सोने की सही स्थिति: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक मूलभूत प्रश्न
सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है? इस लेख में हम आपसे रात के दौरान सही आराम के बारे में बात करना चाहते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसे हासिल करना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल होता है। लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको कितना सोना चाहिए, आपको कितने घंटे अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है: आपको कई कारकों पर विचार करना होगा जो हम आपको निम्नलिखित पैराग्राफ में बताएंगे। जारी रखने से पहले, नीचे दिया गया वीडियो देखें और कुछ उपयोगी टिप्स खोजें!
विशेषज्ञों के लिए सबसे अच्छा विकल्प: लापरवाह स्थिति!
जब हम सुबह बिस्तर से उठते हैं और अपने पैर जमीन पर रखते हैं, तो कभी-कभी हमें एहसास होता है कि हम बहुत बुरी तरह से सोए हैं: हमारी पीठ में दर्द होता है, हमारी गर्दन की लकीरें और हमारी पलकें सूज जाती हैं। बहुत बार यह प्रभाव गलत पोजीशन के कारण होता है जिसे हम सोने से पहले या अनजाने में नींद के दौरान आराम के लिए ग्रहण कर लेते हैं। सबसे पहले, गद्दा, तकिया और तकिए का मामला उपयुक्त और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। वे हमारे शरीर के वक्रों को सहारा देने के लिए उपयुक्त होने चाहिए, अर्थात् ग्रीवा, पृष्ठीय और काठ। यह अच्छी तरह से आराम करने का पहला बिंदु है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। ऑस्टियोपैथिक विशेषज्ञों और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा अनुशंसित स्थिति लापरवाह स्थिति है। एक तकिया गर्दन के नीचे अच्छी तरह से रखा जाना चाहिए ताकि गर्भाशय ग्रीवा को नुकसान न पहुंचे और दूसरा, जांघ की मांसपेशियों की वास्तविक छूट के पक्ष में, घुटनों के नीचे अच्छी तरह से स्थित होना चाहिए। इस स्थिति में शरीर का कोई आंतरिक अंग क्षतिग्रस्त नहीं होता है: पीठ, गर्दन और टेंडन में तनाव से बचा जाता है। तो यह एक निश्चित रूप से इष्टतम मुद्रा है, जिसकी आदत डालनी चाहिए। लेकिन हर कोई इस पोजीशन में नहीं सो सकता। कुछ लोग जो पीठ के बल सोते हैं उन्हें खर्राटे आते हैं और इसका असर उन पर पड़ता है। अन्य लोग सो नहीं सकते हैं यदि वे एक पैर को बढ़ाकर और एक को ऊपर की ओर झुकाकर नहीं फैलाते हैं, ताकि वे पूरी तरह से आराम कर सकें। कई, जब वे बिस्तर पर लेटते हैं, तो दिन की सारी थकान और तनाव को महसूस करते हैं और एक संतोषजनक स्थिति की तलाश में बिस्तर पर टॉस करते हैं और मुड़ते हैं। इसलिए वे आमतौर पर वह स्थिति चुनते हैं जो उन्हें सबसे अधिक आरामदायक, आरामदेह और आरामदायक लगती है। हालांकि, आप कम से कम कोशिश कर सकते हैं कि सोने की आदतन पोजीशन को बहुत गलत न बनाया जाए, उन्हें धीरे-धीरे सही किया जाए। निश्चित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिए मदद करते हैं लेकिन आपको अच्छी नींद के लिए किसी फाइव स्टार होटल की आवश्यकता नहीं है!
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बुरी आदतों को कैसे ठीक करें?
कुछ तकनीक और थोड़ी सी इच्छा से !उदाहरण के लिए, पैरों के बीच एक नरम तकिया रखकर, साइटिका या कूल्हे के दर्द के लिए एक एनाल्जेसिक स्थिति मानने के अलावा, हम जांघों को एक दूसरे के साथ बहुत अधिक नहीं दबा सकते हैं। , बेहतर के लिए भी। रक्त परिसंचरण। सिर स्तन की हड्डी के समान होना चाहिए, इसलिए सिर के नीचे तकिया काफी ऊंचा होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को भी कमर पर सहारा देना चाहिए। इसलिए इसे कई सहारा लेना होगा, लेकिन भलाई हमारा शरीर सबसे पहले आता है। और फिर आज बिस्तर को नरम तकिए और विभिन्न आकृतियों के पैड से सजाना अधिक फैशनेबल है। निश्चित रूप से एक स्थिति से बचने के लिए "बेली अंडर" स्थिति है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह स्थिति अक्सर दूसरों और आसपास के वातावरण के प्रति एक करीबी का प्रतिनिधित्व करती है, एक रवैया जो शायद असंतोष को प्रदर्शित करने के लिए बेहोश है और समर्पित आराम के क्षण में हर चीज और हर किसी से हाशिए पर जाने की इच्छा है। खुद को लो। शारीरिक दृष्टि से, इस आसन से हाथ या एक हाथ ऊपर की ओर बहुत अधिक खिंच जाता है, एक को तकिए के नीचे झुकाता है, जिससे अंगों और गर्दन के टेंडन में काफी तनाव होता है। यह आसन आसानी से खराब लसीका जल निकासी और चेहरे पर विभिन्न निशानों के कारण आंखों के नीचे काले घेरे और "बैग" का निर्माण करता है, जो अक्सर वास्तविक झुर्रियां बन जाते हैं, खासकर यदि आप कम उम्र में नहीं हैं। मुड़ी हुई भुजा की ओर मुड़ी हुई गर्दन और पीठ भी बहुत धनुषाकार हो सकती है, शायद कल्याण का एक क्षणिक एहसास देती है, लेकिन फिर वे ग्रीवा और काठ को नुकसान पहुंचाती हैं और इष्टतम श्वास की अनुमति नहीं देती हैं। विशेषज्ञ बेली-डाउन पोजीशन को सबसे खराब मानते हैं। गर्भाशय ग्रीवा को घंटों तक एक तरफ करने और मजबूर लॉर्डोसिस की स्थिति में पीठ के अलावा, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ भी प्रभावित हो सकता है, क्योंकि जबड़ा तकिए पर असामान्य रूप से रखा जाता है और चेहरे पर बहुत अधिक तनाव होता है। इस तरह सोने से हम सुबह उठ जाते हैं, हमारी बाहें सुन्न हो जाती हैं, कभी-कभी दर्द होता है और पीठ की सख्त और पीड़ादायक मांसपेशियां होती हैं। यह आसन केवल बच्चे या पूर्व-किशोरावस्था में ही किया जा सकता है, जब शरीर अपनी गतिविधियों में पूरी तरह से लोचदार हो और उसे कोई प्रारंभिक बीमारी न हो। यहां तक कि लेबिरिंथाइटिस और गैस्ट्राइटिस जैसी बीमारियां भी अनजाने में सोने में गलत पोजीशन के कारण हो सकती हैं, खासकर अगर इसे कई घंटों तक बनाए रखा जाए। इसके अलावा, हम एक अच्छी पर्यावरणीय स्थिति में सो जाने की कोशिश करते हैं, रोशनी बंद कर देते हैं या, यदि आपको वास्तव में आवश्यकता महसूस होती है, तो एक प्रकाश जिसे एक पोटेंशियोमीटर के साथ समायोजित किया जा सकता है, जिसे नींद आने पर लगभग पूरी तरह से बंद किया जा सकता है, और ए कमरे का तापमान जो बहुत अधिक न हो..
हम अक्सर बेहतर आराम के लिए बिस्तर और तकिए के आकार के बारे में बात करते हैं, लेकिन हमें यह पहचानना चाहिए कि बहुत बार चुनी गई स्थिति वास्तव में मौलिक तत्व है। हालांकि, तकिए के मामलों की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें नहीं होना चाहिए सिंथेटिक कपड़े से बना है। बहुत मोटा नहीं है। शुद्ध शहतूत रेशम में सबसे अच्छे हैं, जो चेहरे की त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, कोई निशान या खुरदरापन नहीं छोड़ते हैं और बालों और सिर के लिए नरम और आरामदायक होते हैं। हालांकि, यहां तक कि सबसे बड़े के साथ भी सभी की प्रेम आदतों के लिए संभव सम्मान, धीरे-धीरे ऐसी मुद्रा की आदत डालना महत्वपूर्ण है जो शरीर को बहुत अधिक नुकसान न पहुंचाए। विशेषज्ञों की राय के अनुसार, पेट की तुलना में, भ्रूण की स्थिति निश्चित रूप से बेहतर है, भले ही उस हिस्से को बदलने की सलाह दी जाती है जो शरीर के सभी भारों पर टिका होता है ताकि आंतरिक अंगों पर ज्यादा दबाव न पड़े। इसलिए सपोर्ट फ्लैंक को बदलने की आदत डालना अच्छा है। तकिए पर गर्दन की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि रीढ़ गलत तरीके से संरेखित न हो। गद्दे भी उद्देश्य के लिए फिट होना चाहिए। इसकी गुणवत्ता, इसकी मोटाई, इसका कवरेज जरूरी है। एक पुराना गद्दा, अपूर्ण स्प्रिंग्स के साथ, या बहुत नरम या अत्यधिक कठोर निस्संदेह एक खराब आराम की ओर ले जाता है और अक्सर अप्राकृतिक पदों के चुनाव की सुविधा प्रदान करता है और हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शुद्ध लेटेक्स गद्दे अपना काम अच्छी तरह से करते हैं, जब तक कि वे वास्तव में उत्कृष्ट गुणवत्ता के हों। चुनाव सटीक होना चाहिए और विश्वसनीय कंपनियों या खुदरा विक्रेताओं पर किया जाना चाहिए, कपड़े की जांच, लेटेक्स, कवर धोने के निर्देश और वारंटी। आप गद्दे पर बचत नहीं कर सकते: यह गुणवत्ता का होना चाहिए और लंबे समय तक चलना चाहिए, क्योंकि एक अच्छा आराम आपको ऊर्जावान और शांतिपूर्ण तरीके से दिन का सामना करने की अनुमति देता है। और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।
आपकी भलाई के लिए कुछ और सुझाव।
जब आप बैठे हों तब भी कोशिश करें कि गलत पोजीशन न लें जिससे आपको नींद के दौरान फिर से शुरू करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। अगर आपको सर्वाइकल की समस्या है, तो अपनी गर्दन को सेशन से थोड़ा पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें। यदि आपके कंधे में दर्द है, तो अपनी कोहनियों को सीधा करके उन्हें ऊपर उठाने के लिए आराम दें।
अगर आप पेट के बल पीठ के बल सोते हैं, तो एक तकिया अपनी गर्दन के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के नीचे रखें। अगर आपको करवट लेकर सोने की आदत है, तो अपने मुड़े हुए पैर को मुलायम कुशन पर रखना न भूलें।
अब पर्याप्त सलाह। शुभ रात्रि एवं मीठे स्वप्न!
