स्वस्थ रहने का राज

संतुलित आहार

चूंकि? सभी अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं: "विभिन्न और संतुलित आहार कैंसर, हृदय रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ रोकथाम का एक कारक है।"

पसंद? स्वास्थ्य मंत्रालय की सलाह का पालन करें:

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> फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि (प्रति दिन कम से कम 5)

> कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (मुख्य रूप से सब्जियों से जुड़े डेयरी उत्पाद, या खनिज पानी जिसमें वे होते हैं); एक दिन में 3 डेयरी उत्पाद खाएं

> वसा की खपत को सीमित करता है, विशेष रूप से संतृप्त (मांस, ठीक मांस, चीज, मिठाई ...)

> स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, स्टार्च से भरपूर; विशेष रूप से, साबुत अनाज पर आधारित खाद्य उत्पादों का सेवन करें

> चीनी और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों (शीतल पेय, कैंडी, जैम, चॉकलेट…) की खपत को सीमित करें।

सौम्य रहो

चूंकि? कैलोरी में उच्च (1gr = 7Kcal), शराब पूरे शरीर में फैल जाती है और लीवर द्वारा एक ... जहरीले अणु में बदल जाती है! इस प्रकार, एक उच्च शराब की खपत ट्यूमर (मुंह, ग्रसनी, अन्नप्रणाली, बृहदान्त्र, मलाशय, स्तन…) के मूल में होगी, और मृत्यु दर के समग्र जोखिम को बढ़ाएगी, विशेष रूप से सेरेब्रोवास्कुलर मृत्यु दर में।

पसंद? पासवर्ड: मॉडरेशन! स्ट्रेट स्पिरिट के नुकसान के लिए या शीतल पेय के साथ मिश्रित, कम मादक पेय का विकल्प चुनें। धीरे-धीरे पियें और गिलास को एक घूंट और दूसरे के बीच रखें; आनंद के लिए एक छोटा गिलास मादक पेय पीएं, और प्यास के लिए एक गिलास पानी पीएं। 10 लीटर वाइन के 2 गिलास, या 25 सीएल के 2 बियर, या प्रति दिन 6 लीटर स्पिरिट के बराबर से अधिक न लें। यदि आप गर्भवती हैं, तो मादक पेय आपके लिए सीमा से बाहर हैं।

सूरज पर भरोसा मत करो

चूंकि? लंबे समय तक एक्सपोजर चोट पहुंचाता है। वे त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं और मोतियाबिंद के खतरे को बढ़ाते हैं। यूवीए और यूवीबी किरणें कार्सिनोजेनिक हैं।

पसंद? गर्मियों में, 12:00 और 16:00 के बीच प्रदर्शन करने से बचें। उच्च सुरक्षा सूचकांक वाली क्रीम लगाए बिना अपने आप को कभी भी धूप में न रखें, और नियमित रूप से आवेदन दोहराएं। सुरक्षात्मक धूप का चश्मा पहनें, विशेष रूप से बर्फ पर या समुद्र में, जहां सूर्य की किरणों की चकाचौंध सबसे मजबूत होती है।

तंबाकू छोड़ो

चूंकि? कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और कैंसर को बढ़ावा देने के अलावा, तंबाकू महिलाओं के लिए कई जोखिम पैदा करता है: गोली से जुड़ा, यह थक्के के गठन को बढ़ावा देता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को कमजोर करता है और उन्हें संकुचित करता है, फ्लेबिटिस और थ्रोम्बिसिस के जोखिम को बढ़ाता है; अवरोहण को तेज करता है; अतिरिक्त गर्भाशय गर्भावस्था, सहज गर्भपात, समय से पहले और सीजेरियन प्रसव, और भ्रूण के विकास में देरी के जोखिम को बढ़ाता है।

पसंद? धूम्रपान नहीं कर रहा! अगर बहुत देर हो चुकी है, तो मदद लें!

चलते रहो

चूंकि? व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। नियमित "खेल गतिविधि भी आकार, कल्याण और आत्म-सम्मान में सुधार करती है।

पसंद? आप स्पोर्टी हुए बिना सक्रिय हो सकते हैं, और अपने जीवन की गति को बदले बिना आगे बढ़ सकते हैं। बस दिन में कम से कम आधा घंटा तेज चलने का अभ्यास करें। छोटी यात्राओं के लिए जल्दी से चलने में संकोच न करें, बस या मेट्रो से एक स्टेशन पहले उतरें, कार के बजाय पैदल खरीदारी करें, एस्केलेटर और लिफ्ट से बचें ... सप्ताहांत पर, "खेल गतिविधि: साइकिल, स्केट्स" की योजना बनाएं। , स्विमिंग पूल ...

चिकित्सकीय देखरेख में रहें

चूंकि? रोकथाम इलाज से बेहतर है, है ना? जितनी जल्दी किसी बीमारी का पता चलता है, उसके ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। सरल नियंत्रण परीक्षण पर्याप्त हैं।

पसंद? कम से कम हर दो साल में अपने जीपी से चेक-अप (रक्त का नमूना, रक्तचाप…) करवाएं। साल में कम से कम दो बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास, हर दो साल में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास, हर साल दंत चिकित्सक के पास, हर साल त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं।