आसान तरीके से अपनी पीठ को पतला करने के लिए 5 बेहतरीन व्यायाम
बैक स्लिमिंग व्यायाम न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं, बल्कि पहले से पतले लोगों के लिए भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि वसा को खत्म करने से अधिक, यह पीठ की मांसपेशियों को तराशने के बारे में है, जो पूरे शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए काम करेगा। और कष्टप्रद पीठ दर्द से बचेंगे।
हमने आपके लिए जो ट्यूटोरियल तैयार किया है, उसका अनुसरण करें, लेकिन पहले यहाँ एक स्पाइन स्ट्रेचिंग वीडियो है।
अपनी पीठ को पतला करने के लिए व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?
इन अभ्यासों का उद्देश्य पीठ की चर्बी कम करना है, हालांकि, शरीर के एक हिस्से को इस तरह से लक्षित करने में सक्षम होना बहुत अच्छा होगा, बिना पूरे फिगर को हल्का करने का प्रयास किए।
पैड तभी गायब होंगे जब हम पूरे शरीर पर काम करेंगे, और इसका मतलब वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव भी है, खासकर वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए।
इसके अलावा, इसके समानांतर, हमें आगे बढ़ना होगा: विशेष रूप से वसा जलने, कार्डियो-प्रकार की फिटनेस दिनचर्या, सप्ताह में 2 से 3 बार 20-30 मिनट के लिए काफी त्वरित प्रभाव पड़ेगा।
यदि आप नियमित रूप से पीठ की चर्बी के खिलाफ व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो आपको और भी तेज परिणाम मिलेंगे: आप ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आप एक समग्र स्लिमर और मजबूत फिगर प्राप्त करेंगे।
और अंत में, याद रखें कि ये व्यायाम पीठ दर्द को रोकते हैं। वे उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो लंबे समय तक बैठे काम करते हैं।
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अधिक टोंड बैक के लिए 5 व्यायाम
1 - सुपर (महिला)
चाहे आप बाहर हों या घर पर, आराम करने और गंदे होने से बचने के लिए जिम की चटाई पकड़कर शुरुआत करें। अपनी छाती के सापेक्ष "कैक्टस" स्थिति में अपनी बाहों के साथ अपने पेट के बल लेटें।
अपने पेट, जांघों और नितंबों को कस लें और उसी समय अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- व्यायाम स्तर 1
श्वास लेते और छोड़ते हुए 30 सेकंड के लिए रुकें। थोड़ी देर के लिए छोड़ें, फिर से उठाने से पहले गहरी सांस लें और छोड़ें।
3 बार दोहराएं।
लेवल 2
बाहें मुड़ी हुई नहीं हैं, बल्कि फैली हुई हैं (आगे, पीछे या हाथों को पीठ के पीछे जोड़कर)। नप रीढ़ की हड्डी के विस्तार में स्थित है।
अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और बिना आराम किए अपने पैरों और बाहों को कैंची की तरह ऊपर-नीचे करें। सांस लेना न भूलें।
30 सेकंड के बाद कुछ देर रुकें, श्वास लें और छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
२-योगी योद्धा का व्यायाम
यह व्यायाम न केवल छाती और पीठ की गहरी मांसपेशियों को टोन करता है, बल्कि उत्तेजना के प्रति संतुलन और संवेदनशीलता में भी सुधार करता है।
पद
अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
व्यायाम
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचे, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ एक पेंडुलम की तरह फैलाएं। आदर्श रूप से, आपकी बाहें, पीठ और बायां पैर एक सीध में हैं।
अपने पेट और नितंबों को निचोड़ें और 15 सेकंड के लिए कस कर पकड़ें।
अभ्यास के दौरान, पेट में गहराई से श्वास लें और निकालें।
अपने पैर और बाहों को वापस केंद्र में लाएं, सीधा करें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और अपना पैर नीचे रखें।
3 बार धीरे-धीरे दोहराएं, फिर पैर बदलें।
3 - एक पैर और एक हाथ पर व्यायाम करें
पद
