फिटनेस और पोषण: आपके सवालों के रंटैस्टिक के जवाब!

हमने फोरम पर आपसे पूछा कि प्रशिक्षण, फिटनेस और पोषण, हम महिलाओं के प्रिय विषयों के संबंध में आपके संदेह और प्रश्न क्या थे। आप में से कई लोगों ने संदेह और उलझन व्यक्त करते हुए हमसे संपर्क किया है - आपको जवाब देने के लिए, हमने प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर लुंडन सूजा की मदद ली है, जो फिटनेस और पोषण पर साप्ताहिक सामग्री के साथ दुनिया भर के रंटैस्टिक उपयोगकर्ताओं को प्रेरित करते हैं। लुंडेन सस्पेंशन टीआरएक्स ट्रेनिंग में भी माहिर हैं। रिप ट्रेनिंग है और एक प्रशिक्षक Tabata और एक उत्साही पसीना गुलाबी राजदूत है। ये हैं लुंडेन के जवाब!

प्रश्न 1
द्वारा 2misy2:
मदद करो ..
मुझे अपना परिचय दें: मैं एक नकली पतली हूँ मुझे सूजन महसूस होती है और मैंने देखा है कि मेरे पैरों में सेल्युलाईट बढ़ गया है। मैं दुबला और पतला पैर पाने के लिए व्यायाम कैसे कर सकता हूं?
मैं बहुत चलता हूं, दौड़ने से ज्यादा.. मैं यह कैसे करूं?
बेहतर होगा कि मैं जिम जाऊं? तराशे हुए एब्स और पतले पैर रखने के लिए मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए?
दौड़ने से मुझे बड़े बछड़े नहीं मिलते?

जवाब दे दो:
लुंडेन: यहां कई प्रश्न एक साथ दिए गए हैं, लेकिन मैं व्यापक होने का प्रयास करूंगा। आप कहते हैं कि आप एक नकली दुबले हैं, फिटनेस शब्दजाल में एक ऐसा व्यक्ति है जो पतला दिखता है लेकिन वास्तव में उसकी मांसपेशियों की टोन अच्छी नहीं होती है: इसका समाधान करने का एक प्रभावी तरीका वजन या मुक्त शरीर के साथ शक्ति प्रशिक्षण है, जैसा कि द्वारा पेश किया गया है रंटैस्टिक परिणाम ऐप। मैं विशेष रूप से पैरों और नितंबों के लिए कुछ अभ्यासों की सिफारिश कर सकता हूं: स्क्वाट, फेफड़े (फेफड़े), स्टेप-अप (कदम से ऊपर और नीचे जाना) और पुल, जो जिम में या घर पर किया जा सकता है। किसी भी मामले में, पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें, न कि केवल विशिष्ट क्षेत्रों को, ताकि शरीर को सामंजस्यपूर्ण बनाया जा सके। आप चाहें तो दौड़ने की भी कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों को टोन करने के लिए, ऊपर की ओर (या ट्रेडमिल पर) चढ़ें और दौड़ें या सीढ़ियाँ चढ़ें। अपने एब्स को परिभाषित करने के लिए, आपको न केवल प्रशिक्षित करने बल्कि ठीक से खाने की भी आवश्यकता है: इसलिए पैकेज्ड और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, वास्तविक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन। बछड़ों के लिए, दौड़ना उन्हें मजबूत और अधिक टोंड बना देगा यदि आपके पास बड़े हैं, लेकिन वे नाटकीय रूप से नहीं बढ़ेंगे। यदि आप वॉल्यूम बढ़ाना चाहते हैं, तो जिम में या घर पर एक कदम के साथ बछड़ा लिफ्ट करें - संभवतः वज़न का उपयोग करके।

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