"मैं हमेशा थक जाता हूं": यहां 25 कारण बताए गए हैं जो इसका कारण हो सकते हैं
क्या आप हमेशा थके हुए और थके हुए होते हैं, और सुबह उठते ही, क्या आप काम पर जाने और एक फलदायी और व्यस्त दिन की शुरुआत करने के बजाय एक नई स्लीप मैराथन के लिए तैयार होंगे? नीचे आप 25 कारण पा सकते हैं जो आपकी पुरानी थकान के मूल में हो सकते हैं। सबसे सामान्य कारणों से लेकर कम स्पष्ट लोगों तक जो आपकी ऊर्जा को पूरी तरह से छीन लेते हैं।
अपनी शारीरिक कमजोरी के कारणों को पढ़ने और पहचानने के लिए आगे बढ़ने से पहले, हम आपको अपनी थकान को दूर करने के लिए कुछ छोटी-छोटी तरकीबें याद दिलाना चाहते हैं: इस वीडियो में आपको 5 मिलेंगे, और वे सभी सरल लेकिन अचूक हैं। उन्हें तुरंत अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और आप तुरंत कम थकान महसूस करेंगे!
1. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं
हैलो, कप्तान स्पष्ट! यदि आप आमतौर पर रात में छह घंटे सोते हैं और फिर भी थकान महसूस करते हैं, तो अनुमान लगाएं कि क्या? आपको आठ सोने की आवश्यकता हो सकती है! जब सोने की आदर्श संख्या की बात आती है तो हममें से प्रत्येक की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। एक सप्ताह के लिए एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और देखें कि यह कैसे सुधरता है।
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2. आपकी नींद अच्छी नहीं है
क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपकी नींद अच्छी है? यदि आप रात में जागते रहते हैं, तो उत्तर नहीं है! आप जितने घंटे बिस्तर पर बिताते हैं, वह हमेशा आपकी नींद की गुणवत्ता के बराबर नहीं होता है। आपके काले घेरे इसे अच्छी तरह जानते हैं!
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3. आपके पास लोहे का स्तर कम है
आपकी थकान आपके रक्त में आयरन के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप शाकाहारी आहार पर हैं, और इसलिए मांस या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, जो आयरन से भरपूर होते हैं, तो इसकी संभावना और भी अधिक होती है। रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें - आपको पूरक (अमेज़न पर खरीदें) लेने की आवश्यकता हो सकती है।
4. आप निर्जलित हैं
निर्जलीकरण आपको वास्तव में एक चीर की तरह महसूस कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। जब आप हाइड्रेटेड नहीं होते हैं, तो आपके हृदय को रक्त ले जाने के लिए अधिक पंप करना पड़ता है, जिससे आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं।
5. आप तनावग्रस्त हैं
जैसा कि डॉ. एलेसिया सैंटोरो लिखते हैं, "ऐसी अवधि में जब हम काम, अध्ययन, या अन्य मांग वाली स्थितियों से उत्पन्न उत्तेजनाओं के प्रबंधन में एक अधिभार का अनुभव करते हैं, हम अपने न्यूरॉन्स की जीवन शक्ति के नुकसान को देखते हैं और यह 'में मंदी पैदा करता है' संज्ञानात्मक और व्यवहारिक गतिविधि "।
यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो आप शायद इन चिंताओं को बिस्तर पर भी लाएंगे। बेडसाइड डायरी रखने की कोशिश करें - सोने से पहले अपनी चिंताओं को लिख लें और सचमुच उन्हें एक तरफ रख दें। फिर अपने आप को ब्रेक और पल दें, जो आपको पसंद है उसे करने के लिए और अपने आप को पुन: उत्पन्न करें। मेरा विश्वास करो, यह समय की बर्बादी नहीं है। आपका तन और मन आपको धन्यवाद देगा।
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6. आप बहुत अधिक शराब पीते हैं
एक ग्लास वाइन आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन पांच? बहुत अधिक शराब आपके शरीर को खराब कर देगी और आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप करेगी। जब अल्कोहल बंद होना शुरू हो जाता है, तो आपका शरीर गहरी नींद के चरण से बाहर आना शुरू कर देगा, आरईएम चरण में वापस आ जाएगा जहां जागना बहुत आसान है। अगली बार, बहुत अधिक पीने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
7. आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती
शारीरिक गतिविधि करने से आपको दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है, लेकिन यह आपको रात में बेहतर आराम करने में भी मदद करती है। अपने आप को एक सप्ताह या कम से कम 3 से 5 वर्कआउट करने में सक्षम होने का लक्ष्य निर्धारित करें, दिन में अधिक बार चलने का प्रयास करें। यदि आप सारा दिन बैठे रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद को आपकी शांति से जोड़ देगा। ऑफिस के बाद टहलें, लंच ब्रेक का फायदा उठाएं या काम पर जाने की कोशिश करें।
8. बहुत ज्यादा व्यायाम करें
जबकि व्यायाम करना अच्छा है, यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो आपने शायद जिम में अतिरंजित किया है। अपने शरीर के प्रति दयालु रहें और कुछ दिनों की छुट्टी लें। एक गहन और बहुत कठिन कसरत का विपरीत प्रभाव होगा: लक्ष्य अच्छा महसूस करना है, निश्चित रूप से जमीन पर गिरना नहीं है!
9. आप पर्याप्त नहीं खाते
क्या आप वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ रहे हैं या हाल ही में आपको ज्यादा भूख नहीं लग रही है? कोई आश्चर्य नहीं कि आप हमेशा थके रहते हैं। भोजन आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको अपने पूरे दिन में आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में खाते हैं, कृपया!
10. आप अपने आप को ठीक से नहीं खिला रहे हैं
यदि आप खा रहे हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि आप क्या खा रहे हैं। क्या आपको प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा मिल रही है? यदि नहीं, तो जंक फूड को खत्म करने का प्रयास करें। अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मीठे खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं, आप निश्चित रूप से बाद में इससे पीड़ित होंगे।
11. आपका थायराइड झुका हुआ है
थायरॉयड ग्रंथि की अति सक्रियता या निष्क्रियता थकान का कारण बन सकती है। रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है या नहीं।
12. आप उदास हैं
अवसाद अनिद्रा का कारण बन सकता है। आपका डॉक्टर या मनोचिकित्सक आपको सोने में मदद करने के लिए तरीकों की सिफारिश कर सकता है - या दवा लिख सकता है।
13. आप बहुत ज्यादा काम करते हैं
क्या आप ऑफिस में ज्यादा समय बिताते हैं? अपने बॉस से पूछें कि प्राथमिकताएं क्या हैं और आपकी संभावनाओं के अनुसार समय सीमा निर्धारित की जाती है। क्या आपने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया है? जब आप अपने खुद के बॉस होते हैं तो ओवरटाइम काम करना आसान होता है। एक शेड्यूल बनाएं और उसका सावधानीपूर्वक पालन करें। हमेशा कुछ घंटों का आराम करना याद रखें, ताकि अत्यधिक थकान न हो, अन्यथा आप हमेशा चीर-फाड़ की तरह दिखेंगे! और आपके डार्क सर्कल्स इसे अच्छी तरह से जानते हैं, जिसे आप कुछ छोटी-छोटी ट्रिक्स से कम कर सकते हैं, जैसा कि आप नीचे देख सकते हैं। लेकिन इसकी आदत न डालें: नींद और आराम अत्यावश्यक हैं!
14. आप ना नहीं कह सकते
क्या आप अतिभारित हैं? विराम! दूसरों की मदद करना अच्छा है, लेकिन अपने लिए कुछ समय निकालना कभी न भूलें। "नहीं" कहने से आप बेहतर महसूस करेंगे, इसे अपने लिए आजमाएं।
15. आप रात में पाल करते हैं
समुद्र में नहीं, वेब पर! अपनी आंखों को अपने पीसी की चमकदार रोशनी में उजागर करने से आप शांति से सो नहीं पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन और भी अधिक थक जाएंगे। सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। यह करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है।
16. आप सीलिएक हैं
अगर आपको ग्लूटेन इनटॉलरेंस है, लेकिन इसके बारे में पता नहीं है, तो ग्लूटेन को पचाना वाकई मुश्किल हो सकता है। अगर आपका भी पेट खराब है तो यह एक वाजिब कारण हो सकता है। अपने डॉक्टर से यह पता लगाने के लिए कहें कि क्या आप वास्तव में सीलिएक हैं, ऐसे में उचित आहार से स्थिति का समाधान हो जाएगा।
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17. आपको मधुमेह है
यदि आप हमेशा थकावट महसूस कर रहे हैं तो इस मामले पर अपने डॉक्टर से चर्चा करना उचित हो सकता है।
18. आप मुश्किल समय से गुजर रहे हैं
हम तनाव या अवसाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आपके जीवन में एक बड़ी घटना लीक हो गई है - जैसे तलाक या शोक - आपका दिमाग शायद, और समझ में आता है, अतिभारित है। किसी पेशेवर से बात करने की कोशिश करें, वे आपकी समस्याओं को दूर करने और बेहतर नींद के तरीके खोजने में आपकी मदद करेंगे।
19. आप बहुत अधिक दवाएं लेते हैं
निर्धारित किया गया है या नहीं, बहुत सी दवाएं आपकी नींद को भ्रमित कर सकती हैं। उनमें से कुछ से बचने की कोशिश करें।
20. गलत दवाएं लें
यदि आपको कोई नई दवा दी गई है और आप अचानक हर समय थकान महसूस करते हैं, तो यह एक साइड इफेक्ट हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और खुराक या दवा को बदलने का प्रयास करें।
21. आप घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताते हैं
यदि आप अपना अधिकांश दिन घर के अंदर बिताते हैं, और अपनी कार में बैठने के लिए अपना सिर बाहर रखते हैं, तो संभवतः आपके पास विटामिन डी की कमी है। हर दिन दोपहर के भोजन के समय चलने का प्रयास करें। बक्शीश: यह आपको दोपहर का सामना करने के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देगा।
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22. आपको विटामिन बी12 की कमी है
बी12 एक स्फूर्तिदायक पोषक तत्व है। यह विटामिन आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और न्यूरॉन्स को सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आपके पास बी12 की कमी है तो आप एक जॉम्बी जैसा महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त है, यदि आप अपने डॉक्टर से पूछें।
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23. आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं
स्लीप एपनिया एक सामान्य विकार है, जो नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट के साथ प्रकट होता है। अगर आपको लगता है कि आपके पास यह है, तो किसी नींद विशेषज्ञ से मिलें। डॉक्टर आपकी नींद पर एक अध्ययन करने में सक्षम होंगे, जो सुनने में उतना मजेदार नहीं है, लेकिन यह इसका समाधान हो सकता है।
24. आपके बच्चे हैं
यदि आपके बच्चे हैं, खासकर छोटे बच्चे, तो यह पूरी तरह से समझ में आता है कि आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कोई तत्काल समाधान नहीं है, लेकिन सोने की कोशिश करें जब वे भी सो रहे हों - चाहे वह झपकी हो या रात को उचित नींद।
25. आप गर्भवती हैं
हम मजाक कर रहे हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं! जब आप पूरे दिन किसी दूसरे व्यक्ति को साथ लेकर चलते हैं, तो हर समय थकान महसूस होना सामान्य है। और यह मत सोचो कि जन्म देने के बाद यह बेहतर है, बिंदु 24 देखें।
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पुरानी थकान के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए आप आईएसएस की वेबसाइट पर जा सकते हैं।
