गर्भावस्था में एक्वा एरोबिक्स: लाभ, कब शुरू करें और किस महीने तक करें
गर्भावस्था के दौरान मां को अपने बच्चे की उम्मीद के बारे में कई संदेह होते हैं और इनमें से एक निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि की संभावना से जुड़ा होता है। असुरक्षा को तब कुछ सांस्कृतिक प्रतिबंधों से जोड़ा जाता है जो गर्भवती महिला को आराम करने के लिए मजबूर महिला के रूप में देखते हैं। महिला के इस शानदार पल के दौरान, खेल गतिविधियों को जिम्मेदार तरीके से करना, इससे जुड़े लाभों को पहचानना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी जानना है कि बिना किसी समस्या के इसका अभ्यास करने की संभावना कब है या कब रोकना आवश्यक है यह। गर्भवती महिला को इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि वह किस तिमाही में है (पहले में बहुत अधिक गतिविधि से बचने की सिफारिश की जाती है), उसकी गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ रही है, अगर स्त्री रोग विशेषज्ञ ने अतीत में खेल और उसके प्रशिक्षण के स्तर का अभ्यास करने का अधिकार दिया है .
गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित खेलों में निश्चित रूप से पानी और विशेष रूप से जल एरोबिक्स शामिल हैं, जिन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा पहले महीनों से अंतिम महीनों तक की जाने वाली गतिविधि के रूप में सुझाया गया है, जब भ्रूण अब पूरी तरह से बनता है जैसा कि देखा जा सकता है इस वीडियो में।
गर्भावस्था के दौरान पानी एरोबिक्स के सभी लाभ, मांसपेशियों की टोनिंग से लेकर प्रसव के दौरान दर्द कम करने तक
पानी के खेल खेलने से कई लाभ मिलते हैं जो अन्य खेल नहीं कर सकते हैं, जैसे गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति का लाभ उठाना और इस प्रकार शरीर को भारी और थका हुआ महसूस किए बिना टोन करना। शरीर का वजन वास्तविक वजन का लगभग 1/6 है, विशेष रूप से हाल के महीनों में, जब पेट का वजन पीठ पर होता है और यह आसानी से पीठ दर्द और साइटिका का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कम वजन आपको जोड़ों के आघात को जोखिम में डाले बिना कई प्रकार के आंदोलनों को करने की अनुमति देता है, जिससे आप दोहराव को बेहतर ढंग से कर सकते हैं, अधिक आरामदायक और सुरक्षित रह सकते हैं और आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं हैं जैसे कि लापरवाह, ए ऐसी स्थिति जो हमेशा नहीं होती है, इसे पिछले कुछ महीनों में लिया जा सकता है, क्योंकि बढ़े हुए गर्भाशय वेना कावा को संकुचित कर सकते हैं और दबाव में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
पानी द्वारा पेश किया गया प्रतिरोध मांसपेशियों की टोनिंग प्राप्त करना संभव बनाता है जो कभी-कभी पूल के बाहर की गई गतिविधि से अधिक होता है, विशेष रूप से पीठ, श्रोणि और पेरिनेम, या शरीर के उन हिस्सों में जो गर्भावस्था से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं और समय प्रसव। यह श्रम के दौरान दर्द सहनशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है।
पानी में चलने से आप हाइपरलॉर्डोसिस को कम कर सकते हैं, काठ के स्तर पर रीढ़ की वक्रता, जो पेट की वृद्धि के साथ बढ़ती है, पीठ दर्द से राहत या रोकथाम करती है, विशेष रूप से पिछले कुछ महीनों में।
धीमी इशारों और दबी आवाज़ों के कारण वाटर एरोबिक्स आराम दे रहा है जो आपको अपने बच्चे के संपर्क में आने में भी मदद करता है, खासकर जब विसर्जन और भ्रूण की स्थिति में व्यायाम करते हैं।
पानी द्वारा लगाए गए दबाव के लिए धन्यवाद, यह निचले अंगों के सतही परिसंचरण को बढ़ावा देकर, टखनों और पैरों में सूजन को दूर करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था में बहुत आम है, जो शिरापरक और लसीका ठहराव के लिए सबसे अधिक प्रवण क्षेत्रों में से एक है।
अंत में, भावनात्मक दृष्टिकोण से, यह साबित होता है कि पानी में जाने से एंडोर्फिन का उत्पादन उत्तेजित होता है, हार्मोन जो भलाई पैदा करते हैं।
पानी में गतिविधि के साथ, मातृ रक्त का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है, जो स्वचालित रूप से भ्रूण को ले जाया जाता है, जिससे बेहतर पोषण प्राप्त होता है। इसलिए यह दिखाया गया है कि इस खेल के लाभ बच्चे पर भी देखे जाते हैं, वह अधिक मजबूत पैदा होगा, जन्म के समय सही वजन और जीवन के पहले वर्षों में बीमार होने की कम प्रवृत्ति के साथ।
गर्भवती होने पर आप वाटर एरोबिक्स कब शुरू कर सकती हैं?
गर्भावस्था का तीसरा महीना बीत जाने तक इंतजार करना उचित होगा और आमतौर पर नामांकन के समय, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जारी स्वस्थ और मजबूत संविधान का प्रमाण पत्र प्रस्तुत करना अनिवार्य है। यदि गर्भावस्था अच्छी तरह से चलती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ इसकी अनुमति देते हैं, तो बाकी प्रतीक्षा के लिए सप्ताह में 2-3 बार पानी एरोबिक्स सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
सलाह और सावधानियां
सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप अपना कसरत समाप्त करते हैं, वैसे ही आप पीते हैं क्योंकि पानी में भी बहुत सारे तरल पदार्थ खो जाते हैं।
जलीय गतिविधि के लिए कुछ मतभेद हैं और गर्भावधि उच्च रक्तचाप, संक्रामक रोग, मधुमेह, अधिक वजन या अत्यधिक पतलापन या थायरॉयड रोग जैसे प्रकट रोगों से संबंधित हैं।
यदि आप हमेशा गतिहीन रहे हैं, तो जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों, तब से शुरू करने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो श्वास से संबंधित शिक्षा से शुरू होती है। इस मामले में एक पेशेवर पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको चक्कर आना, धड़कन, थकान, गर्भाशय में संकुचन या रक्तस्राव महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ, शायद थोड़ी सी हल्की गतिविधि ही पर्याप्त होगी।
ये करेन पॉज़ी की सलाह हैं जो गर्भावस्था के छठे महीने में हैं और नियमित रूप से वाटर एरोबिक्स खेलती हैं और इस लेख में सूचीबद्ध सभी लाभों की पुष्टि करती हैं। गर्भावस्था के दौरान खेल को लेकर कई तरह की शंकाएं होती हैं। इस कारण से, उनके ब्लॉग karenpsport.it पर प्रोजेक्ट "प्रेग्नेंसी एंड स्पोर्ट" का जन्म हुआ, यह बताने के लिए कि अभी शारीरिक गतिविधि करना माँ के लिए अच्छा है, लेकिन उसके बच्चे के लिए भी। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, डॉक्टरों, ओस्टियोपैथ और पोषण विशेषज्ञों जैसे पेशेवरों के हस्तक्षेप के लिए धन्यवाद, उनका लक्ष्य भविष्य की माताओं को प्रशिक्षण आवृत्ति, लय, विधियों, लाभ, खेल के प्रकार की पसंद सहित खेल करना जारी रखने के बारे में अधिक विशिष्ट जानकारी प्रदान करना है। अभ्यास करने के लिए और एक अतिरंजित खेल गतिविधि से जुड़े जोखिम।
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