सभी चौकों पर, घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे समकोण पर और हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
व्यायाम स्तर 1
दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे फैलाएं ताकि हाथ, पीठ और पैर एक सीधी रेखा बना लें।
पेट को ऐसे निचोड़ें जैसे कि आप नाभि को अंदर की ओर मजबूती से निगलना चाहते हैं और नितंबों को भी सिकोड़ें। इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकें और गहरी सांस लें। फिर सभी चौकों पर वापस आएं और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। प्रति पक्ष कुल 5 प्रतिनिधि।
लेवल 2
अपने हाथ और पैर बढ़ाएं, श्वास लें।
फिर अपने पैर और हाथ को बिना आराम किए अपनी छाती की ओर मोड़ें और सांस लेते हुए फिर से सीधा करें।
30 सेकंड के लिए दोहराएं। फिर साइड स्विच करें।
4 - बाजुओं के लिए पुश-अप्स
इस पुश-अप एक्सरसाइज से आप न सिर्फ अपनी पीठ बल्कि अपने हाथ की मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत करते हैं। इसलिए, यह व्यायाम न केवल पीठ की चर्बी को मजबूत करके कम करता है, बल्कि उन बाहों को भी कसता है जो बहुत नरम हैं। जिम में आप एक फ्लैट बेंच और दो छोटे डंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
घर पर, 1.5 लीटर पानी की दो बोतलें बाकी काम करेंगी। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से इस अभ्यास को करते हैं, तो बेहतर पकड़ के लिए डम्बल खरीदना सबसे अच्छा है। आपकी कलाई के लिए हमेशा अधिक सुखद।
पद
अपने दाहिने घुटने को बेंच या सोफे के अंत में रखें और अपने दाहिने हाथ से अपने आप को सहारा दें।आपका बायां पैर फर्श पर स्थिर है।
अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए सावधान रहें - अपनी पीठ को झुकाएं या मोड़ें नहीं।
व्यायाम स्तर 1
अब अपने बाएं हाथ में डंबल या पानी की बोतल लें और जब तक आपकी बांह एक समकोण न बना ले तब तक पीछे की ओर खींचे। कोहनी और कंधे एक ही ऊंचाई पर रहते हैं।
हाथ नीचे छोड़ें और प्रत्येक तरफ 3 x 15 दोहराएं।
लेवल 2
एक तरफ 3 x 15। 15 सेकंड के लिए रुकें और फिर स्विच करने से पहले उसी तरफ से पुनरारंभ करें।
5 - बेंच प्रेस से व्यायाम करें
बेंच एक लेपित और टोंड बॉडी के लिए गुप्त हथियार है।
पद
अपने पेट को जमीन पर रखते हुए, अपनी बाहों पर झुकें जैसे कि आप कुछ पुश-अप करने जा रहे हैं, फिर अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने अग्रभागों को जमीन पर टिका दें।
पैर सीधे, अपने पैर की उंगलियों को आराम।
व्यायाम स्तर 1
बहुत जरूरी: नाभि को अंदर की ओर खींचकर पेट को सिकोड़ें और नितंबों को कस लें। यह स्थिरता सुनिश्चित करता है और पीठ को आर्चिंग से रोकता है।
अपने आसन की जाँच करें - आपके ग्लूट्स और कंधे एक सीध में होने चाहिए, और आपको हिलना नहीं चाहिए।
धीरे-धीरे सांस लें, सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखें।
3 x 30 सेकंड दोहराएं
लेवल 2
समय बढ़ाएँ: पहले ३ x ४५ सेकंड, फिर ३ x १ मिनट, आदि।
कैसे वापस वसा छलावरण करने के लिए?
दृश्यमान परिणाम देखने से पहले इसमें निश्चित रूप से कुछ सप्ताह लगेंगे (जब तक कि आप अपने व्यायाम का दैनिक अभ्यास नहीं करते)।
इस बीच, कुछ तरकीबों के साथ बैक कुशन को नेत्रहीन रूप से मास्क करना संभव है।
सबसे महत्वपूर्ण बात: एक उपयुक्त ब्रा, जो आपको अच्छी तरह से फिट हो और आपकी पीठ को काट न दे! यदि आप ऐसी ब्रा पहनती हैं जो बहुत टाइट है, यानी बहुत छोटी बस्ट चौड़ाई के साथ, यह नेत्रहीन रूप से पैडिंग की भावना को बढ़ाएगी। अगर ब्रा सही चौड़ाई की है, तो आपका ओवरऑल फिगर स्लिमर होगा।
पीठ पर सॉसेज के प्रभाव से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप शीर्ष पर हैं जो पीछे से बंधे नहीं हैं। तरल पदार्थ गिरने वाले कपड़े भी पसंद किए जाते हैं।
