दौड़ने के सभी फायदे
दौड़ना सबसे अधिक लाभ वाली शारीरिक गतिविधियों में से एक है, साथ ही अभ्यास करने के लिए सबसे सरल में से एक है: वास्तव में, इसके लिए जिम में पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है, न ही विशिष्ट उपकरण, लेकिन केवल बहुत सारी अच्छी इच्छा!
दौड़ने के कई फायदे हैं: दौड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है, हृदय और संपूर्ण हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार होता है; यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कायाकल्प, प्रतिरक्षा सुरक्षा, मूड में मदद करता है और कब्ज के खिलाफ भी संकेत दिया जाता है!
एक वास्तविक स्वास्थ्य चमत्कार, तब। जाहिर है, अगर आप एक निश्चित निरंतरता के साथ दौड़ के लिए जाते हैं। एक साथ दौड़ने के सभी अनगिनत लाभों की खोज करने से पहले, हमेशा वार्मअप के महत्व को याद रखें ताकि आपके शरीर को कोई खतरा न हो: हमेशा दौड़ने से पहले, थोड़ा खिंचाव के साथ शुरू करें।
दौड़ने से वजन कम होता है: वजन पर दौड़ने के फायदे
दौड़ने के लाभों में से पहला स्पष्ट है: दौड़ने से आपका वजन कम होता है, यह वास्तव में आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है! एक एरोबिक गतिविधि के रूप में, वास्तव में, इसके लिए उच्च तीव्रता वाली शारीरिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
यह गणना करने के लिए कि दौड़ने से आपको कितनी कैलोरी का नुकसान होता है, आप इस पर भरोसा कर सकते हैं - यद्यपि अनुमानित रूप में - निम्न सूत्र पर: KCal = 1 x किमी की यात्रा x किलो शरीर के वजन पर। और सुंदरता यह है कि दौड़ने से चयापचय में तेजी आती है, इसलिए आप कसरत के बाद के घंटों में भी अपना वजन कम करना जारी रखते हैं!
इसलिए यह खेल उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं या मोटापे से पीड़ित हैं। दौड़ना इस तरह से कार्य करता है कि मांसपेशियां रक्त से बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज को जलाती हैं, जो मधुमेह और लिपिड से पीड़ित लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
दिल पर दौड़ने के फायदे
दौड़ना निश्चित रूप से हमारे दिल और पूरे हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है। यह उन लोगों की मदद करता है जो हृदय की अक्षमता, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं। दिल, आखिरकार, एक मांसपेशी है, और इसे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए!
रक्तचाप, दौड़ के लिए धन्यवाद, कम हो जाता है, स्ट्रोक, दिल का दौरा और घनास्त्रता के जोखिम को कम करता है। अधिक सरलता से, प्रशिक्षित हृदय होने से आपको हर दिन के छोटे-छोटे कार्यों में भी कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम: हड्डियों पर दौड़ने के फायदे
इस कसरत से न केवल मांसपेशियों को फायदा होता है, बल्कि हड्डियों को भी फायदा होता है। मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार दिखाई देंगी, जबकि जमीन के साथ छोटे धक्कों ओस्टियोब्लास्ट की गतिविधि को उत्तेजित करेंगे, हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं।
पहला परिणाम हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की दक्षता में सुधार के अलावा ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ना होगा, जिससे दैनिक गतिविधियों में चोटों का जोखिम कम होगा।
दौड़ने के लाभ: उम्र बढ़ने के खिलाफ और प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए
उम्र बढ़ने के खिलाफ दौड़ने के कई फायदे हैं।यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, साथ ही शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को दूर करता है। ऊतकों के ऑक्सीकरण की बदौलत त्वचा को ही इससे फायदा होगा।
इसके अतिरिक्त, दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। यदि बार-बार और लगातार अभ्यास किया जाता है, तो आप बीमार पड़ेंगे और बहुत कम शांत होंगे!
कब्ज के खिलाफ दौड़ने के फायदे
कब्ज की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए दौड़ना भी एक रामबाण औषधि है, जो विशेष रूप से महिलाओं को प्रभावित करती है: दौड़ने की गति भी आंत को गति में सेट करती है और इसकी प्रतिक्रिया अधिक तत्काल होगी! देखकर विश्वास होता है।
दौड़ने के मनोवैज्ञानिक लाभ: चिंता और तनाव के खिलाफ
दौड़ना न केवल शरीर के लिए बल्कि आत्मा के लिए भी अच्छा है! दौड़ने से आप तनाव मुक्त करेंगे, एड्रेनालाईन और डोपामाइन को प्रसारित करेंगे, साथ ही एंडोर्फिन (तथाकथित "खुशी का हार्मोन"), पदार्थ जो मूड में मदद करते हैं।
चिंता या पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से दौड़ने की सलाह दी जाती है। यहां तक कि अगर आप तंत्रिका अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो दौड़ने से नींद और जागने के बीच संतुलन बहाल करने में मदद मिल सकती है।
तो दौड़ने के हज़ारों फ़ायदों का अनुभव करने के लिए आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? धावक जूते की एक अच्छी जोड़ी खरीदने के लिए दौड़ें, उदाहरण के लिए ये:
