लोअर एब्स: बेकन को अलविदा कहने के लिए घर पर की जाने वाली सभी एक्सरसाइज!
एब्स बनाना हम में से कई लोगों का सपना होता है और इसलिए, लोअर एब्स हमारा सबसे बड़ा दुःस्वप्न है: इस मांसपेशी बैंड को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन है क्योंकि इसके लिए विशिष्ट अभ्यास और परिणाम देखने के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा की आवश्यकता होती है। जो हम चाहते हैं।
इसके लिए नहीं, हालांकि, हमें हार माननी चाहिए: सही व्यायाम के साथ, पेट के निचले हिस्से को रेखांकित करना बच्चों का खेल होगा!
नीचे हम विस्तार से बताएंगे कि उन्हें कैसे किया जाना चाहिए, लेकिन शुरू करने से पहले हम आपको एक विचार देते हैं कि "निचले पेट पर या बेकन पर काम करना कैसे संभव है जो हमें घर से भी इतना पीड़ित करता है:
पेट के निचले हिस्से के लिए घर पर किए जाने वाले व्यायाम: कैंची
सबसे पहले, यह याद रखना आवश्यक है कि यदि आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी को खत्म करना चाहते हैं तो पेट के सामान्य व्यायाम काम नहीं करते हैं।
घर पर करने के लिए पेट के व्यायामों में, जब निचले पेट की बात आती है तो सबसे प्रभावी में से एक है कैंची - या कैंची। प्रदर्शन करने में सरल, इसमें किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि पायल जोड़ने से व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
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आपको जो पोजीशन माननी चाहिए वह सुपाइन है, पैरों को फैलाकर और जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर।
एक पैर उठाएं, नितंबों की स्थिति तक पहुंचने की कोशिश करें और हमेशा अपनी पीठ और श्रोणि को जमीन पर रखें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं और दोहराव के बजाय समय पर अधिक ध्यान केंद्रित करें: जल्दी करने के बजाय कुछ और सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना बेहतर है। तीन सेट करें और, एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो इस व्यायाम को लोअर एब्स के लिए सीधे 5 मिनट तक करें।
पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम: साइकिल
कैंची की तरह, साइकिल चलाना भी आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। इस अभ्यास में, दूसरों की तरह, सांस लेना मौलिक है, जो नियमित होना चाहिए ताकि शरीर को और अधिक तनाव न हो। साथ ही, हमेशा अपनी पीठ और श्रोणि को जमीन पर रखना याद रखें, उन्हें उठाए बिना, या आप पूरी तरह से समझौता करेंगे व्यायाम। , मुख्य रूप से तिरछे पेट पर अभिनय करना।
हमेशा एक लापरवाह स्थिति से शुरू करते हुए, साइकिल की सवारी की नकल करें: अपने पैरों को एक के बाद एक फ्लेक्स और सीधा करें, उन्हें छाती के करीब और दूर लाएं। सुनिश्चित करें कि पैर कभी भी फर्श को नहीं छूते हैं: उन्हें कम से कम 2 सेमी रहना चाहिए अपने निचले पेट में मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करने के लिए फर्श के ऊपर दो मिनट तक पेडल करें, फिर अपने पैरों को जमीन पर रखें और दोहराएं।
पैर उठाना: सबसे प्रभावी लोअर एब्स व्यायामों में से एक!
यह समझना कि साइटअप कैसे करना है, उन्हें करने से कहीं अधिक कठिन हो सकता है: इसलिए हम आपको एक अंतिम अभ्यास की पेशकश करना चाहते हैं, प्रदर्शन करने में सरल लेकिन सुपर प्रभावी।
एक बार फिर से लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को हथौड़े के पैरों से सीधा करें। अपने निचले पेट को धक्का देते हुए, एक पैर ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके धड़ के साथ एक समकोण न बना ले ... हमेशा अपना हथौड़ा पैर रखना याद रखें! अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं और इस स्थिति में कुछ देर तक रुकें जब तक कि आप दूसरे पैर को हिलाना शुरू न कर दें। इस आंदोलन को भी जांचने के लिए सावधान रहते हुए, पूर्व को उसके शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं।
यह निचला पेट व्यायाम बहुत प्रभावी और उतना ही चुनौतीपूर्ण है, इसलिए आप दस दोहराव के दो चक्रों से शुरू करना चाहते हैं और बीस पुनरावृत्तियों के लिए अधिकतम तीन चक्रों तक अपना काम कर सकते हैं।
यदि आप "बॉडीवेट व्यायाम के विकल्प की तलाश में हैं, तो अल्ट्रास्पोर्ट एब ट्रेनर का प्रयास करें: यह टूल आपके पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए आपका समर्थन और मार्गदर्शन करेगा। आप इसे अमेज़ॅन पर 50 यूरो से कम में पा सकते हैं!
पेट के निचले हिस्से के लिए दिनचर्या: व्यायाम और आहार
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और अपने सपाट पेट पर गर्व करना चाहते हैं तो अपने सप्ताह को व्यवस्थित करने का तरीका यहां बताया गया है।
दिन 1
हमने पहले ही उल्लेख किया है कि महिलाओं के एब्डोमिनल को विकसित करने के लिए सबसे कठिन एब्डोमिनल हैं। इसके लिए प्रशिक्षण के पहले दिन की शुरुआत पूरी ताकत और स्प्रिंट के साथ करना जरूरी है। आधे घंटे के एरोबिक प्रशिक्षण से शुरू करें, हमेशा वसा कम करने में एक बड़ी मदद, और एक कैंची सत्र के साथ जारी रखें।
दूसरा दिन
विश्राम! याद रखें: एक ही पेट की मांसपेशियों को लगातार दो दिनों तक तनाव न दें, या आप दर्दनाक आँसू का जोखिम उठाएंगे।
तीसरा दिन
दोहराव की संख्या बढ़ाने की कोशिश करते हुए, बाइक व्यायाम के साथ अपने निचले पेट की कसरत जारी रखें
दिन 4
विश्राम!
दिन 5
यह आपके पैरों को ऊपर उठाने का समय है और 15 पुनरावृत्तियों के कम से कम दो चक्रों के लिए सबसे प्रभावी लोअर एब व्यायाम को दोहराने का प्रयास करें।
दिन 6-7
अपने निचले पेट को भूल जाओ, लेकिन एरोबिक्स पर ध्यान दें: दौड़ना, जैक कूदना, हॉप्स ... कुछ भी जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपके चयापचय को गति देता है और वसा जलाने में मदद करता है, स्वागत से कहीं अधिक है!
हमने इसे सभी सॉस में दोहराया है: निचले पेट के लिए सटीक और निरंतर प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोषण को कम आंक सकते हैं, जो समान रूप से मौलिक है।
फल और सब्जियों के पक्ष में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। सभी डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों और पेट को ख़राब करने के लिए सही खाद्य पदार्थों की खोज के लिए इस गैलरी पर एक नज़र डालें।
