गर्भावस्था में योग: यह क्यों अच्छा है और 5 शीर्ष व्यायाम
गर्भावस्था में योग गर्भावस्था के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह न केवल काफी नरम अभ्यास है, बल्कि यह शरीर को टोन्ड रखता है, जिससे गर्भावस्था के नकारात्मक पक्षों, जैसे पीठ दर्द या सूजन से लड़ने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं और कितना कर सकते हैं।
तो यहां गर्भावस्था के दौरान घर पर आराम से करने के लिए हमारे शीर्ष 5 व्यायाम हैं।
गर्भावस्था में योग: यह आपके लिए क्यों अच्छा है
योग और गर्भावस्था इतनी अच्छी तरह से क्यों मिलती हैं? खैर, कभी-कभी ऐसा नहीं लग सकता है, लेकिन योग व्यायाम एक चटाई पर फिसलने और स्थिति धारण करने से कहीं अधिक हैं।
गर्भवती माताओं के लिए कई लाभ हैं: यह न केवल शारीरिक और मानसिक रूप से शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है, बल्कि साथ ही दर्द और दर्द, तनाव और अनिद्रा को शांत करने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान योग करने से मांसपेशियों को मजबूत करने और संभावित दर्द को दूर रखने में मदद मिलती है: जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा और भारी होता जाता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। योग ऊर्जा लाता है और नींद में बहुत मदद करता है, श्रम के दौरान काम आने वाली सभी चालों और अभ्यासों का उल्लेख नहीं करना, जैसे श्वास और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना।
साथ ही, ये अभ्यास आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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गर्भावस्था के दौरान कितनी बार योग व्यायाम करें?
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर अब उतना व्यायाम नहीं कर पाता जितना उसने पहले किया था।
जहां तक योग का संबंध है, जब तक आप अपने शरीर को सुनते हैं, तब तक आप जितना चाहें उतना अभ्यास कर सकते हैं; अगर कुछ गलत लगता है, तो स्थिति छोड़ दें या व्यायाम करना बंद कर दें।
महत्वपूर्ण बात, हमेशा की तरह, संयम है; वास्तव में, व्यायाम और योग के लिए कोई नकारात्मक पक्ष नहीं हैं, आपको बस इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, उन स्थितियों और आंदोलनों को चुनना जो आपके गर्भावस्था के चरण के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
हम जिन व्यायामों की अनुशंसा करते हैं वे आपके गर्भकाल के सभी क्षणों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से आगे के आश्वासन और सलाह के लिए अपने चिकित्सक या अपने योग शिक्षक से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करते समय ध्यान रखने वाली एक ही बात है कि इसे ज़्यादा न करें और शरीर को बहुत दूर न धकेलें: इसे ज़्यादा न करें।
गर्भावस्था में शीर्ष योग व्यायाम नंबर १: बिल्ली की स्थिति
गर्भवती होने पर कैट पोज़ पीठ के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन इसे करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के बारे में पूरी तरह से जागरूक हैं।
अपने घुटनों और हाथों को चटाई पर रखते हुए चारों तरफ पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों। अपनी अंगुलियों को चौड़ा खोलें और अपने पोर से जमीन को दबाएं।
अपनी नाक से सांस लें और अपनी पीठ को नीचे करें। फिर अपने सिर को ऊपर उठाएं और इस तरह देखें। फिर नाक के माध्यम से हवा को फिर से बाहर निकालें और विपरीत गति करें, स्तंभ को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को नीचे करें और छाती की ओर देखते हुए ठुड्डी को अपनी ओर लाने का प्रयास करें। वहां स्तंभ, बस बिल्ली की तरह जब वह खिंचती है।
10 बार दोहराएं।
गर्भावस्था में योग, व्यायाम संख्या 2: कूल्हों का घूमना
यह व्यायाम कूल्हों को मुक्त करने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से के लिए महत्वपूर्ण है, जो कि प्रसव के दौरान बच्चे को इष्टतम स्थिति में लाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि इससे उसे चलने के लिए अधिक जगह मिल रही है।
किसने सोचा होगा कि आपके कूल्हों को हिलाना आपके बच्चे के लिए इतना महत्वपूर्ण है? यह स्थिति बिल्ली की तरह दिखती है, लेकिन यदि आप चाहें तो घुटने चौड़े रह सकते हैं।
अपने कूल्हों को यह कल्पना करना शुरू करें कि आप अपने कूल्हों के साथ "8" खींच रहे हैं। लगभग 30/60 सेकंड के लिए, आप कितना सहज महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, छोटे या बड़े आंदोलनों को करें।
कलाई और पैरों का घूमना: गर्भावस्था में योग व्यायाम नंबर 3
ये अभ्यास वास्तव में सरल लग सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ उन्हें आश्वस्त करते हैं कि वे वास्तव में शरीर के लिए बहुत काम करते हैं, खासकर सूजन को कम करके और परिसंचरण में वृद्धि करके।
एक चटाई पर बैठे या खड़े होकर, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और इसे एक गोलाकार तरीके से घुमाएँ, जिससे आपकी कलाई के साथ बड़े घेरे बन जाएँ। फिर अपनी कलाइयों को घुमाते हुए अपनी भुजाओं को छत की ओर उठाएं, और जैसे ही आप मुड़ें, अपनी भुजाओं को फिर से नीचे रखें। 10 बार दोहराएं।
अपने पैरों के साथ एक कुशन या फर्श पर बैठकर दोनों दिशाओं में अपने पैरों के साथ बड़े गोलाकार आंदोलन करें। प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।
गर्भावस्था में योग व्यायाम नंबर 4: उंगलियों को ऊपर की तरफ क्रॉस करें
यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान बहुत आगे तक जाता है, हालाँकि यह पहली बार में ऐसा नहीं लग सकता है। यह आपके बच्चे के लिए शरीर में बहुत अधिक जगह बनाने में मदद करता है और सांस लेने और फेफड़ों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।
एक तकिये पर या फर्श पर अपनी उंगलियों को क्रॉस करके बैठें, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, सांस छोड़ें और अपनी बाहों को फिर से नीचे करें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
एल-स्थिति: गर्भावस्था में शीर्ष योग व्यायाम संख्या 5
एल-पोजीशन, जिसका अभ्यास दीवार के सामने किया जाता है, रीढ़ को लंबा करने में बहुत मदद करता है, जिससे आपका बच्चा आपकी पीठ पर पड़ने वाले दबाव को दूर करता है।
अपने पैरों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए भी यह एक अच्छी पोजीशन है। पीठ दर्द वाले किसी भी व्यक्ति को यह व्यायाम करना चाहिए, खासकर यदि आप डेस्क पर बैठकर बहुत काम करते हैं।
दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को नीचे ले जाएं और अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि आपका शरीर और पैर एल आकार न बना लें।
जब भी आपको घर पर या काम पर जरूरत महसूस हो, इस व्यायाम को करें और इसे 30 से 60 सेकंड तक या जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इसे रोक कर रखें।
अपने बच्चे को नाम देने के बारे में अभी भी तय नहीं है? यहाँ कुछ सुझाव हैं:
