बग़ल में
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी पीठ और सिर को सीधा करके अपनी चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठ जाएं। अपने कान को कंधे की ओर लाते हुए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, सावधान रहें कि इसे न उठाएं। अपनी गर्दन को उस दिशा में खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ से खुद की मदद करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर अपने सिर को झुकाकर व्यायाम दोहराएं। वाम..
कंधे के ब्लेड और बाजुओं के लिए भी उपयोगी यह व्यायाम खड़े होने की स्थिति में भी किया जा सकता है।
5. नाग का व्यायाम
कोबरा एक्सरसाइज से आप कंधे की कमर और पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ गर्दन की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
अपनी चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा अलग रखें, जिससे पैर का तलवा ऊपर की ओर रहे। अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर रखें और आपकी कोहनी आपके शरीर को छूती रहे। अपने सिर को ऊपर उठाकर, अपनी आँखों को दूसरी ओर घुमाते हुए, अपनी पीठ के साथ एक आर्च बनाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने सिर को पीछे धकेलते हुए, अपनी गर्दन को जहाँ तक हो सके बढ़ाएँ।
पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और एक अच्छा सपाट पेट पाने के लिए भी कोबरा व्यायाम बहुत उपयोगी है, लेकिन याद रखें कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण का भी ध्यान रखना होगा ...
